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Ich habe mich kürzlich erneut für eine Mitgliedschaft in einem Test-Fitnessstudio angemeldet, nachdem ich mehrere Jahre auf die monatliche Gebühr verzichtet hatte (eine Gruppe, der ich nicht widerstehen konnte). Aber in den letzten sieben Monaten hatte ich ein Team von Personal Trainern, die mir halfen, von meinem Wohnzimmer aus auf einem iPad oder Smartphone aus, mich in die beste Form meines Lebens zu versetzen.
Alles begann, als ich meine erste Kettlebell kaufte. Wie jeder, der zuerst mit dem Schwingen eines schweren Gewichts vertraut wurde, war ich nervös, das zu lernen richtige Technik mit meinem neuen behandelten schweren Freund (besonders in unserer bescheidenen Wohngemeinschaft) Zimmer)…
… Also habe ich mich an das scheinbar endlose Archiv von Übungsloggern bei YouYube gewandt, um Anweisungen zu erhalten, angeblich eine der Legionen, wie kürzlich von der New York Times festgestellt wurde.
Jane Fonda Bänder? Nicht für eine YouTube-Generation.Wenn ich auf YouTube einen ersten Einblick in die Grundlagen der Verwendung einer Kettlebell erhalten habe, ist die FitnessClass In der App setze ich das neu gewonnene Wissen in die Praxis um. Und für ein paar Monate wechselte ich zwischen einer Auswahl von drei (gekauften) Trainingsklassen, die aus einem Archiv von über 370 ausgewählt wurden Trainingsvideos, bei denen ich jeden Tag eines davon religiös mache, wobei ich mit meinen kleinen Hanteln immer sicherer werde.
Anfangs wäre die "halbe Stunde der Kraft" genauer beschrieben worden als "Zehn Minuten bis zu einem schwindelerregenden Zustand, in dem alles weh tut und ich wirklich ein Nickerchen brauche". Ich musste tatsächlich ein bescheideneres Gewicht kaufen, um das gesamte Training zu absolvieren. Ich war demütig und froh, dass ich dies alles aus der Privatsphäre meines eigenen Zuhauses heraus tat. Als Mieter und in Bezug auf meine Nachbarn unten war es wichtig, dass das Training kein Springen beinhaltete, einer der Gründe, warum ich anfing, Kettlebells zu benutzen Anstelle von DVD - basierten Insanity - oder P90X - artigen plyometrischen Systemen (ich empfehle, entweder ein gefaltetes Handtuch zu legen oder eine Trainingsmatte zu kaufen Vorsicht). Was meine Nachbarn vielleicht gedacht haben, als sie das tägliche Grunzen, Keuchen und gelegentliche Geräusche meines auf den Boden fallenden Körpers hörten, lässt sich am besten nicht diskutieren.
In wenigen Wochen führten die Anzeichen einer verbesserten körperlichen Fitness zu besseren Ernährungsgewohnheiten, was wiederum zu einer Gleichmäßigkeit führte Ausgesprochenere körperliche Fitness... ein wunderbarer Kreislauf der Selbstverwirklichung, der ganz bequem von meinem Leben ausgeht Zimmer. Ich habe 25 Pfund abgenommen, als ich meinen Blogger-Hintern durch etwas Stolzeres ersetzt habe, und ich wiege derzeit das gleiche wie im ersten Studienjahr. Sieben Monate später wende ich mich immer noch jede Woche meinem iPad zu, jetzt mit einer größeren Auswahl von Routinen, die auf YouTube als Lesezeichen gespeichert oder gekauft wurden Auf FitnessApp starten, meine Reisen ins Fitnessstudio ergänzen oder eines der Online-Workouts nutzen, wenn Zeit / Zeitplan eine kurze Zeit erfordert Routine.
