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Es ist Sonntagnachmittag und die Sonne geht am Wochenende unter. Es trifft dich plötzlich: Morgen ist Montag. Dutzende von E-Mails, ungeschriebenen Schularbeiten, schwierigen Kollegen oder Haushaltsaufgaben werden morgen um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern. Du bist ängstlich und überfordert... und es ist nicht einmal Montag.
Nach einem 2015 Umfrage von der Baustelle Monster.comBis zu 76% der Amerikaner geben an, am Sonntagabend einen "wirklich schlechten" Blues zu haben. Wir setzten uns mit Megan Murk, ein vom National Board zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach in San Francisco, um mehr über die Sunday Scaries und einfache Methoden zu erfahren, wie man sie zu Hause handhabt.
„Sonntagnachmittag oder -abend kann sich wie eine Frist für die Vorbereitung auf den Wochentag anfühlen, aber auch als Beginn eines neuen Rennens bis zum Freitagnachmittag“, erklärt Megan. "Wir haben das Gefühl, dass wir uns der neuen Woche stellen müssen, während wir uns nach mehr Ausfallzeiten sehnen. Dies kann ein beängstigender Ort sein - die Spannung ist ziemlich lähmend. “
Wenn wir uns von unserer Arbeit an Wochentagen überfordert fühlen oder sie nicht genießen, wird das Wochenende zu einer Zeit, in der wir nicht darüber nachdenken oder uns ihr stellen müssen. Megan sagt: "Am Sonntag kann es sich so anfühlen, als würde man gespannt auf eine fünftägige Bestrafung warten, wenn man merkt, dass man bald aus der sicheren Blase entlassen und wieder arbeiten muss."
Um die Sunday Scaries in Schach zu halten, sollten Sie die folgenden Tipps von Megan beachten - keine ausgefallenen Geräte, Ausflüge zum Reformhaus oder unbequeme Positionen mit gekreuzten Beinen erforderlich. Sie dauern nur wenige Minuten und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Versuchen Sie, beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis fünf zu zählen. "Tiefes Atmen entspannt unser Nervensystem und lindert die Kampf- oder Fluchtreaktion", sagt Megan. Infolgedessen fühlen Sie sich ruhiger und fühlen sich, als würde sich die Welt nicht mehr drehen.
Denken Sie immer daran, dass Sie, nicht die Sunday Scaries, die Kontrolle haben, wenn die Sunday Scaries erscheinen. Sie haben die Kraft und die Fähigkeit - nur durch Atmen - sich sofort zu beruhigen und negative Emotionen nicht auf sich wirken zu lassen.
Am Sonntag schlägt Megan vor, die folgenden Fragen zu beantworten: Was waren die zwei oder drei hellsten Momente des Wochenendes und warum haben sie Spaß gemacht? Wenn Sie die Antwort haben, planen Sie eine dieser Aktivitäten für die kommende Woche.
"Egal, ob Sie Zeit mit einem Freund verbringen, ein Lieblingsgericht essen oder sich um etwas Selbstpflege bemühen, je mehr wir Je mehr wir wissen, was wir an den Wochenenden lieben, desto besser können wir diese Freuden in die Arbeitswoche einfließen lassen. “ sagt. „Wenn wir wissen, dass die kommende Woche ein Telefontermin mit einem alten Mitbewohner oder einem Lieblingsyoga-Kurs beinhaltet, können wir uns auf etwas freuen und fühlen uns in der Woche wohler und angenehmer.“
Denken Sie während der Wochentage, während Sie sich jeden Abend die Zähne putzen oder Ihren Morgenkaffee schlürfen, über den besten Teil des vorherigen Tages nach, wie Sie sich dabei gefühlt haben und warum Sie dafür dankbar sind. Es könnte ein produktives Meeting sein, eine Umarmung von Ihrem Partner oder sogar eine Tasse Koffein.
"Ihr Tag kann sich komplett verschieben, wenn Sie einen Moment innehalten und erkennen, was gut gelaufen ist oder wofür Sie dankbar sind", sagt Megan. "Wenn die Sonntagsnacht herumläuft, sind die Dinge viel weniger beängstigend, weil Sie sich die Zeit genommen haben, zu bemerken und zu erkennen, dass auch Montag bis Donnerstag fröhliche, lustige Dinge passieren."