Als die National Sleep Foundation (NSF) weist darauf hin, dass Licht, das von außen in Ihr Zimmer gelangt (sowohl durch Sonnenlicht als auch durch Lichtverschmutzung), Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Daher ist es wichtig, das Licht während des Schlafs draußen zu halten.
Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer dunkel bleibt, während Sie einschlafen, ist die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen wie diesen von Amazon. Sie sind in mehr als 20 verschiedenen Farben und sieben verschiedenen Größen erhältlich und passen somit in nahezu jeden Raum- und Dekorstil.
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So wie ein Blick ins Licht Ihren Schlaf stören kann, kann ein Aufenthalt in kaltem, hellweißem Licht vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren. Die NSF empfiehlt, die Lichter zu dimmen, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten - außerdem kann eine wärmere Beleuchtung ebenfalls helfen.
Wenn Sie Ihre Standard-Glühbirnen gegen mehr Umgebungslicht austauschen, ist eine dimmbare Beleuchtung wie das Philips White Ambiance Starter Kit (das mit vier Glühbirnen und einem Smart Hub geliefert wird) die richtige Wahl Kompatibel mit Alexa und über Ihr Telefon steuerbar. Sie haben mehr Kontrolle darüber, wie das Licht in Ihrem Schlafzimmer ist, sowohl in Bezug auf die Helligkeit als auch auf die Helligkeit Temperatur.
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Apropos Alexa, ein Amazon Echo kann überraschend hilfreich sein, wenn es darum geht, besser zu werden Nachtruhe dank der Fähigkeit, die ganze Nacht Umgebungsgeräusche abzuspielen, um störende Hintergrundgeräusche zu unterdrücken Geräusche. Immerhin Schlafmediziner Dr. Christopher Winter erzählte HuffPost Dass unser Gehirn noch Geräusche verarbeitet, während wir schlafen, und Ruhe ist wirklich wichtig, um sich richtig auszuruhen - weißes Rauschen hilft, wenn Sie andere Geräusche nicht eliminieren können, da Sie diese Geräusche mit Geräuschen überdecken können, die Sie nicht halten Erwachen.
Wenn Sie nicht viel Platz haben, brauchen Sie nicht in eine separate White-Noise-Maschine zu investieren. Bitten Sie Alexa, vor dem Abdriften Ocean-Sounds (oder was auch immer Sie bevorzugen) zu spielen.
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Studien haben gezeigt, dass Lavendel Menschen beim Einschlafen hilft - nach Angaben der NSFEs hat sich gezeigt, dass es die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, was Ihren Körper in einen entspannteren Zustand versetzen kann, der perfekt zum Einschlafen ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Lavendel in Ihren Schlafalltag und in Ihr Schlafzimmer integrieren können, z. B. die Verwendung von ätherischem Lavendelöl mit einem Diffusor. Dieser LED-Globus-Diffusor verleiht Ihrem Nachttisch einen Hauch von Stil und verleiht Ihrem Zimmer einen Hauch von Lavendel, der Sie zum Entspannen einlädt.
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Gemäß US News GesundheitStudien haben gezeigt, dass das Schlafen in einem überfüllten oder unordentlichen Raum auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist, dass dies eine ziemlich einfache Lösung ist - Sie müssen keine super organisierte Person werden, wenn das gerecht ist Sie nicht, aber Sie können in stilvolle Aufbewahrungsoptionen investieren, die Ihnen helfen, Dinge außer Sicht zu verstauen Verstand.
Versuchen Sie für einen schnellen Wechsel, die Oberseite Ihres Nachttisches so weit wie möglich abzuräumen, indem Sie Bücher und andere Gegenstände in einen geflochtenen Korb wie diesen stecken.
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Wenn Sie den Gesprächen über Farbpsychologie etwas abnehmen, dann sollten Sie bedenken, dass kräftige Farben im Schlafzimmer alles andere als beruhigend sind. Sie möchten Farben, die weich und gedämpft sind, laut HuffPost. Wenn Sie also Ihr Schlafzimmer dekorieren, bleiben Sie bei ruhigen Farben und fügen Sie stattdessen Interesse mit Texturen hinzu.
Diese Decke aus weichem, marmoriertem Fleece mit Fransenbesatz ist eine großartige Ergänzung für das Schlafzimmerdekor. Sie ist in gedeckten Farben gehalten und passt zu den meisten Tagesdecken Schicht der Gemütlichkeit zum Einrollen unter.
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Pflanzen oder frische Schnittblumen in der Nähe zu haben, kann eine Menge Vorteile mit sich bringen - zusammen mit der offensichtlichen Tatsache, dass sie, wissen Sie, wunderschön sind. Sie verleihen Ihrem Zimmer mehr Interesse, ohne von Farben überwältigt zu sein (denken Sie daran, Sie möchten Ruhe!) Wohnung Therapie Der Autor behauptet sogar, dass der Kauf von Blumen dazu beitragen kann, Ihr Zuhause sauberer und besser organisiert zu halten. Das ist großartig, da Unordnung und guter Schlaf nicht gerade gut zusammenpassen.
