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Mit dem neuen Jahr steht für die meisten von uns die Umsetzung neuer, gesünderer Gewohnheiten im Vordergrund. Egal, ob Sie früher aufwachen, mehr Sport treiben, täglich meditieren oder Ihr Zuhause schön aufgeräumt halten möchten, ein neues Gewohnheitsstäbchen ist leichter gesagt als getan. Die gute Nachricht ist, dass das Erlernen einer neuen Gewohnheit erst am Anfang schwierig ist. Sobald Sie dieses neue Verhalten in Ihren Alltag eingearbeitet haben, fühlt sich der Rest wie ein Kinderspiel an. Zum Glück haben wir ein paar Tricks parat, mit denen Sie sich an Ihre neuen Gewohnheiten halten und 2017 zum besten Jahr aller Zeiten machen können.
Egal, welche Gewohnheit Sie aufbauen möchten, es ist nicht einfach und Ihre harte Arbeit sollte auf jeden Fall belohnt werden. Wenn Sie sich kleine Aufmerksamkeiten gönnen, bleiben Ihre Stimmung und Motivation hoch. Eine Einschränkung: Gewöhnen Sie sich nicht an, sich mit Dingen zu befassen, die nicht gut für Sie sind (wir schauen Sie an, Donuts), da dies ein ganz anderes Problem verursacht. Achten Sie darauf, Belohnungen auszuwählen, mit denen Sie sich wohl fühlen und die gut für Sie sind, wie einen gesunden Smoothie zu kaufen, ein Schaumbad zu nehmen oder an einem Yoga-Kurs in dem schicken Studio teilzunehmen, das Sie lieben.
Seien wir echt. Wenn Ihre neue Gewohnheit nicht in Ihrem Zeitplan enthalten ist, wird dies nicht passieren. Nur weil Sie es auf Ihre Aufgabenliste schreiben und überall Haftnotizen platzieren, um Sie daran zu erinnern, bedeutet dies nicht, dass Sie es tatsächlich tun werden. Sie müssen an Ihrem Tag eine bestimmte Zeit dafür festlegen und während dieses Zeitfensters keine weiteren Termine festlegen. Täglich zur gleichen Zeit etwas zu tun, wird auch dazu beitragen, den Prozess der Gewohnheitsbildung zu beschleunigen.
Wenn es darum geht, eine neue Gewohnheit zu beginnen, sind Ausrutscher unvermeidlich. Nur weil du einen Tag im Fitnessstudio verpasst hast, heißt das nicht, dass du versagt hast oder dass du aufhören solltest, alle zusammen zu trainieren. Eine neue Gewohnheit aufzubauen ist eine tägliche Entscheidung. Und jeder einzelne Tag sorgt für einen Neuanfang. Warten Sie nicht bis Montag, dem nächsten Monat oder dem nächsten Jahr, um Ihre Gewohnheit wieder aufzunehmen. Fangen Sie einfach am nächsten Tag wieder an.
Oft ist der Grund, warum wir schlechte Gewohnheiten haben, der, dass dies zu diesem Zeitpunkt die bequemste Vorgehensweise ist. (Wer hat noch keinen durch Hunger ausgelösten Doppel-Cheeseburger gepackt?) Um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, muss dies so einfach und bequem wie möglich sein. Wenn Sie beispielsweise versuchen, gesünder zu essen, versuchen Sie, die Mahlzeit am Anfang der Woche vorzubereiten. Wenn Sie bereits zu jeder Zeit verzehrfertige Lebensmittel im Kühlschrank haben, ist es viel bequemer, zu Hause zu essen, als zu Ende zu gehen und Junk Food zu sich zu nehmen.
Tracking ist eine sehr nützliche Technik, mit der Sie Ihre Gewohnheit festigen können. Beweise für deine harte Arbeit geben dir ein gutes Gefühl und sorgen für Verantwortlichkeit, die dich motiviert, weiterzumachen. Es gibt unzählige Apps, mit denen Sie Ziele verfolgen, aber einfach setzen können Goldsternaufkleber auf Ihrem Kalender wird auch den Trick tun.
