Das Zurücksetzen Ihrer Uhren auf die Sommerzeit kann ein schwerwiegender Rückschlag für Ihren Schlafplan sein. Wenn die Sommerzeit endet (dieses Wochenende! Wenn die Uhr am Sonntag um 2 Uhr nachts zurückfällt und die Stunden des Tageslichts reduziert werden, kann Ihr Tagesablauf erheblich gestört werden.
Was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn die Sommerzeit endet? Wir haben den Klinischen Psychologen und Gründer von NYC SchlafarztJanet K. Kennedy, PhD, um besser zu verstehen, wie unser Körper auf die Zeitumstellung reagiert. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie zu sagen hat, und um zu erfahren, wie Sie sich an Ihren neuen Schlafplan anpassen können.
„Der Beginn der Sommerzeit im Frühjahr ist für den Körper schwieriger als das Ende der Sommerzeit im Herbst. Aber weniger Tageslichtstunden können depressive Verstimmungen und die damit einhergehende Müdigkeit auslösen. Weniger Tageslichtstunden tragen im Allgemeinen zur Verbesserung der Schlafqualität bei, da Dunkelheit die Freisetzung von bewirkt
Melatonin (ein Hormon, das auf natürliche Weise unseren Schlaf reguliert). Wir machen diesen Vorteil jedoch häufig rückgängig, indem wir ein raues, künstliches Licht und Handheld-Bildschirme verwenden, die unseren Melatoninspiegel unterdrücken. “"Es lohnt sich normalerweise nicht, sich auf die Zeitverschiebung vorzubereiten. Einige Leute versuchen, einige Tage vor der Zeitumstellung die Schlafenszeit zu ändern, aber es ist unklar, ob dies tatsächlich effektiv ist oder sich lohnt. Es kann jedoch hilfreich sein, kleine Kinder schrittweise im Voraus zu versetzen, damit sie nicht dramatisch früh aufwachen, wenn sich die Uhren ändern. Eltern von kleinen Kindern leiden wirklich unter dem Ende der Sommerzeit. “
„Halte dich an deinen normalen Zeitplan. Im Herbst ist es üblich, einige Tage früher als gewöhnlich aufzuwachen. Es ist nicht erforderlich, morgens im Bett zu bleiben, um den Schlaf zu erzwingen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht früher ins Bett gehen, auch wenn Sie müde sind. Halten Sie sich an Ihre gewohnte Schlafenszeit und Ihr Tagesrhythmus wird sich innerhalb einer Woche anpassen. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein oder Nickerchen, um der Tagesmüdigkeit entgegenzuwirken. Dies kann den Jetlag-Effekt der Zeitumstellung verlängern, da es schwieriger wird, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. “
