Aufmerksame Wege, um den Stress zu überwinden

Weihnachten ist angeblich eine der glücklichsten Zeiten des Jahres, aber - was bei all der Planung, Ausgaben und Geselligkeit - kann es auch eine der stressigsten sein. Hier unterhalten wir uns Achtsamkeit Experte John Lingley, der Ihnen die entspannenden Techniken erklärt, die Sie anwenden können, um den festlichen Stress zu überwinden.

1. Versuchen Sie, achtsam zu essen

Sind Sie während des Countdowns bis Weihnachten ständig auf den Beinen? Nehmen Regelmäßige Pausen und stecken Sie sich in Ihre Lieblingssnacks, um Ihren Stress abzubauen.

"Der Trick ist, achtsam zu essen - stellen Sie sich vor, Sie sind gerade von einem anderen Planeten auf der Erde gelandet und haben diesen besonderen Snack noch nie gesehen", sagt John. 'Untersuchen Sie es genau, bemerken Sie den Geruch und kauen und schlucken Sie das Essen bewusst. Wenn Sie sich auf die angenehmen Empfindungen konzentrieren, werden Sie sich entspannt fühlen und gleichzeitig Spannungen abbauen. '

2. Übernehmen Sie die 5-5-5-Technik

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Verstand surrt bei a Millionen Meilen pro Stunde Wenn Sie in die Läden kommen, ist die 5-5-5-Technik eine großartige Möglichkeit, Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

"Machen Sie sich nur fünf Dinge bewusst, die Sie sehen, fünf Dinge, die Sie hören können, und fünf Dinge, die mit Ihrem Körper in Kontakt kommen", sagt John. "Die beruhigende Technik wird Sie bald aus Ihren Gedanken bringen und Sie positiver über all die Geschenke fühlen lassen, die Sie kaufen müssen."

3. Übe das Loslassen

Die meisten von uns empfinden große Menschenmengen als stressig, aber John sagt, dass der Schlüssel zur Ruhe darin besteht, alle wertenden Gedanken loszulassen, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie unterwegs sind.

'Beobachten Sie als unparteiischer Zeuge negative Gedanken wie "Ich kann Menschenmassen nicht ausstehen". Wenn Sie sich der negativen Gedanken bewusst sind, können Sie verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten, und eine vorweihnachtliche Kernschmelze vermeiden. '

4. Gehen Sie mit schwierigen Emotionen direkt um

Wenn Sie zu viel Zeit mit schwierigen Schwiegereltern oder -geschwistern verbringen, kann dies allerlei mit sich bringen schwierige Gefühle an die Oberfläche. Lingley empfiehlt eine Achtsamkeitstechnik, um diese in Ihnen auftretenden Emotionen zu identifizieren, anstatt sie zu ignorieren.

»Mischt sich Ihre Schwiegermutter wieder ein? Oder ist dein Vater überheblich? Identifizieren Sie alle störenden Emotionen, indem Sie sagen: "Ich habe ein Gefühl der Wut" oder "Ich kann Irritation spüren", "sagt John. "Dies wird dazu beitragen, dass schwierige Emotionen nicht ungeprüft bleiben und es zu heftigen Auseinandersetzungen kommt."

5. Atmen

Das Navigieren durch die manischen Weihnachtsmassen kann Ihren Stress schnell erhöhen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, empfiehlt Lingley einen schnellen Achtsamkeitstrick, der Ihre Atmung sensibilisiert.

„Gehen Sie in die Zone, indem Sie sich auf das Heben und Senken Ihrer Brust konzentrieren, während Sie ein- und ausatmen. Sie werden sich bald ruhig und gelassen fühlen, auch inmitten all des festlichen Einkaufsrausches. '

6. Hören Sie beruhigende Musik

Es gibt nichts Schöneres als eine entspannende Wiedergabeliste, die Ihnen hilft, während der Weihnachtsvorbereitungen ruhig zu bleiben. Aber wenn Sie wirklich in eine entspannte Stimmung kommen möchten, achten Sie darauf, dass Sie zuhören beruhigende Musikgenres.

"Fügen Sie Ihrer Wiedergabeliste entspannende Klaviermusik oder chinesische Instrumentaltitel hinzu", sagt Lingley. „Beruhigende Naturpfade oder verzauberte Waldmusik können Stress abbauen, wenn Sie unterwegs sind oder in letzter Minute Besorgungen erledigen ein großes Familienessen kochen.'

7. Akzeptiere die Situation

Hassen Sie all die langen Schlangen, Staus und manischen Vorbereitungen vor Weihnachten? Laut Lingley kommt ein Großteil des Stresses von dem Wunsch, die Dinge wären anders.

"Anstatt sich intern zu beschweren, versuchen Sie, das Mantra zu wiederholen:" Es ist, was es ist! ", Sagt John. "Die Situation zu akzeptieren und sich ihr hinzugeben, macht sie erträglicher und nicht halb so stressig, wie Sie ursprünglich dachten."

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