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Wenn Sie vom Frühstück profitieren möchten, aber morgens nicht als Erstes etwas essen können, oder kriminell früh aufwachen und Ihr Energieniveau auf einem vernünftigen Niveau halten möchten Mittagspause, könnte es besser sein, das Frühstück in zwei kleine Mahlzeiten aufzuteilen, sagt Diätassistentin Keri Glassman - vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten wollen zu neu Wissenschaft, die zwei Frühstücke vorschlägt ist besser für das Gewichtsmanagement. Die Herausforderung besteht jedoch darin, herauszufinden, wie Sie sich vor dem Mittagessen zweimal ernähren können, ohne einen ganzen Tag lang Kalorien zu verbrauchen.
Es gibt sechs Möglichkeiten, ein ausgewogenes Frühstück in zwei Teile zu teilen. Sie können dieses zweiteilige Frühstück in beliebiger Reihenfolge einnehmen - der Schlüssel ist, eine Mischung aus Nährstoffen mit einer festen Portion Eiweiß sowie etwas befriedigendem Fett und Kohlenhydraten zu verwenden, um Sie am Laufen zu halten.)
Ein 6-Unzen-Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt und einer kleinen Handvoll Beeren ergänzt zwei hartgekochte Eier, die auf der Flucht leicht zu verzehren sind, wenn Sie eine Charge vorzeitig zubereiten.
Um den Magen mit einer Mischung aus hochwertigem Protein und Fett zu überziehen, rühre zwei Eier. Runden Sie Ihr erstes Frühstück mit einem Smoothie aus einer Tasse ungesüßter Mandelmilch, einer Handvoll frischem Broccoli Rabe, einem Esslöffel Nussbutter und einer Banane ab. Werfen Sie einfach alle Zutaten in eine Saftpresse oder einen Mixer.
Wecken Sie Ihren Stoffwechsel mit einer Scheibe Hesekiel oder Vollkorntoast, gekrönt mit einem Esslöffel Butter (Keri bevorzugt grasgefütterte Sorten oder Kokosnussbutter). Graben Sie später in eine Schüssel mit Ihren Lieblingsbeeren und einem Esslöffel Mandeln.
Selbst Frühstückshasser können einer in Scheiben geschnittenen Banane mit Erdnussbutter nicht widerstehen. Schmiere eine Scheibe Ezekiel oder Vollkorntoast mit einem Viertel einer zerdrückten Avocado, damit deine Gaumen den (gesunden) Traum verwirklichen.
Mischen Sie eine Packung ungesüßtes Instant-Haferflocken mit einem Esslöffel gehackten Walnüssen und einer Prise Zimt, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wehre den Hunger mit einem leichten Smoothie aus einer Tasse ungesüßter Mandelmilch, einer Kugel Proteinpulver und einer kleinen Banane ab.
Von:Weltoffene USA
