![Überprüfung des Toilettenpapierlagers von Yamazaki – Januar 2022](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
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Die Ferien sind vorbei und 2018 steht vor der Tür, was bedeutet, dass die ununterbrochene Parade von Essen, Getränken, freien Tagen und Partys der Vergangenheit angehört. Sie sind wahrscheinlich wieder zu Hause und arbeiten wieder, aber etwas stimmt nicht. Sie fühlen sich traurig, müde und einfallslos - und wissen nicht warum.
Diese Erfahrung ist als Post-Holiday-Blues bekannt und tritt häufig im Januar auf.
"Blues nach dem Urlaub ist normalerweise ein Übel", sagt Elaine Rodino, Ph. D, klinische Psychologin am State College, Pennsylvania. Es erreicht jedoch nicht das Niveau einer sogenannten klinischen Depression. Es fühlt sich einfach nicht so gut an. “Das Phänomen wird normalerweise durch zwei verschiedene Ursachen ausgelöst.
"Man könnte fast von einem zuckerhaltigen Gefühl der Ferien sein", sagt sie. "Das Feiern und Geselligkeit ist wirklich auf einem Höchststand, und dann gibt es nach den Feiertagen diese Schließung des Geselligkeit und es gibt fast diesen Rückzugseffekt."
Oder war die Saison nach zu viel Hype ein bisschen enttäuschend? "Die andere Möglichkeit, die sich am anderen Ende des Kontinuums befindet, wären Menschen, die sich über die Feiertage enttäuscht fühlen", sagt Rodino. "Sie hatten nicht den Spaß, den sie erwartet hatten. Umso bedrückender ist es, dass die Ferien vorbei sind und es überhaupt keinen Spaß gemacht hat."
Stellen Sie für den Anfang fest, dass es durchaus üblich ist, sich nach dem Ende der Ferien so zu fühlen, sagt Nancy Molitor, Ph. D., eine klinische Psychologin aus Evanston, Illinois. Sich selbst dafür zu verprügeln, dass man sich blau fühlt, wird das Problem nur verschlimmern. Sie sagt: "Zweitens wissen Sie, dass Sie etwas dagegen tun können. Du bist nicht allein und es gibt eine Möglichkeit, das Problem zu beheben. "
Das allererste, was Rodino empfiehlt, ist, sich Zeit zu nehmen, um sich mit den Emotionen zu beschäftigen, die Sie gerade erleben, und dann einen genauen Blick auf das Warum dahinter zu werfen. "Versuchen Sie, Ihre eigene Psychotherapeutin zu sein", sagt sie. Machen Sie eine Liste mit Gründen, aus denen Sie sich nicht gut fühlen, schlägt sie vor, was Sie zwingt, etwas körniger zu werden. Und mit spezifischeren Ursachen kommen tendenziell spezifischere Lösungen. Anstatt sich von einem vagen Gefühl wie „Ich fühle mich schuldig“ verzehren zu lassen und die Gründe für diese Schande herauszufinden (Vielleicht "Ich habe zu viel getrunken" oder "Ich habe etwas gesagt, was ich Onkel John bereue"), was Sie dazu führen kann, direkter zu finden Auflösungen.
Rodino sagt vor allem, dass es der beste Weg ist, sich dem Blues nach dem Urlaub zu nähern, wenn man seinen Gefühlen gegenübersteht, anstatt sie zu ignorieren oder zu meiden. "Es ist gesünder, sie zu fühlen, als überhaupt nichts zu fühlen", sagt sie.
So schwierig es auch sein mag, sich aus dem Trubel zu befreien, eines der besten Dinge, die Sie tun können, um den Blues nach dem Urlaub zu besiegen, ist laut Rodino die Rückkehr zum normalen Geschäftsbetrieb. "Sobald sie wieder zu ihrem normalen Groove zurückkehren können, ist es besser", sagt sie. "Die Ferien sind vorbei, also machen Sie wieder das, was Sie normalerweise tun." Übergang in eine Routine und Vollendung Kleine Dinge im Laufe des Tages können gegen Gefühle der Traurigkeit oder Apathie ankämpfen, die oft mit Blues nach dem Urlaub einhergehen. Wie zwingen Sie sich in den Schwung der Dinge? Sich einem Ziel verpflichten.
