Du hättest vielleicht vorgehabt, ein Workout zu machen... aber es ist eiskalt, pechschwarz draußen und Der Junggeselle kommt auf. Wenn das Wohnzimmer viel ansprechender aussieht als das Fitnessstudio, ist die gute Nachricht, dass Sie es nicht verlassen müssen.
"Was wäre, wenn Ihnen gesagt würde, dass Sie Ihr Training mit Ihrer Lieblingsfernsehshow verknüpfen könnten?", Sagt der in Chicago ansässige Trainer. Liu Gross. "Für die wirklich Angetriebenen oder Supereffizienten biete ich eine Möglichkeit, beides zu tun - Training während der Werbung."
Laut Nielson-Berichten betrug die durchschnittliche Werbeminutenstunde im Fernsehsendernetz von September 2016 bis Juli 2017 14:37 Sekunden Mediapost.com. Werbespots in Kabelnetzprogrammen machten in dieser Zeit durchschnittlich 16:08 Uhr. Das ist gerade genug Zeit, um von der Couch zu springen und eine kleine Übung zu machen. Das Seil abschneiden? Scrollen Sie auch nach unten, um unseren Plan zur Binge-Beobachtung zu sehen.
Probieren Sie dieses Training in den Pausen einer einstündigen Show aus, schlägt Gross vor. Führen Sie jede Körpergewichtsübung für die Dauer eines einzelnen Werbespots durch. Fahren Sie mit der nächsten Übung fort, wenn sich die Werbung ändert. Fahren Sie so fort, bis die Show wieder beginnt. Immer wenn eine neue Reihe von Werbespots wieder auftaucht, setzen Sie die nächste Bewegung in der Rennstrecke fort, indem Sie dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
Körpergewicht Kniebeugen: Bewegen Sie aus dem Stand die Füße schulterbreit auseinander, bewegen Sie die Hüften nach hinten und unten, senken Sie die Hüften auf Kniehöhe und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Drücken Sie Ihren Hintern auf dem Weg nach oben!
Vorwärts Ausfallschritte: Springen Sie mit einem Bein nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den vorderen Fuß, der fest auf dem Boden steht. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Knie nicht über den Zeh hinausragt. Senken Sie Ihren Körper weiter in eine bequeme Position oder bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie mit Ihrem Vorderbein (mit den Oberschenkeln und den Po-Muskeln) fest ab, um in Ihre aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren. Seiten wechseln, anderen Fuß nach vorne stellen.
Umkehren Ausfallschritte: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und treten Sie dann mit dem linken Fuß nach hinten, wobei Sie das linke Knie fast bis zum Boden senken. Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, um zur ursprünglichen Ausgangsposition zurückzukehren. Treten Sie mit dem rechten Fuß in einen Rückwärtsschritt zurück. Alternative Beine.
Schläge: Dies können vorwärts gerichtete Schläge (Stöße) sein, bei denen Ihre Füße gepflanzt sind und der Oberkörper gedreht wird, wenn Sie das Kinn einer imaginären Person vor Ihrer Alternative anstreben linke und rechte Schläge oder Kreuzschläge (die auf gegenüberliegende Wände zielen) und Drehen von Fuß und Knie des Schlagarms in die Richtung, in der Sie sich gerade befinden Stanzen.
Wenn Sie in diesen Tagen Netflix, Hulu und Amazon Prime genau beobachten, haben Sie möglicherweise die traditionelle Werbeunterbrechung hinter sich gelassen. Geben Sie sich stattdessen eine kurze Auszeit, während die nächste Episode geladen wird, oder während einer 30-Sekunden-Anzeige während des Tages, während Sie sich ein Online-Video ansehen. Dies ist die perfekte Gelegenheit, um ein Mini-Workout zu absolvieren.
"Steh auf und schüttle deinen Körper!" schlägt vor, Noam Tamir, CSCS, Gründer von TS Fitness. „Dies hilft dem Nervensystem, der Durchblutung und der Gelenkflüssigkeit - der Flüssigkeit, die bei der Schmierung der Gelenke hilft. Es hilft auch, Spannungen abzubauen. “
Machen Sie ein paar Kniebeugen mit Körpergewicht. "Wenn Sie nur Zeit haben, um schnell zu trainieren, bekommen Sie durch Beinübungen immer das Beste für Ihr Geld", sagt Tamir.
Oder machen Sie Zwerchfellatmung. Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“ bedeutet, dass Sie Ihr Zwerchfell erweitern, anstatt die Brust zu erweitern. Atme 2-3 Sekunden lang durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Magen und nicht deine Brust ausdehnt. Atme dann langsam mit gespitzten Lippen 4-6 Sekunden lang durch deinen Mund aus, um sicherzustellen, dass du die Luft aus deinen Lungen holst und wiederhole es dann. "Ihr Zwerchfell ist tatsächlich der effizienteste Atemmuskel und sitzt am unteren Rand Ihrer Lunge", sagt Tamir. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Mobilität zu erhöhen und Ihren Kern zu aktivieren.
Sie haben es in "Christmas Vacation" und in "The Great Christmas Light Fight" gesehen: für jede Person, die ein paar zurückhaltende Weihnachtsdekorationen für sich auswählt An der Außenseite ihres Hauses gibt es eine andere, die dank leuchtender Weihnachtsmänner, Stroboskop-Displays und sogar Begleitmaterial fast das Stromnetz auslöscht Musik.
Lambeth Hochwald
17. Dezember 2019