Das Internet steckt voller Tipps und Tricks, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen. Iss einen Löffel Honig. Atme nur durch das linke Nasenloch. Schaukeln Sie sich wie ein Baby. Sie sind ein bisschen wie Schluckaufmittel: seltsam, reichlich, unbewiesen. Also machten wir uns auf die Suche nach Strategien zum Einschlafen, von denen gezeigt wurde, dass sie funktionieren. Hier sind vier verrückte Tricks, die Ihnen vielleicht beim Einschlafen helfen - und die Wissenschaft, die dahinter steckt.
Halten Sie Ihren Fuß unter der Decke hervor.
Wie zuvor dokumentiert zur Wohnungstherapie, Wenn Sie einen Fuß außerhalb der Decke halten, können Sie leichter einschlafen. Es hat sich gezeigt, dass ein Abfall der Körpertemperatur Menschen schläfrig macht, und das Aussetzen eines Fußes ist eine gute Möglichkeit, sich schnell abzukühlen, da sich in Ihren Füßen und Händen so viele Blutgefäße befinden.
Der Geruch von Lavendel.
Lavendel riecht nicht nur gut - es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Sie schneller einschlafen und danach besser schlafen können.
Ed Sheeran zuhören.
Anscheinend ist die Jury immer noch nicht sicher, ob es wirklich hilfreich ist, Musik zu hören, bevor Sie einschlafen (oder wenn Sie versuchen einzuschlafen). Eine Studie von 2008 fanden heraus, dass das Hören von klassischer Musik vor dem Zubettgehen zu einer verbesserten Schlafqualität führte, aber Experten Vorsicht Wenn Sie es nicht gewohnt sind, vor dem Schlafengehen Musik zu hören, kann dies eher störend als hilfreich sein.
Die Forscher sagen auch, dass das ideale Lied zum Einschlafen ein langsames Tempo von ungefähr haben würde 60 Schläge pro Minute. Während Sie zuhören, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz allmählich, um dem Takt der Musik zu entsprechen, und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Unter Berücksichtigung dieser und anderer Überlegungen haben sich Klangtherapeuten entschieden dieses Lied als das entspannendste Lied der Welt. Als Spotify sich jedoch in die Top-Songs vertiefte, die Benutzer auf ihre Playlist "Schlaf" gesetzt hatten, war der klare Gewinner Ed Sheeran - er ist für eine beeindruckende Leistung verantwortlich Sieben Songs aus den Top 20.
Stellen Sie sich vor, Sie sind am Strand.
Die übliche Weisheit ist, dass das Zählen von Schafen Ihnen beim Einschlafen hilft, weil es nur so verdammt langweilig ist. Aber eine britische Studie konzipiert mit dem Ziel, dieses alte Stück Volksweisheit zu testen, stellte sich heraus, dass es nicht wirklich funktionierte, genau weil es so war auch langweilig; Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Menschen weit vor dem Einschlafen aufgehört hatten, die Schafe zu zählen. Was hat funktioniert? Stellen Sie sich eine realistische Szene wie einen ruhigen Strand oder einen Waldspaziergang vor, die Sie beruhigen und von Sorgen ablenken kann (wie die Sorge, nicht einschlafen zu können), aber nicht ganz langweilig ist.
Sie haben es in "Christmas Vacation" und in "The Great Christmas Light Fight" gesehen: für jede Person, die ein paar zurückhaltende Weihnachtsdekorationen für sich auswählt An der Außenseite ihres Hauses gibt es eine andere, die dank leuchtender Weihnachtsmänner, Stroboskop-Displays und sogar Begleitmaterial fast das Stromnetz auslöscht Musik.
Lambeth Hochwald
17. Dezember 2019