Gesundheitsmythen, zum zu stoppen, in zu kaufen

Von Diäten bis hin zu Fitness gibt es viele Missverständnisse, die die Gesellschaft über unsere Gesundheit aufrechterhält - und manchmal schaden diese Ideen mehr als sie nützen. Es gibt diese Vorstellung, dass Gewichtsverlust das ultimative Ziel ist Sie können anhand der Körpergröße erkennen, wie gesund und motiviert jemand istund es gibt all diese Möglichkeiten soll zu essen und zu trainieren. In Wirklichkeit ist keine dieser Ideen wahr (stattdessen sind sie nur hochgradig stigmatisierend), weil jeder andere Bedürfnisse, Ziele und Fähigkeiten hat - und all diese Unterschiede sind in Ordnung. Das heißt, es ist an der Zeit, nicht mehr an alles zu glauben, was Sie über Essen und Bewegung hören, und die Fakten zu lernen, um herauszufinden, wofür Sie am besten geeignet sind Sie.

Die Wahrheit: Dein Körper eigentlich braucht Fett, um gesund zu bleiben. Laut dem

Die Wahrheit: Modeerscheinungen wie "sauberes Essen" beginnen mit den besten Absichten - es soll darum gehen, weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Vollwertkost zu essen -, aber wo sie scheitern, liegt darin, wie sie Lebensmitteln moralische Werte zuweisen. Das Betrachten von Lebensmitteln als "gut" oder "schlecht" hilft den Menschen nicht weiter - es ignoriert die Tatsache, dass einige Menschen keinen Zugang zu Lebensmitteln haben "Gutes" Essen und kann ungeordnete Essgewohnheiten aufrechterhalten (zB sich schuldig fühlen, wenn man die sogenannten "schlechten" isst Lebensmittel). Es gibt ein großartiges Stück in Gutes Housekeeping Das unterbindet den Trend zu „sauberem Essen“ und wie schädlich es sein kann, aber das Wichtigste ist, Essen zu sich zu nehmen und nicht Food Claims Konzentrieren Sie sich auf Transparenz (im Wesentlichen bedeutet es, etwas zu essen, weil Sie wissen, was es ist und Sie es mögen, und nicht, weil es behauptet, etwas „Gutes“ zu tun Sie). Letztendlich geht es darum, das zu tun, was für Sie und Ihren Körper am sinnvollsten ist, da jeder Mensch anders ist und unterschiedliche Bedürfnisse hat.

Die Wahrheit: Wenn Sie sich überwiegend ausgewogen ernähren (eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten usw.), ist dies wahrscheinlich bereits der Fall alle Nährstoffe, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, es ist also wirklich nicht erforderlich, diese riesigen Multivitamine auf die Nahrung zu schlucken regulär. Sofern Ihr Arzt keine Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, weil Sie unter einem Mangel leiden, sollten Sie sich über das, was Sie essen, informieren, wenn es darum geht, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Laut einem Beitrag auf GreatistEinige Studien zeigen, dass eine Überdosierung der Vitamine tatsächlich schädlich sein kann - der Beitrag hat auch eine Aufschlüsselung von Welche Lebensmittel versorgen Sie mit welchen Vitaminen und wie wirkt es sich aus, wenn Sie zu viel Vitamin A, Vitamin E und Vitamin C zu sich nehmen? Kalzium.

Die Wahrheit: In den letzten Jahren ist es zu einem großen Ernährungstrend geworden, glutenfrei zu werden, es sei denn, Sie leiden an Zöliakie oder Gluten Sensitivität (und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an der Ernährung vornehmen): Es ist wirklich nicht erforderlich, Gluten herauszuschneiden Ihre Diät. In der Tat nach a Huffington Post Artikel, es könnte sogar ungesund sein, es ohne Grund auszuschneiden. Vollkornprodukte haben große gesundheitliche Vorteile, und oft fehlen glutenfreie Ersatzstoffe in vielen der Nährstoffe, die unser Körper aus diesen Vollkornprodukten (wie Ballaststoffen, Eisen, Zink und mehr) erhält. Und Studien zeigen, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, seltener an Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten erkranken. Es ist wichtig zu wissen, was in Ihrem Essen enthalten ist, aber es ist auch wichtig zu bedenken, dass ein "glutenfreies" Etikett nicht unbedingt "gesünder" ist.

