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Nachts aufzuwachen kann sehr frustrierend sein und Sie schreien lassen "Warum kann ich nicht schlafen ?!" Und, obwohl manchmal der Grund Warum Sie aufgewacht sind, ist offensichtlich. Es gibt auch einige weniger bekannte physische und emotionale Faktoren, die Sie stören könnten Schlaf. Hier erklären die Experten:
Wenn ein Husten Sie aufweckt, wird er wahrscheinlich durch Magensäure verursacht, die in die Speiseröhre spritzt und den Rachen reizt. Bekannt als nächtlicher oder atypischer Reflux, verschlimmert er sich, indem er flach liegt und normalerweise einige Stunden nach dem Schlafengehen auftritt. Diejenigen, die tagsüber unter Reflux leiden, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit betroffen, sagt Vishal Saxena, beratender Gastroenterologe am Queen Elizabeth Hospital in London. Andere Symptome sind Sodbrennen und ein saurer oder saurer Geschmack im Mund.
Was ist zu tun:
Achte auf dein Gewicht. Wenn Sie ein paar Kilo mehr um Ihren Magen tragen, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls erhöhen, da dadurch Druck auf den Bauch ausgeübt wird und der Darminhalt die Speiseröhre hochgeschoben wird. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten sechs Stunden vor dem Zubettgehen und schlafen Sie auf Kopfkissen.
Eine volle Blase könnte ein frühes Anzeichen für Typ-1- und Typ-2-Diabetes sein, da der Körper versucht, Zucker über den Urin loszuwerden. Die nächtliche Notwendigkeit des Badezimmers kann auch ein Anzeichen für zugrunde liegende Probleme sein, wie Myome - gutartige Tumoren an der Wand der Gebärmutter, die dazu führen können, dass sich die Blase vergrößert und zerquetscht. Oder es kann durch Blasenentzündung verursacht werden - Entzündung oder Schwellung der Blasenschleimhaut aufgrund einer Infektion oder Entzündung.
Was ist zu tun:
Wenn Sie irgendwelche Symptome von Diabetes bemerken, sollten Sie Ihren Arzt für eine Blutuntersuchung aufsuchen. Blasenentzündung kann mit Antibiotika behandelt werden.
Wussten Sie, dass es so etwas wie nächtliches Asthma gibt? Manche Leute merken nur, dass sie es haben, weil es sie nachts weckt. Es kann auch Hustenanfälle hervorrufen.
Was ist zu tun:
Klimaanlagen, Bettmilben oder Daunendecken können einen Angriff auslösen. Versuchen Sie, die Art der Bettwäsche oder der Polstermöbel zu ändern, um festzustellen, ob dies hilfreich ist. Wenn es sich um Asthma handelt, kann Ihr Hausarzt einen langwirksamen Kortikosteroid-Inhalator verschreiben, um die Atemwege zu öffnen.
Wenn Sie schwindlig aufwachen, können Sie an gutartigem Schwindel leiden. Dies geschieht, wenn mikroskopisch kleine Bruchstücke von der Auskleidung des Innenohrs abbrechen - in der Regel infolge einer Infektion oder Entzündung - und geraten in einen der mit Flüssigkeit gefüllten Kanäle des Mittelohrs, was zu verwirrenden Ausgleichssignalen für das Gehirn führt, die dann weitergeleitet werden Schwindel.
Was ist zu tun:
Das Schlafen auf dem Rücken auf zwei Kissen kann helfen, da es die Position des Kopfes stabilisiert, sagt Dr. Ayham Al-Ayoubi, HNO- und Gesichtschirurg am Londoner Chase Farm Hospital. Wenn Sie schwindlig aufwachen, machen Sie ein weiches Licht neben Ihrem Bett an - schließen Sie nicht Ihre Augen, da die visuellen Botschaften, die wir vom Sehen erhalten, helfen, die verwirrenden Botschaften, die an das Gehirn gesendet werden, neu zu ordnen. Konzentrieren Sie sich dann einige Minuten lang auf ein Objekt. Wenn Sie in dieser festen Position bleiben, werden die Störsignale nachlassen und den Schwindelanfall beruhigen. Das Problem kann von einem HNO-Arzt mit dem Epley-Manöver behandelt werden. Dabei wird der Kopf des Patienten im Liegen oder Sitzen langsam durch eine präzise Abfolge von Positionen bewegt.
