Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie wachen morgens auf und fürchten sich vor dem nächsten Tag, völlig ausgelaugt Energie und Vertrauen. Keine Sorge: Egal wie entmutigt Sie sich fühlen, es gibt eine Möglichkeit, das Drehbuch umzublättern: Wie wäre es mit einem aufmunternden Gespräch?
Wohin Sie auch gehen, wenn Sie sich im Spiegel bestätigen, können Sie sich auf einen positiven Tag einstellen und so Ihre Motivation und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Stellen Sie sich Ihre morgendlichen Affirmationen als eine Form der Selbstpflege vor. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, werden Sie nicht nur für das, was Sie vor sich haben, positiv belebt, sondern Sie werden auch daran erinnert, wie freundlich Sie sind.
"Es ist so wichtig, direkt mit Ihnen zu sprechen, wie Sie es mit einer anderen Person tun würden. Dies trägt zu einer positiveren Stimmung und Einstellung für den Tag bei, da es sich um eine Art des Übens handelt Selbstmitgefühl, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln und die Art und Weise zu lieben, wie Sie mit anderen umgehen “, sagt der in New York ansässige Arzt Psychologe
Jaclyn Lopez Witmer.„So viele unserer Unsicherheiten und negativen Selbstgespräche wurzeln in der Angst, unwürdig zu sein Von einem anderen begeistert - wir glauben vielleicht, dass wir zu viel oder schwer zu lieben sind “, sagt der in Seattle ansässige Künstler Psychologe Carly Claney. "Wenn Sie" Ich bin liebenswert "ausrufen, können Sie damit beginnen, die Erzählung zu erzählen, dass Sie tatsächlich des Respekts, der Zuneigung und der Anstrengung eines anderen würdig sind."
Mach schon - mach dich rot. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Fluchen wirkt sich eindeutig auf das Gehirn aussagt Claney. „Die Verwendung einer starken Sprache, um Ihre Stärke und Exzellenz auszudrücken, kann ein wirksamer Weg sein, um den Mut in Ihren bevorstehenden täglichen Interaktionen zu fördern. Fluchen kann beide Seiten Ihres Gehirns (Sprache und Emotion) erwecken und eine Möglichkeit bieten, sich mit sich selbst in Verbindung zu setzen, insbesondere wenn Sie diese Sprache normalerweise nicht verwenden “, sagt sie.
Was müssen Sie von anderen hören, um sich sicher und sicher zu fühlen? Lopez Witmer schlägt vor, diese emotionalen Bedürfnisse als Selbstbejahung aufzufassen. „Wenn ich mit Kunden über hilfreiche morgendliche Affirmationen spreche, konzentrieren wir uns normalerweise darauf, was sie am meisten von wichtigen anderen hören müssen. Dann wandeln wir dies in eine Sprache um, die von ihnen kommt und auf sich selbst gerichtet ist “, sagt sie. "Zum Beispiel muss jemand, der sich Sorgen darüber macht, wie es ihm bei der Arbeit geht, möglicherweise hören:" Du bist ein schlechter Kerl und machst großartige Arbeit. Ich kann sehen, wie Sie Zeit und Mühe investieren, und ich bin so stolz auf Sie. "
Ein „Muss“ -Mental kann unsere mentale Energie entziehen, weil es Verantwortlichkeiten als Verpflichtungen definiert. Mentale Leistungsberater Anna Hennings empfiehlt, die Verantwortlichkeiten, die Sie vielleicht fürchten, auf „Ich komme zu“ umzustellen, um sich stattdessen auf Chancen und Privilegien zu konzentrieren. Eine positivere Einstellung könne Wunder bei der Steigerung der Produktivität und Leistung bewirken. Negativität hat den gegenteiligen Effekt.
„Negative, unproduktive Selbstgespräche können Ihre allgemeine Motivation verringern, Ihr Selbstvertrauen verringern und sich auf Ihre auswirken Haltung und letztendlich Einfluss darauf, wie Sie im Leben auftauchen und / oder welche Aufgabe auch immer ansteht “, sagt sie sagt.
Haben Sie jemals bemerkt, wie sich die Gefühle von Angst und Aufregung ähnlich anfühlen? Einfach nur Umgestaltung Ihre Nervosität in Schwindel, können Sie Ihren Geist und Körper in einen erfolgreicheren Tag tricksen. Der Therapeut Corrin Voeller meint, ein Lächeln auf sich selbst im Spiegel könnte die Bestätigung überzeugender machen - und den Ton für einen freudigeren Tag angeben. “Dove hat eine Umfrage gemacht und festgestellt, dass eine von drei Frauen sich selbst nicht anlächelt, wenn sie in den Spiegel schauen, und ich würde wetten, dass noch mehr Frauen sich selbst in den Spiegel stirnrunzeln “, sagt sie. "Was passiert, wenn du das tust, ist, dass die Neuronen deines Gehirns automatisch ausgelöst werden. Je mehr du dich selbst betrachtest." Je mehr der Spiegel, desto mehr machst du es automatisch weiter, weil die Bahnen in deinem Gehirn so geformt sind Sie."
Wenn die Dinge schlecht laufen, ist es sinnvoll, dass wir uns schlecht fühlen würden. Glücklicherweise sind wir nicht machtlos gegenüber unseren Umständen. Die Perspektive kann eine große Rolle bei der Gestaltung unseres Gefühls spielen, auch wenn Dinge scheiße sind. Christine Scott-HudsonDer in Santa Barbara ansässige Therapeut empfiehlt, „Ich“ -Aussagen zu verfassen, die Sie an die emotionalen Entscheidungen erinnern, die Sie treffen müssen Heute in Frieden zu sein "oder" Glück ist eine Entscheidung, die ich treffe. " sagt.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
vor ungefähr 7 Stunden