Fügen Sie Ihrem Schlafzimmer einige Pflanzen hinzu, oder kaufen Sie sich frische Schnittblumen, wenn Sie keinen grünen Daumen haben. Sie können sich auch einem Abonnement-Blumenlieferdienst wie The Bouqs Co. anschließen, um sich Blumen so oft zu senden, wie Sie möchten.
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Nach Angaben der NSFDie meisten Matratzen haben eine Lebensdauer von ca. 8 Jahren. Wenn Sie also eine längere Lebensdauer haben (oder wenn Sie sich einfach nicht wohl genug fühlen), ist möglicherweise ein Upgrade erforderlich. Sie möchten etwas, das Sie unterstützt, sich aber auch weich und behaglich genug für Sie anfühlt.
Die Matratze, die Sie kaufen, hat so viel damit zu tun, wie Sie schlafen und was Sie persönlich bevorzugen. Wenn Sie jedoch nach einer erschwinglichen Option suchen, schwören Amazon-Benutzer auf diese unter 100 US-Dollar Linenspa-Matratze Das ist eine Mischung aus Federkernmatratze und Memory-Schaum.
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Ein weiterer Tausch, den Sie machen sollten - und wahrscheinlich häufiger als Sie denken - sind Ihre Kissen. Die NSF merkt an, dass Ärzte im Allgemeinen empfehlen, Ihre Kissen alle zwei Jahre auszutauschen (das Wichtigste ist, dass sie Ihren Nacken tatsächlich richtig stützen!).
Probieren Sie diese Kissen von Coop Home Goods für ein echtes Upgrade. Sie sind mit zerkleinertem Memory-Schaum gefüllt, der sie an jede Schlafposition anpasst, und sie bieten eine bessere Belüftung, damit Sie im Schlaf kühl bleiben.
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Sie denken vielleicht, dass es nicht wichtig ist, Ihr Bett zu machen, aber wenn Sie Ihr Bett nicht machen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Alles geht auf die gleiche Idee zurück, dass ein aufgeräumter, unübersichtlicher Raum für besseren Schlaf sorgt.
Nun, natürlich, wenn Sie ein chronischer Bettmacher sind (* hebt die Hand *), gibt es keine magische Lösung, die Sie dazu bringt, Ihr Bett sauber und ordentlich zu halten. Aber vielleicht nur könnte seinWenn Sie ein Bettzeug mit einem interessanten Design hätten, das Sie genießen (und vorführen) möchten, wären Sie eher in der Lage, morgens beim Aufwachen die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Nur ein Gedanke.
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Die Temperatur ist sehr wichtig, damit Sie in Ihrem Schlafzimmer einschlafen können und Die Temperatur deines Körpers. Sie möchten, dass Ihr Zimmer kühl ist - nicht zu heiß oder zu kalt, aber angenehme 65 Grad. nach Angaben der NSF. Außerdem möchten Sie einen Schlafanzug tragen und in einem Bett schlafen, das Sie warm genug hält, um sich wohl zu fühlen, aber nicht überhitzt oder schwitzt.
Allswells Ganzjahres-Bettbezug ist eine großartige Option, um die Körpertemperatur das ganze Jahr über zu regulieren - er ist hergestellt mit Hygro Cotton Hohlkerngarn, was bedeutet, dass es im Sommer kühler und im Winter wärmer bleibt Winter.
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Sie haben das wahrscheinlich schon mindestens ein Dutzend Mal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen - elektronische Geräte wie Ihr Handy oder Laptop zu singen, bevor Sie schlafen gehen, kann Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Das blaue Licht, das sie aussenden, kann Ihren Tagesrhythmus stören, betont die NSF. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr benutzen können. Sie können jedoch zumindest verhindern, dass Ihr Telefon Sie auf dem Laufenden hält, indem Sie es vor dem Zubettgehen in einen anderen Raum stellen.
Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, sollten Sie sich einen stilvollen Wecker zulegen, der laut genug ist, um Sie zu wecken und das sieht stattdessen auf deinem Nachttisch niedlich aus, wie diese retro rote Uhr.
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Zurück zum ganzen "Lavendel hilft Ihnen beim Entspannen" - Konzept - Tonnen von Leute schwören auf Lushs Lavendel Hand- und Körperlotion, Sleepy. Ziehen Sie es vor dem Schlafengehen an, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu entspannen. Als Bonus hat Lush kürzlich Sleepy in einem riesigen Topf (14,9 Unzen) veröffentlicht. Stellen Sie ein Gefäß neben Ihr Bett und nehmen Sie sich eine Minute Zeit für zusätzliche Selbstpflege, bevor Sie sich schlafen legen, und prüfen Sie, ob es Ihnen auch hilft.
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