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Schlaf ist ein wichtiger Baustein für Gesundheit und Glück, aber es ist oft schwierig, eine Nacht dort zu verbringen, geschweige denn mehrere Nächte gleichzeitig. Hier sind fünf häufige Gründe, warum Ihr Schlafzimmer nicht funktioniert, und acht kleine Änderungen, die Ihnen helfen, einzuschlafen, die ganze Nacht durch zu dösen und am nächsten Tag besser zu funktionieren.
Hält Sie Ihre verstopfte Nase davon ab, das Auge zu schließen? Saisonale Allergien sind eine Sache, aber Hausstaubmilben sind das ganze Jahr über bei uns. Ihr Bett ist Disneyland für die kleinen Lebewesen, die von all den abgestorbenen Hautzellen leben, die Ihr Körper liefert.
Behebt: Staubsaugen Sie Ihr Zimmer mit einem HEPA-Filter und reinigen Sie Ihre Bettwäsche so oft wie möglich - einschließlich Ihrer Kissen, die Sie 15 Minuten lang in den Trockner werfen können, um vorhandene Insekten zu beseitigen. Verwenden Sie anstelle von parfümiertem Waschmittel ein paar Tropfen Eukalyptusöl in Ihrer Wäsche. Legen Sie hypoallergene Schutzhüllen auf Ihre Matratze und Kissen. Und zum Schluss sollten Sie Ihre Matratze ausziehen, bevor Sie die Stadt verlassen, damit Sie Zeit zum Auslüften haben. (Ich werde Haustierbesitzer nicht verärgern, indem ich ihnen vorschlage, pelzige Lieben aus dem Schlafzimmer zu verbannen, aber es lohnt sich darüber nachzudenken.) Lesen Sie weiter
Allergien im Schlafzimmer Hier.Ihr Zimmer ist nachts zu hell. Egal, ob es von außen kommt, ein Nachtlicht, der Fernsehbildschirm oder Ihr blinkender Wecker, jedes Licht lässt Ihren Körper glauben, es sei keine Schlafenszeit.
Korrekturen: Kaufen Sie wirklich dunkle Vorhänge, oder fügen Sie Liner hinzu, um Straßenlaternen auszublenden. Schalten Sie auch elektronische Geräte aus und entfernen Sie alles, was Helligkeit ausstrahlt. (Wenn Sie sich Sorgen machen, rechtzeitig aufzustehen, decken Sie stattdessen Ihren Wecker ab.) Tauschen Sie zuletzt die Glühbirnen mit höherem Watt in Ihrer Nachttischlampe gegen schwächere aus. Diese Informationen erleichtern Ihnen den Übergang, wenn Sie nachts im Bett lesen.
In manchen Nächten ist es zu heiß und in anderen zu kalt. Schlaf wird induziert, wenn Sie in Ruhe sind und Ihre Körpertemperatur sinkt. Wenn Ihre Hitze zu hoch (oder zu kalt) ist, schwankt Ihr interner Thermostat, was zu unruhigem Schlaf führt.
Behebt: Jeder fühlt sich bei unterschiedlichen Temperaturen wohl. Experimentieren Sie also, um die richtige für Sie zu finden. Es gibt keine richtige Antwort, aber kühler ist im Allgemeinen besser - starten Sie im 65-Grad-Bereich. Es gibt immer Ventilatoren und Decken, die Ihnen bei der Regulierung helfen, aber Sie wissen, dass auch das Bettzeug einen Unterschied macht. Gedächtnisschaumkissen und -matratzen sind zum Beispiel heißer als herkömmliche. Wenn Sie immer noch Probleme haben, schlafen zu bleiben, sollten Sie sich die Bettwäsche und Unterlagen ansehen, die Sie nachts kühler halten.
Es gibt die Müllwagen-Variante um 5 Uhr morgens, die man nicht ignorieren kann. Aber wenn es ist auch leise, die kleinste Störung kann epische Ausmaße annehmen und Sie konzentrieren sich auf das seltsame Summen oder den tropfenden Wasserhahn. In jedem Fall müssen Sie Ihren Schlaf schallisolieren.
Behebt: Wenn es zu laut ist, tragen Sie als Erstes Ohrstöpsel. Oder probieren Sie eine Maschine oder App mit weißem Rauschen - oder sogar einen einfachen Lüfter - aus, um alle Geräusche zu übertönen, die Ihren REM-Zyklus verletzen. Wenn es wirklich schlimm ist, entfernen Sie sich so weit wie möglich von den störenden Geräuschen. Stellen Sie Ihr Bett an eine andere Wand, um die Geräusche der Nachbarn zu dämpfen, oder tauschen Sie Ihr aktuelles Schlafzimmer nach Belieben gegen ein anderes Zimmer aus. Lesen Sie mehr auf Lärm im Schlafzimmer Hier.
Eine gesunde, bequeme und unterstützende Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf.
Behebt: Drehen Sie Ihre Matratze mit den Jahreszeiten und wechseln Sie zwischen End-over-End- und Side-over-Side-Rotation. Wenn es Zeit für einen neuen ist, schauen Sie sich Danny Seos an tolle Tipps zum Matratzeneinkauf. Vor ein paar Jahren experimentierte Maxwell zwölf Monate lang mit verschiedenen Matratzenmarken und schrieb darüber in seinem Jahr im Bett Serie.