Anstatt über das Gesamtbild von „gesund werden“ nachzudenken, ist „gesund“ ein so nebulöser Begriff, der wild bedeuten kann verschiedene dinge von person zu person - es kann hilfreich sein, praktische wege zu finden, um ihren alltagsrhythmus in richtung zu verschieben Wohlbefinden. Wissen Sie, Dinge, die Ihnen helfen, in Einklang mit sich selbst zu bleiben, Ihren Körper freundlich zu behandeln und Ihren Zielen näher zu kommen. Diese Änderungen mögen klein erscheinen, aber kleine Entscheidungen summieren sich - besonders wenn sie zu Routinen werden.
Suchen Sie nach einfachen, aber wirkungsvollen Möglichkeiten, Wellness in Ihr tägliches Leben zu integrieren? Hier sind ein paar von Ärzten unterstützte (und einfache!) Ideen für einen gesünderen Lebensstil, die jetzt beginnen.
Joseph Feuerstein, MDLaut Stamford Healthcare, Direktor für Integrative Medizin, ist das achtsame Atmen eines der wirksamsten Instrumente für die geistige und körperliche Gesundheit.
Da Atemübungen das parasympathische Nervensystem auslösen, das die Kampf- oder Fluchtreaktion „abschaltet“, können sie besonders in stressigen Momenten hilfreich sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf Ihre Atmung zu achten, besonders wenn Sie sich überfordert oder verärgert fühlen.
Feuerstein empfiehlt, diese 30-sekündige Atmung auszuprobieren, um Geist und Körper zu zentrieren und zu entspannen, wenn Sie am Rande sind Übung: Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase, halten Sie den Atem vier Mal an und dann langsam ausatmen. "Wenn Sie dies tun, werden Sie in einen physiologischen Entspannungszustand versetzt", sagt er. "Es gibt sehr wenige Dinge, die wir tun können, die einen ähnlichen Effekt haben, aber einer von ihnen atmet."
Ellen Vora, MDDer in New York ansässige ganzheitliche Psychiater sagt, dass es eine gute Möglichkeit ist, den Schlaf und sogar die psychische Gesundheit zu verbessern, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer kein Telefon benutzen. "Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer ein telefonfreies Refugium einrichten, können Sie ein wenig früher ins Bett gehen und besser schlafen, weil Sie Ihren Tagesrhythmus nicht stören", sagt sie. "Du wirst auch nicht süchtig danach, vor dem Schlafengehen zu scrollen."
Wenn Sie aktiver sein möchten, müssen Sie sich nicht um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio sorgen. Sie müssen nicht einmal ein FitBit besorgen. Verfolgen Sie einfach Ihre Schritte mit der Gesundheits-App auf Ihrem Handy. Sobald Sie eingestellt sind, wie viel Sie sich bewegen, sind Sie möglicherweise motivierter, den Schwung beizubehalten. „Wenn wir erst einmal den Überblick behalten, können wir das besser“, sagt er. Während jeder Körper anders ist, empfiehlt Feuerstein, dass Frauen in der Regel etwa 8.000 Schritte pro Tag für die Gesundheit von Herz und Lunge ausführen, wodurch Sie sich energetisiert fühlen.
Es ist leicht zu vergessen, Wasser zu konsumieren, obwohl die Flüssigkeitszufuhr ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit ist (es macht alles von der Regulierung bis zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion der Organe). Anstatt sich auf die Anzahl der Tassen zu konzentrieren, die Sie täglich trinken, ist dies ein unzuverlässiger Anhaltspunkt, da Faktoren wie Höhe und Luftfeuchtigkeit können sich darauf auswirken, wie viel Wasser jemand benötigt. Laut Feuerstein ist es besser, auf Ihr eigenes Wasser abzustimmen Körper. Wenn Sie auf die Toilette gehen, streben Sie nach hellgelbem Pinkeln und nicht nach einem dunkleren Farbton, was darauf hinweist, dass Sie dehydriert sind. Sie können dies vereinfachen, indem Sie eine Wasserflasche mitnehmen, egal wohin Sie gehen, als konkrete Erinnerung an das Trinken!
Verdauungsprobleme können das Gefühl Ihres gesamten Körpers beeinflussen. Um die Dinge in Bewegung zu halten, empfiehlt Vora ihren Patienten häufig, in eine Badezimmerplattform zu investieren (wie die Squatty Töpfchen). "Das Ziel ist es, etwas zu erreichen, das Ihrem Körper eine vollständigere Evakuierung ermöglicht", sagt sie. "So etwas könnte bei Verstopfung, Blähungen, Hämorrhoiden und allen nachgelagerten Folgen von Verdauungsstörungen helfen."
Wenn es ums Essen geht, müssen Lebensmittel nicht als "gut" oder "schlecht" gekennzeichnet werden. Konzentrieren Sie sich auf Abwechslung, wenn Sie können. Feuerstein sagt zum Beispiel, es könnte eine gute Idee sein, jeden Tag drei Gemüsesorten und zwei Obstsorten zu probieren. Da jedes Gemüse in verschiedenen Farben verschiedene Phytonährstoffe enthält, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Gemüse in einer Vielzahl von Farben - zum Beispiel eine Portion Grünkohl, eine Portion Rotkohl (Paprika) und eine Portion Orange (süß) Kartoffel).