Das Schlafen mit zu vielen Kissen kann den unteren Rücken belasten. Am besten schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter dem Nacken und einem unter den Knien, da dies den unteren Rücken stützt.
Was ist zu tun:
Ihre Matratze ist möglicherweise zu hart oder zu weich. Legen Sie sich beim Testen eines neuen auf den Rücken und prüfen Sie, ob Sie Ihre Hand in die Lücke zwischen Wirbelsäule und Matratze legen können. Wenn es eine große Lücke gibt, ist die Matratze zu hart. Wenn Sie Ihre Finger nicht leicht herausholen können, ist die Matratze zu weich.
Nachtschweiß ist ein klassisches Zeichen der Menopause, kann aber auch durch zu viel Alkohol oder durch eine Nebenwirkung von Antidepressiva verursacht werden. "In seltenen Fällen kann Nachtschweiß ein Anzeichen für eine schwerwiegende zugrunde liegende Infektion oder Krankheit sein, einschließlich TB, Endokarditis (Entzündung von Herzklappen) und Lymphom, eine Art von Blutkrebs ", sagt Andrew Wright, Professor für Dermatologie an der University of Bradford. Diese Bedingungen können tagsüber zu Schweißausbrüchen führen, sind nachts jedoch deutlicher zu spüren.
Was ist zu tun:
Wenn dies einige Male pro Woche vorkommt, sollte das Problem sofort von Ihrem Hausarzt untersucht werden. Natürliche alternative Heilmittel in den Wechseljahren, wie Rotklee, können helfen, da das Kraut reich an pflanzlichen Chemikalien ist, die als Phytoöstrogene bekannt sind und Östrogen imitieren.
Dies wird als verwirrende Erregung bezeichnet und tritt in der Regel auf, wenn uns etwas aus der Tiefschlafphase weckt, kann aber auch beim Übergang vom tiefen zum leichteren Schlaf auftreten. "Obwohl wir vielleicht sprechen oder aufstehen können, sind wir noch nicht ganz wach", erklärt Russell Foster, Professor für Neurowissenschaften an der Universität Oxford. Konfusionserregung kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, eine chronische Störung, bei der Sie nachts wiederholt aufhören zu atmen.
Was ist zu tun:
Abnehmen, das Rauchen aufgeben und weniger trinken können helfen, das Problem zu lösen.
Es kann einfach Dehydration sein, aber wenn Sie wochenlang jede Nacht zur gleichen Zeit von heftigen Kopfschmerzen geweckt werden, Sie könnten unter Cluster-Kopfschmerzen leiden, sagt Dr. Andy Dowson, Direktor des Headache Service am King's College Hospital, London. Sie verursachen einen pochenden Schmerz, normalerweise hinter einem Auge, und können 30 Minuten bis drei Stunden dauern. Andere Symptome sind eine verstopfte Nase und rote Augen.
Was ist zu tun:
Over-the-Counter-Schmerzmittel sind möglicherweise nicht stark genug - Ihr Arzt kann Ihnen stärkere Medikamente wie Verapamil verschreiben. Sie können auch die Verwendung einer Sauerstoffflasche vorschlagen, da das Einatmen von reinem Sauerstoff zu helfen scheint.
Plötzliche Muskelkrämpfe in Wade, Oberschenkel oder Fuß sind mit der Einnahme von Statinen verbunden. Sie müssen jedoch mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihren Medikamenten vornehmen.
