Sie möchten zuhause trainieren, haben aber keine spezielle Ausrüstung? Hier ist eine, die Sie mit üblichen Haushaltsgegenständen erledigen können. Lass uns kreativ werden!
Hinweis: Jede Übung kann mit 2-4 Sätzen mit jeweils 6-12 Wiederholungen durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.
Platzieren Sie in einer Dielenposition die Bälle Ihrer Füße auf den Platten. Bewahren Sie einen starken Oberkörper und Kern auf und halten Sie Ihre Beine gerade. Bewegen Sie Ihre Füße wie einen springenden Wagenheber hin und her.
Platzieren Sie in einer hohen Plankenposition die Fußballen auf den Tellern. Führen Sie die Knie in Richtung Brust, ziehen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie den Rücken flach halten, und strecken Sie dann die Beine in die Ausgangsposition zurück.
Legen Sie Ihre Fersen auf den Rücken und legen Sie sie auf die Teller. Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Körpers schieben, Ihre Knie beugen und sie dann wieder ausstrecken, wobei Ihre Hüften noch angehoben sind.
Du liegst gerade auf dem Boden, also kannst du den Boden auch zuerst fegen, bevor du dieses Training durchführst. 🙂
Halten Sie einen Besen mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihren Ober- und Unterkörper zwei Sekunden lang vom Boden ab und senken Sie ihn dann wieder ab.
Halten Sie den Besen mit beiden Händen fest, setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Körper, während Sie abwechselnd die Beine beugen und strecken.
Legen Sie Ihren Wäschesack (oder einen großen Sack Hundefutter usw.) über Ihre Schultern. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge deine Knie in einer Hocke, halte dein Gewicht in den Fersen und lasse deine Knie nicht vor deinen Zehen wandern. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie wieder aufstehen.
Legen Sie Ihren Wäschesack auf Ihre Schultern. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und treten Sie mit einem Fuß in eine umgekehrte Longe zurück. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie nicht vor Ihren Zehen bewegt und dass Ihr hinteres Knie einige Zentimeter über dem Boden schwebt. Kommen Sie wieder zum Stehen und wechseln Sie die Beine.
Greifen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihrer Wäsche auf der einen Seite Ihre Hand unter Ihren Körper, um den Beutel zu ergreifen und ihn auf die andere Seite zu ziehen. Halte dein Brett die ganze Zeit über fest. Alternative Seiten.
Verwenden Sie ein Waschmittel mit einem Griff - und natürlich ist das Training umso schwerer und härter, je voller es ist!
Halten Sie das Reinigungsmittel mit beiden Händen fest. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Hocken Sie sich hin, während Sie beide Knie beugen - halten Sie die Brust offen und stützen Sie das Gewicht auf die Fersen - und stehen Sie dann auf, drücken Sie durch eine Schulterpresse nach oben und heben Sie das Reinigungsmittel zur Decke. Senken Sie Ihre Arme zurück, um die Ausgangsposition zu erreichen und wiederholen Sie den Vorgang.
Wie Kettlebell-Schaukeln, aber stattdessen mit Reinigungsmittel. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie das Reinigungsmittel mit beiden Händen am Griff. Schwingen Sie das Reinigungsmittel zwischen Ihren Beinen, während Sie die Beine in die Hocke beugen, strecken Sie dann Ihre Beine und schwingen Sie Ihre Hände nur bis zur Schulterhöhe, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken und Ihre Gesäßmuskeln drücken. Mach weiter in einer kontinuierlichen Bewegung.
Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das Reinigungsmittel in der anderen Hand. Neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Ziehen Sie das Reinigungsmittel an Ihre Hüfte und halten Sie dabei das Gleichgewicht. Wechseln Sie nach 6-12 Wiederholungen auf die andere Seite.
Stellen Sie sich mit beiden Händen über das Reinigungsmittel. Ihre Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Verwenden Sie langsam beide Hände, um das Reinigungsmittel hinter Ihrem Kopf zu senken, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie dann mit dem Trizeps die Arme wieder lang über Ihren Kopf.
Ich mag die Symmetrie einer Neujahrsresolution, aber es fällt mir schwer, sie zum Laufen zu bringen. Deshalb habe ich in den letzten Jahren eine andere Neujahrstradition begonnen: Ich teile meine Ziele und Absichten für das kommende Jahr, zusammen mit dem, worauf ich mich im kommenden Jahr am meisten freue.
Laura Schocker
6. Januar 2020
Zu diesem Zeitpunkt sind Sie wahrscheinlich wirklich bereit, die Artikel zu "Neues Jahr, neues Ich" nicht mehr zu sehen. Der Januar ist ein Monat, von dem viele Branchen im Bereich Marketing profitieren. Können Sie ihnen die Schuld geben? Der Beginn des neuen Jahres bedeutet einen Neuanfang für alle, und viele Menschen sehen darin eine Möglichkeit, ihr persönliches oder berufliches Leben neu zu gestalten. Aber manchmal ist der größte Fehler, den jemand machen kann, wenn er in ein brandneues Jahr einsteigt, zu groß zu denken.
Olivia Muenter
3. Januar 2020
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
2. Januar 2020