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Es ist nicht nur Ihr Smartphone (aber im Ernst, schalten Sie es aus).
Ihr Schlafzimmer soll eine entspannende, ruhige Oase sein, in der Sie sich nach einem anstrengenden Tag erholen und erfrischt aufwachen können - aber wenn Sie wie die 60% der Menschen sind, die sich aufhalten wöchentliche Schlafstörungen meldenkönnte es nicht sein. Achten Sie auf diese kniffligen Dinge, die sich negativ auf die Qualität Ihrer Augen auswirken können.
Das heißt, Smartphones, Tablets, Fernseher, wie Sie es nennen. Das künstliche Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, führt zu weniger Melatoninproduktion im Gehirn (die Chemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft und Ihren Schlafzyklus reguliert), was bedeutet, dass Sie es schwerer haben, einzuschlafen.
Auch wenn eine warme und gemütliche Einrichtung nach etwas klingt, das Ihnen hilft, besser zu schlafen,
Höhere Körpertemperaturen stören den Schlaf - So haften Sie besser an einem leichten Laken oder einer leichten Tagesdecke.Wenn die Wände Ihres Schlafzimmers braun, lila, grau, gold oder rot sind, können sie sich nach Ansicht von möglicherweise negativ auf Ihren Schlaf auswirken eine Studie von Travelodge, die die Schlafzimmerfarben in 2.000 Häusern und die daraus resultierende Schlafqualität ihres Besitzers untersuchten. Willst du ein optimiertes geschlossenes Auge? Menschen mit blauen Zimmern schliefen durchschnittlich am meisten pro Nacht. Hey, es ist einen Versuch wert.
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Obwohl es sich so gut anfühlt, zusätzliche 15 Minuten nach dem Schlummern zu bekommen, ist es tatsächlich so stört Ihren REM-Schlaf (a.k.a. das traumschwere Dösen, das Sie in den wenigen Stunden vor dem Aufwachen machen), was zu einem fragmentierten Schlaf führt und Sie sich noch müder fühlen lässt.
Laut der National Sleep Foundation kann eine abgenutzte, schlaffe Matratze Rückenschmerzen und Steifheit verstärken, was zu Beschwerden und (Sie haben es erraten) schlechtem Schlaf führen kann. Du solltest nachsehen alle acht bis 10 Jahre einen neuen kaufen.
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Sie haben die Verwendung von Smartphones im Bett verboten (gut für Sie!). Aber es hat sich herausgestellt, dass sogar Ladegeräte in Ihrem Schlafzimmer Ihren Schlaf beeinträchtigen können - besonders wenn sie ein wenig blaues Licht haben. Blaue Wellenlängen Bereich "potent"Licht, das Ihren Tagesrhythmus beeinflusst. Laden Sie es woanders auf oder trinken Sie es morgens.
Es hat sich herausgestellt, dass deine Mutter auf etwas gestoßen war, als sie dich ständig dazu brachte, dein unordentliches Schlafzimmer zu putzen - einen unordentlichen Raum kann zu Angstzuständen und Schlafstörungen führen.
Im Laufe der Zeit mit dem falschen Kissen (zu weich? zu steif?) kann zu Muskelsteifheit, Nervenschmerzen, Sehnenentzündung und Unwohlsein führen, wenn Sie sich ausruhen. Es hängt davon ab Wenn Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch schlafen (oder eine Kombination) müssen Sie möglicherweise in eine andere Art von Support investieren.
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Eine Studie 30% der Teilnehmer, die mit einem vierbeinigen Freund schliefen, wachten wegen ihres Haustieres auf, 63% hatten eine schlechte Schlafqualität und 5% gaben an, Probleme beim Einschlafen zu haben. Leider könnte es an der Zeit sein, dass Ihr kleiner Kumpel sein eigenes Bett bekommt.
Ja, aus den vielen Gründen, an die Sie wahrscheinlich schon denken können (Schnarchen, Drehen und Drehen, Körperwärme, Deckenfummeln). Wenn Ihr Bettgenosse Sie nachts wach hält, überlegen Sie, ob Sie eine brauchen Ein größeres Bett, separate Decken oder eine Memory-Foam-Matratze minimieren die Bewegungsverschiebung. Was das Schnarchen betrifft, sollten Sie einen Blick darauf werfen ob Ihr Partner ein größeres gesundheitliches Problem hat, das es verursachtErfahren Sie mehr über die Behandlungsmöglichkeiten.