Vielleicht möchten Sie Ihre Schulden tilgen oder Ihre Ersparnisse im Jahr 2019 abfedern. Vielleicht möchten Sie an dem Yoga-Kurs teilnehmen, zu dem Sie schon immer gehen wollten, oder versuchen, gesündere Mahlzeiten zuzubereiten. Egal, wie die Vorsätze für Ihr neues Jahr lauten, jetzt ist die Zeit gekommen, aktiv zu planen: Ein Riesenerfolg achtzig Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern bis Februar.
Möchten Sie sicherstellen, dass Sie bleiben diszipliniert und den Zielen gewidmet, die Sie sich für 2019 gesetzt haben? Beginnen Sie in diesem Jahr damit, Ihre Lösung in Bezug auf was zu entwickeln nicht machen. Experten zufolge gibt es hier einige todsichere Möglichkeiten, um bei Ihrer Lösung zu scheitern.
Wusstest du, dass das Setzen und Erreichen von Zielen eine Dopaminfreisetzung in deinem Gehirn auslöst, die als Motivation dienen kann, weiterzumachen? Wenn Sie ein Ziel wählen, das zu groß und zu weit entfernt ist, werden Sie diese erfreuliche Reaktion nicht bemerken - was Sie in Gefahr bringt, das Schiff zu verlassen. Versuchen Sie, ein Ziel in kleinere, messbare Teile zu zerlegen, um die Wahrscheinlichkeit zu maximieren, dass Sie es erfolgreich erreichen. „Kleinere, erreichbare Schritte auf dem Weg ermöglichen die Freisetzung von Dopamin in jedem Stadium und dieses Vergnügen Antwort hilft Ihrem Gehirn, eine Gewohnheit zu schaffen und zu behalten “, sagt Spencer Gerrol, Neurowissenschaftsexperte und Gründer von und Vorstandsvorsitzender von
Spark Neuro.Laut Gerrol ist es Teil eines erfolgreichen kognitiven Belohnungssystems, Ihr Ziel zu verfolgen und Verbesserungen im Laufe der Zeit visuell zu beobachten. Wenn Sie nicht sehen können, wie weit Sie kommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Ziel verfehlen. Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge, unabhängig davon, ob Sie in einer Tabelle nachverfolgen oder ein Tagebuch führen. "Man muss Fortschritte sehen und darüber nachdenken können, wie weit man gekommen ist", sagt Gerrol. "Das schafft Stolz, eine Belohnung für sich und hilft Ihnen, Fehler bei Ihrer Neujahrsentschließung zu vermeiden."
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Lösung: Sie sollte messbar, erreichbar und zeitnah sein. Mit anderen Worten, Sie sehen keine bestimmten Ergebnisse ohne ein bestimmtes Ziel. "Vorsätze wie" Abnehmen "oder" Mehr Geld verdienen "sind so vage, dass es schwer ist zu wissen, wie Erfolg aussieht", sagt Berater und Lebensberater Jonathan Bennett. "Durch das Setzen spezifischer, messbarer Ziele wie" Senken meines Blutdrucks um 10 Punkte "oder" Finden eines Jobs, bei dem ein Dollar mehr als eine Stunde kostet "können Sie Fortschritte sehen."
Es ist nichts Falsches daran, groß zu träumen, aber wenn Sie Ihr großes Ziel nicht in Ihre Routine integrieren können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie damit Schritt halten, sagt David Barbour, Mitbegründer von Vivio Life Sciences. „Sie können einen Monat lang durch die Reifen springen, um am Ziel zu arbeiten, aber früher als später die Unannehmlichkeiten und Opfer, die Sie für die Arbeit an einem gemacht haben Ein Ziel, das möglicherweise noch nicht einmal vielversprechend ist, wird Ihren Geist aufhalten, und der unmögliche Zeitplan wird allmählich in seine frühere Form zurückfallen. “ sagt.
Ein Schwarz-Weiß-Ansatz mag anfangs hilfreich erscheinen, aber letztendlich bereitet diese Denkweise Enttäuschungen vor. „Veränderung ist ein schrittweiser, nicht linearer Prozess. Veränderungen können sich in kleinen Schritten vollziehen, passen und beginnen und werden mit ziemlicher Sicherheit mit Rückschlägen einhergehen. Aber viele von uns gehen ins neue Jahr und glauben, dass wenn wir unser Ziel nicht vollständig und sofort erreichen, dies ein Versagen signalisiert “, sagt der Ehe- und Familientherapeut Sarah Epstein. „Veränderung ist nicht alles oder nichts und Rückschläge sind nicht nur in Ordnung, sondern auch Teil des Prozesses. Wir müssen sanft mit uns selbst umgehen, wenn wir uns verändern, weil Veränderungen nicht immer reibungslos verlaufen. “
Wenn Ihre Lösung persönlich ist, könnten Sie versucht sein, sich zu isolieren, während Sie sie verfolgen. Laut Epstein kann die Einbeziehung anderer ein guter Weg sein, um den Erfolg bei der Zielsetzung sicherzustellen. „Manchmal schämen wir uns für die Dinge, die wir in unserem Leben ändern wollen, und beschließen, sie heimlich selbst zu ändern. Wir wollen nicht, dass diejenigen, die uns am nächsten stehen, sehen, dass wir die Illusion eines mühelosen Wachstums bekämpfen oder zerstören “, sagt sie. "Aber wir brauchen uns gegenseitig, und wenn Sie andere in Ihren Veränderungsprozess einbeziehen, werden Sie gestärkt und können Fortschritte erzielen."
Die vielversprechendste Möglichkeit, Ihr Ziel für 2019 zu verfehlen? Legen Sie überhaupt keine fest. "Ich habe über die Jahre von vielen Leuten gehört, dass sie keine Lösungen finden, weil sie es hassen, wie sie sich fühlen, wenn sie sich nicht durchsetzen", sagt der Schriftsteller und College-Professor Amanda Page, die in nur 14 Monaten ihre 48.000 Dollar an Studentendarlehen zurückzahlte. "Sie haben bereits entschieden, dass sie nicht weiterkommen. Das ist so gut wie keine Lösung."
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
vor ungefähr 5 Stunden
