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Diesen Hebel an der Unterseite Ihres verstellbaren Bürostuhls an Ihrem Schreibtisch? Ungeachtet dessen, was Ihre kindischen Intuitionen Ihnen sagen, ist es nicht nur ein Scherz. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von Ihrem Stuhl zu entfernen und diese einfache Einstellung vorzunehmen, um die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern.
Laut dem American Chiropractic AssociationWenn Sie Ihrem Stuhl die richtige Höheneinstellung geben, können Sie sich eine Menge Probleme ersparen. Ein zu niedriger Stuhl kann Schmerzen im unteren Rückenbereich, Karpaltunnelsyndrom und eine Belastung der Rotatorenmanschette in der Schulter verursachen. Ein zu hoher Stuhl kann zum sogenannten Golfer-Ellbogen führen - Schmerzen und Entzündungen an der Innenseite des Ellbogens.
Wenn Sie also nur eines tun, um die Ergonomie Ihres Bürostuhls zu verbessern, nehmen Sie eine Höheneinstellung vor. Es ist so einfach wie aufstehen.
Stellen Sie die Höhe vor Ihrem Stuhl so ein, dass sich der höchste Punkt des Sitzes (in horizontaler Position) direkt unter der Kniescheibe befindet. Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie in einem 90 ° -Winkel stehen. Dies ist die ideale Position für den Unterkörper, um sich an einen Schreibtisch zu setzen.
Wenn Sie Ihre Beine nicht unter den Schreibtisch legen können (Sie sollten genug Platz haben, um Ihre Beine bequem an den Knien zu kreuzen.) Wenn Sie nicht genug Platz haben, um sie frei zu bewegen, ist Ihr Schreibtisch zu niedrig für Sie. Stellen Sie es auf Tragegurte oder investieren Sie in einen Schreibtisch mit der richtigen Höhe.
Wenn Sie bequem sitzen können, müssen Sie aber Ihre Arme heben Ihre Workstation ist zu hoch, um die Tastatur oder die Arbeitsfläche zu erreichen. Finden Sie einen Weg, um Ihre Arbeitsfläche zu senken (eine Tastaturablage könnte helfen). Alternativ können Sie die Stuhlhöhe so einstellen, dass Ihre Ellbogen der Höhe Ihres Schreibtisches entsprechen, und eine Fußstütze verwenden, die hoch genug ist, um Ihre Füße flach zu legen.
