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Es scheint, wir sind eine Nation der Schlaflosigkeit. Fast die Hälfte der Amerikaner leidet darunter gelegentliche Schlaflosigkeitund 22% erleben es jede (oder fast jede) Nacht, so die National Sleep Foundation (NSF). Aber was ist, wenn alles, was Sie zur Verbesserung Ihrer zzz brauchten, ein paar Änderungen in Ihren Essgewohnheiten waren? Die definitiv wissenschaftliche Antwort ist noch nicht ganz da - der Vorsitzende der NSF, Christopher Drake, Ph. D. ist vorsichtig darauf hinzuweisen, dass es nicht viele Daten darüber gibt, wie und was Sie essen, um den Schlaf zu fördern.
Das heißt, Ernährungsberater Stephanie Middleberg, R.D., gibt Hinweise darauf, dass das tägliche Repertoire um die folgenden Lebensmittel erweitert werden könnte.
1. Proteinreiche Lebensmittel
Truthahn, Hühnchen, Hüttenkäse, Eier und Milch könnten Ihnen helfen, in den verschlafenen Zug einzusteigen, sagt Middleberg.
Tryptophan, eine Aminosäure (Aminosäuren = Bausteine von Proteinen), die diese Lebensmittel enthalten, trägt zur Ausschüttung der Hormone Serotonin und Melatonin bei, die wiederum zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus beitragen. Indem Sie diese Lebensmittel in Kombination mit Kohlenhydraten (siehe unten) den ganzen Tag über zu sich nehmen, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor Dieser Melatoninrausch am Abend, normalerweise um 21 Uhr, bereitet sich auf eine bessere Nacht vor Schlaf.VERBINDUNG: 25 Möglichkeiten, besser zu schlafen
2. Vollkorn
"Wer liebt keinen Pro-Carb-Tipp?" Middleberg sagt. Vollkornprodukte helfen Konvertieren Sie unseren Freund Tryptophan in Serotonin und Melatonin, so sollten sie Ihr Protein begleiten. "Es kann eine gute Idee sein, eine Handvoll brauner Reis, Kürbis oder Hülsenfrüchte oder eine Ofenkartoffel zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen", sagt Middleberg. Plus, diese komplexen Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Vitamin B, die kann auch beim schlafen helfen.
3. Tarte Kirschen
Tarte Kirschen mit dem Spitznamen "natürliche Lunesta" sind reich an Melatonin und kann Tryptophan helfen, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden um Ihren Körper zu stimulieren, mehr von seinem eigenen Melatonin zu produzieren. Middleberg empfiehlt, abends aufgetaute gefrorene Kirschen zu naschen.
4. Nüsse und Samen
Nüsse, Samen und Nussbutter enthalten sowohl Tryptophan als auch Magnesium kann beruhigend wirken. Sie werden kurz vor dem Schlafengehen gegessen und können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. "Aber behalte es bei einer Unze!" sagt Middleberg. "Übermäßiges Essen wird Ihren Magen verärgern und das Abdriften erschweren."
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5. Warme Getränke
Wenn Sie vor dem Zubettgehen eine wohltuende Tasse Kräutertee wie Kamille, eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone oder warme Milch trinken, können Sie die Anspannung vor dem Zubettgehen verringern, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, sagt Middleberg. Eine Sache, die Sie vermeiden sollten, ist Alkohol, ein Depressivum. "Es werden hilf dir einzuschlafen ", bestätigt Drake. "Aber wenn der Alkohol erst einmal metabolisiert ist, stört er und die Fragmente schlafen." Er merkt an, dass Sie diese kurzen Erweckungen vielleicht nicht erkennen, aber sie wirken sich dramatisch auf die Schlafqualität aus.
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Von:Gutes Housekeeping US