Wenn Sie sich gestresst, einsam oder gelangweilt fühlen, können Sie zur Ablenkung leicht nach Ihrem Telefon greifen. Wenn Sie sich jedoch vom Internet trennen, fühlen Sie sich nicht verjüngt. Vora schlägt vor, eine Liste mit Dingen in Ihrem Kühlschrank zu führen, die Sie tun können, anstatt zu blättern, z. B. ein Papierbuch zu lesen, einen Freund anzurufen, ein Bittersalzbad zu nehmen oder draußen spazieren zu gehen. "Versuchen Sie, sich etwas anderes auszudenken, als wir es normalerweise tun, wenn wir nichts Anspruchsvolles tun wollen", sagt sie.
Ein Tagebuch zu führen kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Emotionen zu verarbeiten. Aber wer hat die Zeit, sich jeden Tag mit einem Stift und Papier hinzusetzen und zu verarbeiten? Um das Journaling zu vereinfachen, empfiehlt Vora ihren Patienten häufig, Sprachnotizen auf ihren Handys aufzuzeichnen. „Es geht nicht darum, dass alles in perfekter Handschrift geschrieben ist, sondern darum, dass Sie Ihre Gedanken herausfinden, damit Sie sie verarbeiten können“, sagt sie.
Gemeinschaft und Verbundenheit sind ein großer Teil des Wohlbefindens - aber es kann eine Menge Hindernisse für den persönlichen Umgang mit anderen geben, insbesondere bei Ihnen zu Hause. Vora sagt, sie rät ihren Patienten oft, ihre Standards für die Aufnahme zu senken und die Leute öfter zu haben.
"Wir sind in einer solchen Epidemie der Einsamkeit. Wir haben das Gefühl, dass wir keine Leute haben könnten, weil das Haus ein Chaos ist oder wir nicht einkaufen und essen oder eine Zwiebel hacken wollen “, sagt sie. "Ich bin ein großer Befürworter, Leute in ein unordentliches Haus zu schicken und etwas zum Mitnehmen zu bestellen. Entscheidend ist, dass Sie mit Menschen in Kontakt treten."
Das Leben in einer Welt voller Diäten und Essgewohnheiten kann sich demoralisierend anfühlen. Vora sagt, dass eine sanftere, selbstbewusste Herangehensweise an das Essen - und wirklich jede Wahl, vor der Sie stehen - auf Selbstliebe beruht. Normalerweise empfiehlt Vora ihren Patienten, Entscheidungen als radikale Handlungen der Selbstliebe zu treffen. "Es ist alles Grauzone. Wenn du den Keks isst oder wenn du nicht isst, hat der Keks alles damit zu tun, was auch immer ein Akt der Selbstliebe in diesem Moment wäre “, sagt sie. Wenn Sie das nächste Mal eine Entscheidung treffen, melden Sie sich mit Ihrer Motivation. Wenn du etwas tun willst, weil du dich selbst liebst, dann mach es.
Die Situation jedes Einzelnen ist anders, aber wenn Sie können, ist Kochen zu Hause laut Vora eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu fördern, Ihren Körper und Ihre Sinne zu stärken und sich mit anderen in Verbindung zu setzen. Stress durch Planung, Einkauf und Zubereitung von Mahlzeiten ist jedoch nicht gerade gesundheitsfördernd. Um die Hausmannskost einfacher und stressfreier zu machen, empfiehlt Vora ihren Kunden häufig, einen TaskRabbit für eine Stunde pro Woche zu mieten, um beispielsweise Einkäufe zu tätigen, die finanziell erschwinglich sind. Sie können auch einen Service wie SunBasket oder HelloFresh für die wöchentliche Essenslieferung abonnieren!
Es klingt vielleicht ein bisschen woo-woo, aber Feuerstein schwört, ein jüdisches Gebet zu rezitieren, wenn er sich im Job gestresst fühlt. Sein Ziel ist es, sich an seinen Zweck als Arzt zu erinnern und sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als er selbst. Beides kann sich auf das Wohlbefinden auswirken. "Es gibt eine Menge Untersuchungen, die ergeben, dass Menschen mit einem schlechten Zweck nicht so gute gesundheitliche Ergebnisse erzielen wie Menschen mit einem schlechten Zweck", sagt er.
Um Ihren Geist und Körper zu zentrieren, finden Sie eine praktische Möglichkeit, sich an Ihren eigenen Zweck zu erinnern. Es muss nicht religiös sein. Wenn Sie sich zum Beispiel über Ihren Chef ärgern, denken Sie darüber nach, warum Sie ursprünglich bei Ihrer Arbeit angefangen haben und wie Sie Ihre Rolle nutzen können, um anderen Menschen zu helfen.
Der größte Teil unseres persönlichen Wachstums resultiert aus Selbsterkenntnis: Wenn wir auf unseren Geist und Körper achten, können wir Entscheidungen treffen, die zu emotionaler und körperlicher Gesundheit führen. Wenn Sie einen gesünderen Lebensstil führen möchten, versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, sowohl ehrlich als auch sanft mit sich selbst umzugehen. Wenn Sie eine potenziell ungesunde Angewohnheit bemerken, überlegen Sie sich einige praktische Möglichkeiten, um sich der Gesundheit zuzuwenden. Aber gib dir Gnade auf dem Weg: Du bist ein Mensch, und Selbstliebe wird dich viel weiter bringen als Schande jemals.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
vor ungefähr 8 Stunden
