Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben, das wissen wir alle. Bei der Arbeit, in der Familie und bei Netflix in der späten Nacht kann es jedoch häufig schwierig sein, den Überblick zu behalten. Wir sollen alle acht Stunden haben, oder? Nun, Sie könnten je nach Alter mehr oder weniger Schlaf brauchen.
Laut der National Sleep Foundation sind die Schlafbedürfnisse je nach Alter unterschiedlich. Zwei Jahre Studie Sie veröffentlichten Hinweise, dass für Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden Schlafenszeit erforderlich sind, während für jüngere Altersgruppen mehr erforderlich sind. Hier sind ihre vollständigen Empfehlungen:
Die Organisation riet auch davon ab, weniger als die von Ihnen empfohlenen nächtlichen ZZZ als Schlaf zu bekommen Deprivation kann zu Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsrisiken führen, ganz zu schweigen davon, dass sie die ganze Zeit schlecht gelaunt ist Zeit. Durch das Verschlafen kann sich die Depression verschlimmern. Wenn Sie wirklich lange aufbleiben oder länger im Bett bleiben müssen, sollten Sie folgende Zeiträume vermeiden:
Die National Sleep Foundation sagte auch, dass Sie, abgesehen von der Einhaltung der „Reichweite“, besser schlafen können, wenn Sie eine haben Schlafplan (auch an Wochenenden), Ausübung eines entspannenden Schlafrituals wie eine heiße Dusche, tägliches Training, und Bewertung Ihres Schlafzimmers um eine ideale Temperatur zu gewährleisten, Klang, und Licht.
"Am wichtigsten ist, dass der Schlaf Priorität hat", sagte die Organisation. "Sie müssen den Schlaf wie jede andere tägliche Aktivität einplanen, also setzen Sie ihn auf Ihre" To-Do-Liste "und streichen Sie ihn jede Nacht ab. Aber machen Sie es nicht zu etwas, das Sie erst tun, nachdem alles andere erledigt ist - hören Sie auf, andere Dinge zu tun, damit Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. "Ja, Netflix eingeschlossen.