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Sommersonnenwende ist der längste Tag des Jahres und der kürzeste für Stunden der Dunkelheit, was zwei Dinge bedeutet:
1. Jetzt, da der Sommer wirklich vor der Tür steht, werden wir längere, wärmere Tage genießen. Das sind großartige Neuigkeiten, oder?
2. Auf der anderen Seite bedeutet längeres Tageslicht, dass wir es möglicherweise schwierig finden, an helleren Abenden einzuschlafen oder zu früh von Sonnenlicht geweckt zu werden, das durch die Schlafzimmerfenster fällt. Es könnte auch ein Kampf sein, Kinder vor dem Schlafengehen niederzulassen.
"Es ist nicht zu leugnen, dass die längeren Tage Probleme beim Schlafen verursachen können Eine dunkle Umgebung ist entscheidend, um die bestmögliche Ruhe zu gewährleisten “, sagt Tobin James, Geschäftsführer von TEMPUR UK Direktor. "Durch das Abblocken des Lichts kann die Schlafqualität erheblich verbessert werden, was besonders für Kleinkinder wichtig ist. Daher ist es wichtig, Schlafzimmer und andere Räume entsprechend anzupassen und vorzubereiten."
Als eine Nation, die bereits unter schlechtem Schlaf leidet - 30 Prozent der Menschen schlafen die meiste Nacht schlecht, so eine Studie, die der Sleep Council in Auftrag gegeben hat Großartiger britischer Gutenachtbericht - Es ist wichtig, dass sich unsere Schlafgewohnheiten an helleren Abenden nicht verschlechtern.
Licht kann den physiologischen Zustand des Körpers verändern und zu Wachsamkeit und Energie anregen, anstatt zu entspannen, wenn wir versuchen, abzudriften, wodurch die innere "Körperuhr" des Körpers gestört wird. Obwohl unsere Körperuhren von Natur aus biologisch sind, können sie nicht einfach oder schnell geändert werden - Es gibt Möglichkeiten, den natürlichen Kreislauf zu steuern und sicherzustellen, dass unser Schlaf so hoch wie möglich ist Qualität.
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"Der Schlaf ist entscheidend für die Reparatur und das Nachwachsen des Körpers. Er ist die Zeit zum Ausruhen und Auftanken und für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung", sagt Chris O’Sullivan, Schlafexperte bei der Mental Health Foundation. "Die Verbesserung unseres Schlafs durch Minimierung der Lichtexposition ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass wir ausgeruht sind und uns auf die Arbeit, unsere Beziehungen und Interessen konzentrieren können."
Das Team von Premium Matratze Marke, TEMPUR, hat einige Tipps für eine angenehme Nachtruhe bei mehr Licht gegeben:
1. Die optimale Schlafumgebung sollte eine Höhle imitieren: dunkel, ruhig, kühl und komfortabel.
2. Vorhänge und Jalousien verhindern, dass Licht den Schlaf stört. Vergewissern Sie sich, dass die Fensterverkleidungen schwer genug sind, um das Licht vollständig zu blockieren, und dass sie gut eingepasst sind, um das Eindringen von Straßenlaternensplittern oder Sonnenlicht am frühen Morgen zu verhindern. Verdunkelungsvorhänge wurden entwickelt, um diese Art von gründlichem Schutz vor unerwünschtem Licht zu bieten. Wenn Sie haben Jalousie, mit Vorhängen kombinieren, um das Eindringen von Licht an den Rändern zu vermeiden.
3. Bleib bei aRoutine, Der Körper braucht Zeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es kann verlockend sein, später bei längerem Tageslicht wach zu bleiben, aber das Gehirn lebt von Routine. Halten Sie sich also an die Schlafenszeiten für Kinder und verwenden Sie eine Schlafroutine, die eine allmähliche Verdunkelung einschließt Umgebung.
4. Dimme das Licht Eine volle Stunde vor dem Zubettgehen, um Ihren Körper zu ermutigen, seinen physiologischen Fortschritt in Richtung Schlaf zu beginnen. Verwenden Sie einen Dimmschalter an den Deckenleuchten, um deren Helligkeit zu regeln, oder setzen Sie dimmbare Lampen mit niedrigem Wattgehalt in die Lampen ein.
5. VermeidenBildschirmzeit Die Stunde vor dem Schlafengehen: Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie Computer und Tablets aus und verstauen Sie Ihr Telefon für die Nacht. Das Licht von digitalen Geräten enthält eine hohe Konzentration an blauem Licht. Eine Wellenlänge des Lichts, die die Forschung gezeigt hat, ist für den Schlaf besonders schädlich.
6. Schalten Sie den Schlafmodus ein. ausschaltenGeräte wenn möglich ganz oder aus dem Raum entfernen. Versuchen Sie, einen herkömmlichen Wecker anstelle eines Telefonalarms zu verwenden.
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7. Halten Sie die Türen geschlossen, damit kein Licht in den Flur oder andere Räume fällt. verwendenNacht Lichter mit einer roten Lampe für schwaches Licht.
8. Ein Augenmaske Nachts getragen kann helfen, die Dunkelheit zu vertiefen und vor aufdringlichem Licht zu schützen. Wählen Sie eine Maske, die weich, bequem und flexibel ist. Das Tragen einer Augenmaske kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, ist jedoch ein sehr wirksames Mittel, um die Lichtexposition bei Nacht zu begrenzen.
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9. Das Schlafzimmer Dekor kann auch wichtig sein. Wählen dunkle Schlafzimmerwandfarbe oder Papier da diese das Licht nicht reflektieren.