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Wenn Sie jemals den Spruch "Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt" gehört haben, sind Sie nicht allein. Das Sprichwort legt nahe, dass das, was Sie essen, wichtiger ist, um unerwünschte Pfunde fernzuhalten, als ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen. Aber jetzt ist es soweit Forschung um darauf hinzuweisen, dass das Gegenteil der Fall sein könnte - zumindest, wenn es darum geht, das Gewicht zu halten, das Sie bereits verloren haben.
Veröffentlicht in der Zeitschrift FettleibigkeitWissenschaftler des Anschutz Health and Wellness Center der Universität von Colorado verglichen diejenigen, die bereits abgenommen hatten, und hielten daran fest ein Jahr (und wog ungefähr 150 Pfund) zu zwei anderen Gruppen von Leuten: die mit einem normalen Körpergewicht (ungefähr 150 Pfund, ähnliche Körpermasse von Gewichtsverlust Betreuer) und diejenigen, die übergewichtig waren (rund 213 Pfund, ähnlich wie der BMI, den die Gewichtsverlust Betreuer hatten, bevor sie verloren Gewicht).
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch der Teilnehmer (TDEE) oder die Menge der verbrannten Kalorien wurde anhand von Urinproben gemessen. Ihre Stoffwechselraten wurden auch gemessen, um zu wissen, dass ein Großteil ihrer TDEE jeden Tag aus Ruhe und körperlicher Aktivität stammte.
Während des Studiums behielten alle Gruppen ihr Gewicht bei - das heißt die Gesamtenergie Die Ausgaben oder die Anzahl der Kalorien, die sie pro Tag verbrannten, entsprachen der Menge der aufgenommenen Kalorien im.
Die Forscher stellten fest, dass der Gesamtenergieverbrauch der Gewichtsreduzierer höher war als der der normalen Gewichtsgruppe und dem der übergewichtigen Gruppe ähnelte.
Dies deutet darauf hin, dass die Leute, die vorher abgenommen und es ferngehalten hatten, eine ähnliche Menge an Kalorien aufnahmen wie die übergewichtige Gruppe.
Warum haben die Verantwortlichen für die Gewichtsabnahme nicht alles zurückgewonnen? Die Forscher glauben, dass es auf ihr erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität ankommt: die Gewichtsabnahme-Unterstützer Verbrannte ungefähr 300 Kalorien mehr pro Tag als diejenigen, die ein ähnliches Gewicht hatten - 180 davon stammten aus dem physischen Bereich Aktivität.
Zum einen machten die Betreuer des Gewichtsverlusts mehr Schritte pro Tag als alle anderen - 12.100 gegenüber 8.900 (normale Körpergewichtsgruppe) und 6.500 (übergewichtige Gruppe).
Wenn eine Person Gewicht verliert, erfährt ihr Körper mehrere metabolische Anpassungen, die versuchen, ihren Körper wieder auf ihr Ausgangsgewicht zu bringen, sagte der Studienmitautor Danielle Ostendorf, Ph. D., Postdoktorand am Anschutz Health and Wellness Center der Colorado University. Sie verbrennen weniger Kalorien bei einem geringeren Körpergewicht als bei einem schwereren Gewicht. Sie müssen also entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihren Kalorienverbrauch erhöhen (durch körperliche Aktivität) - oder eine Kombination aus beiden -, um das Gewicht zu senken.
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"Basierend auf den Ergebnissen unserer Studie scheint es, als ob die erfolgreichen Gewichtsreduzierer mehr vertrauen auf Energieverbrauch durch körperliche Aktivität anstatt eine Verringerung der Kalorienaufnahme “, sagte sie Runner’s World.
Das Endergebnis? Übung ist genauso wichtig wie Diät, wenn es um die Aufrechterhaltungsphase des Abnehmens geht, wenn nicht noch mehr. Ostendorf weist jedoch darauf hin, dass jeder anders ist.
"Einige Personen können den Gewichtsverlust erfolgreich durch Ernährung und weniger körperliche Aktivität aufrechterhalten, während andere möglicherweise sehr viel körperliche Aktivität erfordern", sagte sie. "Die beste Strategie ist die, die für diese Person funktioniert. Daher kann es ein wichtiger Schritt sein, verschiedene Dinge auszuprobieren, um herauszufinden, was funktioniert, um den Gewichtsverlust langfristig erfolgreich aufrechtzuerhalten."
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Von:Runner's World USA