EIN Kürzlich durchgeführte Studie Forscher von der Universität von Pennsylvania stellten fest, dass es zwei Dinge gibt, die Ihre Motivation am Laufen halten können: Gleichaltrige und gutes, altmodisches Geld. In der Studie baten die Forscher 288 Freiwillige, die in Gruppen aufgeteilt waren, ihre Schritte zu verfolgen, mindestens 7.000 pro Tag. Jede Woche erhielten sie Feedback, wie sie es im Vergleich zu ihren Kollegen gemacht haben. Anschließend erhielten zwei Teams die Möglichkeit, Geld für die Aufrechterhaltung ihrer Schrittziele zu verdienen.
Die Ergebnisse der Studie mögen offensichtlich erscheinen, aber es ist nicht immer einfach, sie in Ihrem täglichen Leben zu verfolgen - oder doch? Verwenden Sie eine oder mehrere dieser Methoden, um einen Teil Ihrer Netflix-Zeit gegen Trainingszeit zu tauschen.
Die Suche nach einem Verantwortungspartner kann einen großen Unterschied darin machen, wie oft Sie Ihre Schuhe schnüren. EIN 2011 Studie Die in Psychology of Sport and Exercise veröffentlichte Studie hat ergeben, dass andere Personen Ihre Trainingsroutine positiv beeinflussen können, indem sie wie viel trainieren - solange diese Person zuverlässig ist (keine Ausreden hier!). Schnappen Sie sich einen Freund, der ähnliche Ziele verfolgt, und nutzen Sie diese, um sich gegenseitig zur Geltung zu bringen.
Und ein bisschen freundlicher Wettbewerb wird auch funktionieren. Es kann so einfach sein, als würde man Dessert darauf wetten, wer tagsüber die meisten Schritte macht, oder etwas Geld auf die Linie setzen und wer zuerst das Ziel erreicht, bekommt das Geld.
Auf der anderen Seite können Sie es als Gelegenheit nutzen, anderen zu helfen. Mehrere gemeinnützige und gemeinnützige Organisationen verwenden Rennen, um Geld für ihre Sache zu sammeln, wie die Amerikanische Krebs Gesellschaft. Finden Sie eine Rasse, die einer Sache zugute kommt, an die Sie glauben, und nutzen Sie sie als Gelegenheit, um Geld für die zu sammeln Ursache: Wenn Sie wissen, dass Sie anderen helfen, können Sie sich auf den Weg machen, wenn Sie lieber Eis essen Sahne.
Wenn alles andere fehlschlägt, setzen Sie Ihr Geld, wo Ihr Mund ist. Mit einer ganzen Reihe von Smartphone-Apps können Sie ganz einfach Ihr Geld für Ihre Ziele einsetzen. Eine App, GymPactMit dieser Option können Sie bestimmte Benchmarks festlegen (z. B. Trainingseinheiten, Anzahl der verbrauchten gesunden Lebensmittel usw.), und Ihr Bankkonto wird einen Treffer erzielen, wenn Sie diese Ziele nicht erreichen. Und wenn doch? Sie erhalten dafür echtes Bargeld.
Eine andere App, DietBetzahlt Ihnen Geld, wenn Sie innerhalb des Zeitrahmens eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren. Setzen Sie einfach etwas Geld vorne ein und Sie werden das und mehr zurückbekommen, wenn Sie die Pfunde fallen lassen. Wenn nicht, isst du dein Geld. Eine andere App, StepBet, macht das Gleiche, aber anstelle von Pfund hängt es von der Anzahl der Schritte ab, die Sie pro Tag machen.
Schließlich werden Sie feststellen, dass Sie auch ohne diesen zusätzlichen Schub in Ihr Training einsteigen - und Sie werden weitermachen, weil es eine Gewohnheit ist und nicht etwas, zu dem Sie gezwungen sind.