Die Feiertage können Ihren Schlafplan erheblich beeinträchtigen. Und Ihre Schlafgewohnheiten nach der Pause wieder in den Griff zu bekommen, ist nicht immer einfach. Also haben wir die Schlafexpertin Nancy Rothstein, aka Der Schlafbotschafter, um Ratschläge zu erhalten, wie wir unsere schlafbezogenen Urlaubssünden heilen können - und zum Glück hatte sie viel zu teilen.
Das Heilmittel: "Wenn Sie in den Ferien an jedem oder den meisten Tagen geschlafen haben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie haben." müssen regelmäßig. “, sagt Rothstein,„ Beginnen Sie 2018 mit der Verpflichtung, eine konstante Schlaf- und Wachzeit zu haben. Auf diese Weise bleibt Ihre Tageszeitung im Gleichgewicht, sodass Sie keinen zusätzlichen Schlaf benötigen. Bereiten Sie sich routinemäßig auf den Schlaf vor, indem Sie sich etwa eine Stunde, ja eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Technologie trennen. Sie werden wahrscheinlich eine neue Leichtigkeit erleben, wenn Sie einschlafen und sich erfrischt fühlen. “
Das Heilmittel: „Jetlag bedeutet, dass Ihre Körperuhr vom normalen Rhythmus abweicht“, erklärt Rothstein. „Kehre zu deiner Routine zurück, aber sei sanft zu dir selbst, wenn sich dein natürlicher Rhythmus anpasst. Sie können sich dafür entscheiden, wieder in Ihren Schlafplan zurückzukehren, indem Sie etwas früher oder etwas später ins Bett gehen, je nachdem, in welche Richtung Sie gereist sind. Was Ihre Weckzeit betrifft, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht so flexibel sind, wenn Sie zur Arbeit gehen müssen. Passen Sie sich also einfach an die Zeit an, zu der Sie aufwachen. "
Das Heilmittel: "Während Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, kann er Ihre Schlafzyklen zerstören", sagt Rothstein Die Schlafenszeit ist hart für Ihr Verdauungssystem, da Sie es nur dann zum Funktionieren bringen möchten, wenn es langsamer werden muss horizontal. Vermeide Koffein nach dem Mittag und trinke mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol, um deine Schlafqualität nicht zu verschlechtern. "
Abhilfe: „Ein Feiertagsstresskater führt in der Regel zu einer Art Einschlafstörung“, erklärt Rothstein. „Um im neuen Jahr besser schlafen zu können, sollten Sie vor dem Zubettgehen die Stressauslöser beseitigen. Laden Sie Ihre Geräte außerhalb Ihres Schlafzimmers auf, damit Sie sie im Bett aufladen können. Kaufen Sie einen günstigen Wecker vs. Verwenden Sie Ihren Handy-Alarm. Warum? Sie sind also nicht versucht, Textnachrichten zu lesen und Ihr Gehirn zu aktivieren, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Und das blaue Licht von technischen Geräten hemmt die Freisetzung Ihres Melatonins, des Hormons, das Ihren Schlaf- / Wachzyklus reguliert. “
„Mach dein Schlafzimmer zu deinem Schlaf-Refugium. Es muss kühl, dunkel und leise sein. Es sollte nicht Ihr Hilfsbüro oder Unterhaltungszentrum sein. “
„Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Dusche oder ein Bad, damit Sie sauber und entspannt ins Bett gehen. Atmen Sie in der Dusche oder in der Badewanne beruhigend ein und spüren Sie, wie das Wasser über Sie fließt. Dies ist eine großartige Zeit, um Achtsamkeit zu üben. “
"Schauen Sie nicht auf die Uhr, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts aufwachen. Dies erspart Ihnen die Aktivierung Ihres Gehirns, da es die Stunden zählt, die Sie noch schlafen müssen, was zu Ängsten führt. “