Was ist zu tun:
Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen, sagt der in London ansässige Physiotherapeut Sammy Margo. Wenn Sie viel Wasser trinken, insbesondere wenn Sie sich sportlich betätigen, wird auch der Verlust von Mineralien aus dem Körper verhindert, die zur Kontraktion und Entspannung der Muskeln benötigt werden. Auch das Dehnen der Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen hilft.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihr Hunger Sie wach halten könnte. Nachtsyndrom, sagt Experte Dr. Neil Stanley, wird normalerweise durch Stress oder Depressionen verursacht. Antidepressiva können helfen, da sie sicherstellen, dass Sie tagsüber regelmäßig essen. Hungrig aufzuwachen kann auch ein Zeichen für eine Unterfunktion der Schilddrüse sein, da ein Mangel an Thyroxin den Stoffwechsel verlangsamt und es dem Körper schwerer macht, einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Mit einer Blutuntersuchung diagnostiziert, wird es mit Hormonersatztabletten namens Levothyroxin behandelt. Oder Sie haben eine reaktive Hypoglykämie, eine Form von niedrigem Blutzuckerspiegel, die bei Menschen ohne Blutzucker auftreten kann Diabetes, sagt Dr. Nida Chammas, eine Beraterin für Diabetes und Endokrinologie am BMI The Clementine Churchill Krankenhaus. Es resultiert normalerweise aus einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem schnellen Absturz, möglicherweise durch den Verzehr von Junk-Food oder das Trinken von Alkohol.
Was ist zu tun:
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und konsultieren Sie bei anhaltenden Symptomen Ihren Hausarzt.
Mundschmerzen können durch Pulpitis verursacht werden, eine Entzündung des inneren Teils Ihres Zahns, die den Nerv schützt, sagt der in London ansässige Zahnarzt Dr. Charles Ferber. Das macht sich besonders nachts bemerkbar, da das Hinlegen Druck auf Kopf und Nacken ausübt und die Schmerzen verschlimmert. Ein dumpfer Schmerz im Kiefer kann auf knirschende Zähne zurückzuführen sein, was als Bruxismus bezeichnet wird. Andere Symptome sind Ohrenschmerzen, Kopfschmerzen und abgebrochene Zähne.
Was ist zu tun:
Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Zahnarzt. Wenn die Pulpitis frühzeitig erkannt wird, sollte eine Wurzelkanalbehandlung das Problem lösen. Wenn Sie ein Zahnschleifer sind, kann Ihr Zahnarzt Sie zum Mundschutz machen - eine Art Schiene, die als Barriere zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen fungiert.
Da 70% der Fälle von Bruxismus stressbedingt sind, versuchen Sie es mit Atemübungen und einem langen Bad, bevor Sie schlafen gehen.
Stress oder jede Art von emotionaler Störung kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, mitten in der Nacht aufzuwachen, sagt Dr. Jan Wise, beratender Psychiater in der Central Stress Management-Klinik in London. "Wenn Sie emotional gestört sind, gerät der Körper auch im Schlaf in einen erhöhten Erregungszustand. Das macht Sie anfälliger für Faktoren, die Sie sonst möglicherweise nicht wecken, wie z. B. ein Geräusch draußen ", sagt er. Währenddessen ist das frühe Aufwachen ein wichtiges Zeichen für Depressionen.
Was ist zu tun:
Schlafen Sie in einem abgedunkelten Raum und halten Sie die Temperatur ziemlich kühl - um die 60 °. Bewegung und Meditation können auch dazu beitragen, Stress und Unruhe zu lindern. Bei Depressionen ist es wichtig, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, die eine Beratung oder Antidepressiva umfassen kann.
Durst aufwachen könnte ein Zeichen für nicht diagnostizierten Diabetes sein. Dies ist auf einen hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen, der den Körper dazu veranlasst, überschüssige Glukose wegzuspülen, was wiederum zu einer Dehydration führen kann, wodurch Sie sich durstig fühlen, erklärt Dr. Nida Chammas. Andere Symptome sind Gewichtsverlust, Sehstörungen und übermäßige Fahrten auf das Klo, insbesondere nachts.
Was ist zu tun:
Diabetes kann mit einer Blutuntersuchung diagnostiziert werden.
Von:Gutes Housekeeping US