Hier sind einige der Fitness-Apps, YouTube-Kanäle und Websites, die ich verwendet habe:
PumpOne FitnessClass: verfügbar für iPad oder Computer, über 370 Klassen werden nach Zielen, Ausbildern, Zeit, Ausrüstung oder Fitnesszielen kategorisiert. Die App wurde ursprünglich als A-la-carte-System angeboten, wird jetzt jedoch in monatlichen oder jährlichen Zugriffsschritten (9,99 USD / Monat, 69,99 USD / Jahr) verkauft. Benutzer haben Zugriff auf eine Auswahl von kostenlosen Klassen, von denen einige eine große Herausforderung darstellen (oh, meine Bauchmuskeln).
FitnessBlender (YouTube): Den Lehrvideo-Flügel einer Fitness-Website, die von einem Ehepaar gegründet wurde, gibt es Über 260 Workout-Videos in voller Länge + 3-6 neue Workouts pro Woche zum günstigen Preis von "kostenlos". Die Videos sind gut produziert, leicht zu verfolgen und variieren in der Herausforderung für alle Niveaus, und ich verweise darauf, ob zu Hause oder im Fitnessstudio.
7 Minuten Workout Pro (iOS): Das 7-minütige Training besteht aus 12 Körpergewichtübungen, die 30 Sekunden lang durchgeführt werden und zwischen denen jeweils 10 Sekunden Pause liegen. Es ist so einfach und richtig gemacht mit der richtigen Intensität angeblich so effektiv bei der Förderung von Fitnessvorteilen wie viel längerem Training. Ich benutze diese App für Tage, an denen ich zu müde oder zu faul für das Fitnessstudio oder für einen Lauf bin, da es für eine 7-minütige Trainingspause fast keine Entschuldigung gibt. Es gibt zahlreiche Versionen dieser App für fast jede mobile Plattform (mein Lieblings-Android-Geschmack dieser Routine ist, 7 Minuten Training), einschließlich eines browserbasierte Version.
Tabata-Timer: Wenn 7 Minuten immer noch viel zu viel Zeit sind, werden Sie auf Entschuldigung gedrängt, wenn Ihnen gesagt wird, dass 4 Minuten alles sind, was Sie brauchen, um täglich ein sehr gutes Training zu erhalten. Das Tabata-Protokoll ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode (HIIT), die auf einer Studie von Professor 1996 basiert Izumi Tabata Arbeit mit olympischen Eisschnellläufern. Seine Studien ergaben, dass ein 20-Sekunden-Training bei voller Intensität mit einer Pause von 10 Sekunden für aerobe und anaerobe Zuwächse wirksamer war als ein gleichmäßigeres, längeres Training. Ich bezeichne diese App einfach als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, indem ich sie einige Stunden vor dem Schlafengehen mit einer oder zwei Ketllebells schaukele und drücke. Tiefschlaf garantiert. Und da Tabata keine Ausrüstung benötigt (versuchen Sie Liegestütze, Kniebeugen oder Burpees mit dieser zeitgesteuerten Methode), ist es für Reisende fantastisch, diese in einem Hotelzimmer oder in einem Park zu nutzen.
Globales Körpergewichtstraining (YouTube): Ich habe diesen YouTube-Kanal entdeckt, als ich versucht habe, mein Repertoire an Push-up-Routinen zu erweitern, da viele meiner Heimübungen vom Körpergewicht abhängen. Nehmen Sie eine Chinup-Leiste und einige Push-Up-Griffe und laden Sie ein paar dieser Videos auf Ihr Mobilgerät, und schon sind Sie fertig.
Pinterest Monthly Fitness Challenges: Vor ein paar Monaten hat jemand, dem ich auf Instagram folge, einen fortlaufenden Artikel gepostet Wandsitz für 6 Minuten. Ich versuchte zu folgen, rutschte aber schon nach 2 Minuten in der Quadrizeps-brennenden Position auf meinen Hintern. Ich wurde zu einem Online-Terminplan geleitet und eröffnete so eine ganz neue Welt von monatelangen Übungsherausforderungen, die bequem auf zahlreichen Pinterest-Boards gesammelt wurden. Jeder der Herausforderungspläne ist ideal für Anfänger und steigt langsam an, drängt die Anhänger jedoch stetig auf ein 30-Tage-Ziel (ich sitze jetzt bis zu 7 Minuten auf meinem unsichtbaren Stuhl).