Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann dies an Ihrem verrückten, geschäftigen und stressigen Leben liegen - oder daran, dass Ihr Schlafzimmer nicht dazu beiträgt, eine gute Nachtruhe zu finden. Hier bei Apartment Therapy haben wir viel über die Elemente nachgedacht, die für einen erholsamen Schlafraum sorgen. Dies ist eine Zusammenfassung von sieben Dingen, von denen wir glauben, dass sie am wichtigsten sind - Dinge, die Sie optimieren können, um ein ununterbrochenes Auge zu bekommen. Wenn Sie es bauen, wird der Schlaf kommen.
1. Die richtige Matratze.
Für den Schlafkomfort ist nichts wichtiger als Ihre Matratze. Die richtige Matratze kann den Unterschied zwischen Hin und Her und Schlafen wie ein Baby ausmachen. Wenn Ihre Matratze älter als zehn Jahre ist oder Sie jeden Morgen Schmerzen haben oder mehrmals in der Nacht aufwachen, um die Position zu ändern, muss sie möglicherweise ausgetauscht werden. Hier ist ein umfassende Anleitung zum Finden der richtigen Matratze für Ihren Schlafstil.
2. Das richtige Kissen.
Es mag ein wenig albern erscheinen, aber wenn Sie das falsche Kissen für Ihren Schlafstil verwenden, kann dies auch dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und wach bleiben. Jen schrieb ein toller Leitfaden für die Auswahl des perfekten Kissens Das fand ich sehr hilfreich - nachdem ich das gelesen hatte, fing ich an, ein flacheres Kissen zu verwenden und stellte fest, dass ich weniger aufgewacht war. Kein Witz.
3. Beleuchtung.
Künstliche Beleuchtung ist ziemlich gut - ohne sie würden wir alle unseren Tag um 18.30 Uhr beenden. Wenn Sie jedoch spät in der Nacht ein helles Licht einschalten, kann dies Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen beeinträchtigen. Wenn Sie sich direkt vor dem Schlafengehen in einem hell beleuchteten Raum befinden (oder auf einen Computerbildschirm starren), kann dies dazu führen, dass sich Ihr Körper wacher anfühlt, als er tatsächlich ist. Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen von heller Deckenbeleuchtung auf sanftes, gedämpftes Leuchten einer Lampe umschalten, können Sie Ihren Körper auf die Tatsache aufmerksam machen, dass es Schlafenszeit ist. Hier ist eine großartige Anleitung zur richtigen Beleuchtung Ihres Schlafzimmers.
4. Verdunkelungsvorhänge.
Wenn Sie mitten auf dem Land leben, ohne dass eine Straßenlaterne in Sicht ist, können Sie diesen Teil überspringen. Wir sind neidisch auf dich. Aber wenn Sie in der Stadt wohnen, mit hellen Straßenlaternen oder einem Huhn Zeichen Direkt vor Ihrem Fenster kann all das zusätzliche Licht Sie wach halten. Die Lösung? Verdunkelungsvorhänge. Verdunkelungsvorhänge (oder -vorhänge) machen Ihr Zimmer schön dunkel und gebärmutterartig, sodass Sie wie ein Baby schlafen. Dieser Beitrag hat viele Quellen und Möglichkeiten zum Selbermachen.
6. Ein Ventilator.
Für manche Menschen hat ein Lüfter den gleichen Zweck wie eine Geräuschmaschine: Er deckt Umgebungsgeräusche ab, damit Sie besser schlafen können. Für andere hat ein Lüfter einen anderen Zweck - kühl zu halten, während Sie schlafen. Ein Schlafzimmer, in dem die falsche Temperatur herrscht, sei es zu heiß oder zu kalt, kann zu Schlafstörungen führen. Für viele Menschen ist ein kühlerer Raum der richtige Weg, und ein Ventilator kann dabei helfen, insbesondere in Fällen, in denen Sie den Thermostat nicht ändern können oder ein wenig an Stromkosten sparen möchten.
7. Eine schwere Decke.
Einige Leute sind der Meinung, dass das Schlafen unter einer dicken Decke nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich in einem kalten Raum warm halten, sondern auch beim Schlafen hilft. So wie das Wickeln dem Baby hilft, zu schlafen, kann eine schwere Decke helfen, die Nerven zu beruhigen. Es gibt besondere gewichtete Decken verfügbar für diesen Zweck, oder Sie können einfach auf eine Bettdecke werfen und den Thermostat ein wenig herunterdrehen (oder den Ventilator hochdrehen).
