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Wir denken in der Regel an Zuhause - und insbesondere an das Wohnzimmer - als den Ort, an dem wir auf Bewegung verzichten: Es ist schließlich die Quelle von kuscheligen Decken, matschigen Sofas und Netflix-Binges. Aber wenn wir so viel Zeit dort verbringen, kann es den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenig Möglichkeiten zu finden, Ihren Raum so einzurichten, dass Ihre Ziele erreicht werden, anstatt sie zu hemmen. Genau das habe ich 2008 getan. Ich war am Boden meines Selbstwertgefühls: Ich war so außer Form und fühlte mich so unattraktiv, dass mein Leben ständig in Gefahr geriet. Ich wollte nicht in ein Fitnessstudio gehen, weil ich mich schrecklich gezwungen sah, die Zeit zu finden, um wirklich zu gehen, und meine Vertrauensprobleme ließen mich bei all den harten Körpern schrecklich fühlen. Außerdem spottete mein Chiropraktiker in Fitnessstudios und sagte, ich müsse mich nur hocken und mein Körpergewicht zu meinem Vorteil einsetzen.
Beim Training störten und lenkten mich zuerst meine beengten Räume ab. Ich konnte mich beim Training nicht frei bewegen, daher würde ich meinen Rhythmus verlieren. Mein schönes Wohnzimmer hat meinen Erfolg buchstäblich behindert.
Mit der Ermutigung meines Chiros und meiner Abneigung gegen Fitnessstudios wurde mir klar, dass es der beste Weg ist, Veränderungen zu akzeptieren umgeben durch Veränderung. Ich hatte zu Hause noch nie große Erfolge beim Training, aber ich war auch noch nie All-In gegangen. Mein Zimmer musste für das Training immer „eingerichtet“ und danach wieder in Ordnung gebracht werden.
Also habe ich mein Wohnzimmer umgestaltet. Die Couch stand wieder an der Wand, und ich drehte den Kaffeetisch der Länge nach, um mehr Platz zu haben Legen Sie schließlich 1-Zoll-Rollen auf die Beine, um es leicht zur Seite zu rollen (was 10 US-Dollar, eine Bohrmaschine und eine Stunde). Meine Teppiche wurden für nackten Hartholzboden unter meiner Yogamatte aufbewahrt und bildeten eine gute Grundlage für das Training.
Dann musste meine Ausrüstung vorne und mittig sein. Meine 20-Dollar-Handgewichte tauchten neben meinem Sofa aus dem Schrank auf, um ein neues Zuhause zu finden, zusammen mit meiner Yogamatte und den Pilates-Gurten. Ich wanderte mit meinem Schaukelstuhl in mein Schlafzimmer, wo es ein großartiger Ort zum Lesen vor dem Schlafengehen wurde, und an seiner Stelle ging am Fernseher ein aufgeblähter Balanceball.
Als ich fertig war, bedeutete ein neuer Radius von zwei Metern vor dem Fernseher, dass ich mich dehnen und nach Herzenslust bewegen konnte, während ich mir alles anschaute, was ich wollte. Die einfache Handlung, diesen Raum zu schaffen, bedeutete, dass ich täglich dorthin ging und eine Bühne sah, die ich für den Erfolg geschaffen hatte, und mich zum Handeln inspirierte. Wenn ich nicht trainiert hätte, hätte ich Schuldgefühle, weil mein "Wechsel" -Feld in meinem Gesicht war.
Diese Einstellung erzeugte einen konstanten Fokus. Ich habe mehr trainiert als ich gehofft hatte. Ich würde fernsehen, während ich regelmäßig meinen Kern auf diesem Balanceball betätige. Gewichte auf der Couch inspirierten oft zum leichten Heben in Werbespots.
Für das Training habe ich eine Routine durchgeführt, die mir von einem Fitnesstrainer zugewiesen wurde, einschließlich Beinheben und anderer Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Knirschen und Bretter. Ich habe auch eine Online-Yoga-Seite abonniert. Bei konzentrierten Workouts habe ich wahrscheinlich 30 Minuten am Tag gearbeitet, aber langsam habe ich alles in meinem Leben verändert. Ich parkte weiter weg von Läden. Ich ging mit Lebensmitteln nach Hause und benutzte sie, um beim Gehen „Locken“ zu machen. Ich nahm Treppen, keine Rolltreppen. Ich habe Essen gegrillt, anstatt es zu braten.