Wenn Sie mit diesem Konzept zu kämpfen haben, empfiehlt Molitor, es in kleine, umsetzbare Schritte zu unterteilen, die sich weniger überwältigend anfühlen. Vielleicht verpflichten Sie sich, zweimal pro Woche 15 Minuten lang zu joggen, sonntags das Mittagessen für die Woche einzupacken oder sich regelmäßig mit einem Freund zu treffen. „Sagen Sie es sich selbst, sagen Sie es mindestens einer anderen Person gegenüber laut und schreiben Sie es auf konkrete Weise auf, um das Ziel zu erreichen“, sagt sie. "Nur diese drei Schritte zu tun, erhöht die Chancen, dass Sie das Ziel erreichen."
Ja, der Januar ist normalerweise ein kalter und grauer Monat - wir hören Sie (und manchmal kann er sich nach dem Glanz der Ferienzeit vergrößert anfühlen). Laut Molitor kann das Verlassen des Hauses die Stimmung tatsächlich heben, auch wenn es nur 10 Minuten dauert. "Eines der besten Dinge, die wir für die physischen Auswirkungen der Dunkelheit tun können, ist, nach draußen zu gehen", sagt sie. „Wenn du nach draußen gehst und einen flotten Spaziergang machst, natürlich angemessen gekleidet, bekommst du ein Doppelschlag. Man bekommt die Auswirkungen des Sonnenlichts und die Auswirkungen der physischen Bewegungen, die Chemikalien produzieren, die bei der Bekämpfung des Blues nach dem Urlaub helfen. “
Suchen Sie einen anderen Weg, um sich ein bisschen besser zu fühlen? Geh in ein Café. „Es ist schon gut, einfach nur rauszugehen und zu einem Starbucks zu gehen und mit Leuten zusammenzusitzen“, sagt Molitor. "Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Menschen sich in der Nähe von Menschen wie Starbucks oder Panera besser fühlen, als zu Hause mit dieser Tasse Kaffee alleine zu sitzen."
Wenn Sie in den Ferien auf Ihre eigenen Handlungen angewiesen sind, empfiehlt Molitor, den Fokus von sich zu nehmen und etwas zurückzugeben. "Gehen Sie zwei Stunden Ihrer Zeit freiwillig in eine lokale Essensküche oder in ein Obdachlosenheim", sagt sie. "Es ist eine kleine Sache, die wir tun können, damit sich andere Menschen besser fühlen, und die dazu beiträgt, dass wir uns auch besser fühlen." Bonus: Wenn Sie sich auf andere Menschen konzentrieren, wird es etwas schwieriger, darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit möglicherweise passiert ist (oder nicht) Ferien.
Molitor sagt, dass der Blues nach den Feiertagen verstärkt werden kann, da unsere Sozialisation nach der Partysaison stark nachlässt. "Erreichen Sie Freunde", sagt sie. „Schon mit FaceTiming-Freunden kann man sich besser fühlen. Jede Art von sozialer Unterstützung hilft, wenn Sie mit dem Blues nach dem Urlaub zu kämpfen haben. "Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe gebrauchen zu können, möchte Molitor einen Therapeuten kontaktieren. Sie können entweder einen Arzt bitten, Sie mit jemandem in Verbindung zu setzen, oder Sie können einen zugelassenen Psychologen über die suchen American Psychological Association.
Sowohl Rodino als auch Molitor bemerken, dass es etwas anderes als ein Blues nach dem Urlaub sein kann, wenn Sie länger als zwei bis drei Wochen mit diesen Gefühlen kämpfen. Wenn Sie nach einigen Wochen immer noch unter Symptomen wie Traurigkeit, Müdigkeit oder sozialer Isolation leiden, empfiehlt Molitor, sich an Ihren Arzt oder einen Therapeuten zu wenden, um die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
Gestern