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Wir alle wissen, dass das Training viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber was ist, wenn Sport nicht wirklich Ihr Ding ist oder Sie einen zu vollen Zeitplan haben, der keine tägliche Trainingszeit zulässt? Wie sich herausstellt, müssen Sie nicht jeden Tag Sport treiben - Sie werden immer noch diese gesunden Vorteile erhalten, auch wenn Sie weniger häufig im Fitnessstudio trainieren.
Regelmäßigeres Training wirkt sich natürlich positiv auf Ihre allgemeine Fitness aus, was jedoch die gesundheitlichen Vorteile betrifft besorgt, nur ein paar Mal in der Woche zu trainieren, macht es noch ziemlich knapp - eine gute Nachricht für all diese Wochenendkrieger dort draußen. Eine Studie in der Zeitschrift JAMA Innere Medizin Untersuchte 63.000 britische und schottische Erwachsene und stellte fest, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten, eine um 30 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Dies ist nur ein Unterschied von 5 Prozent zu denen, die drei- oder mehrmal pro Woche trainiert haben und eine um 35 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten.
Die Studie überwachte die Teilnehmer für einen längeren Zeitraum - von 1994 bis 2012 - und stellte fest, dass diejenigen, die trainierten ein- oder zweimal pro Woche (150 Minuten Training pro Woche) traten auch niedrigere kardiovaskuläre und Krebserkrankungen auf Preise. Und diejenigen, die nur 60 Minuten pro Woche trainierten (von den Forschern als "unzureichend trainierend" eingestuft), hatten eine um 31 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate als Nicht-Trainierende.
Es hilft Ihnen zwar immer noch, alle gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, arbeitet jedoch nur selten hat immer noch seine Nachteile - je weniger Sie beispielsweise trainieren, desto höher ist das Verletzungsrisiko du selber. Die Forscher gaben zu, dass sie das Auftreten von Verletzungen nicht verfolgten, stellten jedoch fest, dass sie hätte nicht zu bedeutend sein können, da sie die seltenen Trainierenden nicht daran hinderten, ihre zu bekommen trainiere weiter.
Diese Ergebnisse bedeuten eine wichtige Sache: Es kommt nicht darauf an, wie oft Sie trainieren, sondern darauf, wie viel Zeit Sie in der Woche sammeln Sie sind bereits besorgt über Ihren engen Zeitplan, konzentrieren sich nicht auf die tägliche Anpassung der Fitnesszeit, sondern darauf, wann immer Sie können können. Achten Sie hinsichtlich des Verletzungsrisikos auf Ihre Form, kennen Sie Ihre Grenzen (und gehen Sie nicht zu weit), und es sollte Ihnen gut gehen.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
vor ungefähr 8 Stunden