Die Wahrheit: Tatsache ist, dass Fett und Muskel zwei verschiedene Zelltypen sind und man dementsprechend einfach keinen Zelltyp in einen anderen umwandeln kann LiveStrong. Wenn Sie trainieren, verursachen Sie winzige Risse in Ihrer Muskelfaser und Ihr Körper produziert mehr Muskelzellen, um diesen Schaden zu reparieren. Auf diese Weise bauen Sie Muskeln auf. Gleichzeitig schrumpfen Kaloriendefizite in Ihren Fettzellen. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen und an Kraft arbeiten, Wenn Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich eine Zunahme der Muskeldefinition und eine Abnahme des Fettgehalts bemerken - und das liegt nicht daran, dass sich Ihre Fettzellen tatsächlich verwandeln Muskel. Das bedeutet auch, dass sich Muskeln nicht in Fett verwandeln können. Wenn Sie also aufhören zu trainieren und die Muskeldefinition verlieren, wissen Sie, dass sich Ihre Zellen nicht umwandeln.

Die Wahrheit: Während es wichtig ist, jeden Tag aufzustehen und sich zu bewegen, erfordern Hardcore-Workouts Ruhezeiten, was bedeutet, dass Sie sich die Tage frei nehmen müssen. Gemäß GestaltenÜbertraining kann mehr schaden als nützen. Wenn Sie zum Beispiel nicht von Ihrem Training frei nehmen, kann dies zu Schlafstörungen, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Burnout und Gewichtsverlust führen Verlust ist Ihr Ziel (es ist nicht jedermanns Ziel und muss es definitiv nicht sein). Übertraining kann dazu führen, dass Sie abnehmen Plateau. Außerdem kann bei einer Menstruation durch Übertraining eine Amenorrhoe (Abwesenheit von Menstruation) auftreten, die für manche Menschen theoretisch großartig klingt, aber ein klares Signal dafür ist, dass etwas mit Ihrem Körper in Konflikt steht. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche einlegen, damit sich Ihre Muskeln erholen und Ihr Körper optimal bleibt.

Die Wahrheit: Einige Leute trainieren Kraft, um sich zu sammeln, aber das erfordert tatsächlich eine konzentrierte Anstrengung und passiert nicht nur, wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben. Gemäß Frauengesundheitgibt es viele Missverständnisse über Gewichtheben. Zum einen, wenn Sie sind Wenn Sie aktiv versuchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, kann Krafttraining Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es geht also nicht nur um Cardio. Und ja, Sie können durch Krafttraining an Gewicht zunehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu viel zu tun haben, es sei denn, Sie wollen bis - Wenn Sie Gewichte heben, ist eine Waage möglicherweise nicht das beste Maß, an das Sie sich wenden können. Warum? Weil es durchaus möglich ist, dass Ihr Gewicht steigt, selbst wenn Sie Zoll verlieren oder die gleiche Größe behalten. Die Zahl auf der Skala spiegelt nicht unbedingt den Fortschritt und die Veränderungen Ihres Körpers wider, unabhängig von Ihren Fitnesszielen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen.

Die Wahrheit: Sie denken vielleicht, wenn Sie am nächsten Tag keinen Schweiß brechen oder keinen Muskelkater verspüren, arbeiten Sie nicht hart genug, aber es gibt tatsächlich keine wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen. Obwohl ein gewisser Schmerz normal ist, ist er kein Erfolgsindikator Gestalten. Die einzige Möglichkeit, Ihren Fitnesserfolg zu messen, besteht darin, sich selbst herauszufordern und Spaß zu haben Übung, und wenn Sie finden, dass Sie Tätigkeiten tun, die Sie lieben (denken Sie, dass Wandern, das Gehen für Fahrradfahrten, etc.), ist einfacher und mehr angenehm.

Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.

Ashley Abramson

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