Bald half mir diese neue Stärke, noch mehr Grenzen zu überschreiten. In Vancouver konnte ich mein Fahrrad auf einen Fahrradständer werfen und durch hartes, hügeliges Gelände fahren, um flache Strecken zu fahren und mein Herz langsam wieder in Schwung zu bringen. (In vielen Städten sind Fahrräder in Zügen und Bussen erlaubt. Ermittle in deiner Stadt! Es ist eine großartige Möglichkeit, das Radfahren in Ihr Leben einzuführen.)
Schließlich könnte ich 25 Meilen an einem Tag radeln, Hügel eingeschlossen. Nach einem Jahr war ich von Größe 22/24 auf Größe 14 gewechselt. Ich wurde zu einer Frau, die in einem Hochhaus die Straße hinaufgehen und später Pitch-and-Putt-Golf spielen konnte.
Trotz dieser Erfolge wurde ich zu einer warnenden Geschichte darüber, wie wichtig es ist, Dehnung richtig zu kennen und auf Ihren Körper zu hören. Ein Jahr nach Beginn dieses Lebens begann eine schwere Rückenverletzung meine Fortschritte zu enträtseln. Ich hatte 30 kg abgenommen und fühlte mich die meiste Zeit mächtig. Leider habe ich hartnäckige Schmerzen im unteren Rückenbereich ignoriert und keinen Trainer konsultiert, was schief gelaufen ist. Jahre später weiß ich jetzt, dass ich nie das richtige Gleichgewicht zwischen Hüftbeuger und Dehnung der Oberschenkel und Kompensation gelernt habe Für Rückenschmerzen mit übermäßiger Dehnung der Kniesehne bedeutete dies überstrapazierte Hüftbeuger, die schließlich zu ernsthaften Hüft- und Rückenschmerzen führten Verletzung.
Ich hätte die richtige Form lernen sollen, bevor ich eintauchte, und ich hätte auf meinen Körper hören und Ich habe vor dem Tag, an dem ich aufstand und ein "Knacken" verspürte, um Hilfe gebeten Verletzung. Heute kann ich mich dehnen und arbeite daran, zu den Fortschritten zurückzukehren, die ich vor einem Jahrzehnt gefunden habe. In der Zwischenzeit habe ich andere Träume verfolgt - solche, die bedeuten, dass ich nicht immer ein Wohnzimmer habe. Jetzt bin ich ein Nomade, der um die Welt reist und in den letzten 28 Monaten in 18 Ländern gelebt habe. Im letzten Monat habe ich begonnen, das Radfahren im ländlichen Thailand wiederzuentdecken. Es war zwar einfacher, mich wieder mit der Fitness zu verbinden, als ich zu Hause war, aber ich bin fest entschlossen, einen neuen Weg zu finden.
Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, dieses Jahr etwas aktiver zu werden, können Sie sowohl aus meinen Erfolgen als auch aus meinen Fehlern lernen. Anstelle der Komplikationen und Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio können nur 50 USD Ausrüstung und ein intelligenter Wohnraumplan Ihr Leben verändern (siehe unten) Unsere Trainingsideen für zu Hause- und denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Gesundheits- oder Trainingsprogramm starten. Ich bedaure nur, dass ich mir vorgenommen habe, ein Fitnessprogramm zu erlernen, aber nicht das Gleiche investiert habe Menge beim Erlernen der richtigen Dehnung oder beim Erkennen von Symptomen von Überlastung Muskeln.
In diesem Jahr schlage ich vor, dass Sie sich ein paar Fitness-Coaching-Sitzungen gönnen und dann Ihr Leben ändern, indem Sie Ihre Umgebung ein wenig verändern und neue Gewohnheiten entwickeln, die zu Hause beginnen.
Sie haben es in "Christmas Vacation" und in "The Great Christmas Light Fight" gesehen: für jede Person, die ein paar zurückhaltende Weihnachtsdekorationen für sich auswählt An der Außenseite ihres Hauses gibt es eine andere, die dank leuchtender Weihnachtsmänner, Stroboskop-Displays und sogar Begleitmaterial fast das Stromnetz auslöscht Musik.
Lambeth Hochwald
17. Dezember 2019