4 7 8 Atemtechnik

Haben Sie von der Atemmethode „4-7-8“ gehört? Ich hatte es nicht getan, bis in meinem Facebook-Feed immer wieder Verweise darauf auftauchten. Anfangs habe ich sie ignoriert, aber die positiven Vermerke von Freunden und Freunden von Freunden ("funktioniert jedes Mal für mich!", "Hat es letzte Nacht und es hat funktioniert!") Waren ein Sirenenlied, dem ich nicht widerstehen konnte.

Diese dreistufige Atemtechnik ist im Yoga verwurzelt und soll Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihren Geist beruhigen:

Ich war noch nie ein guter Schläfer, also habe ich meine Skepsis beiseite gelegt und es versucht. Nach ein paar Versuchen ist es so gelaufen:

"Okay, lass uns das machen. 4-7-8, 4-7-8 “, singe ich in meinem Kopf. Gerade als ich mich aufrege, um anzufangen, rege ich mich auf. Stücke von ein Artikel von Byrdie Ich las auf der Methode Pop in meinem Kopf:

Lache, wenn du willst (ich kann dich nicht hören), aber ich beginne plötzlich und irrational in Panik zu geraten, dass ich im Schlaf sterben werde. Was ist, wenn ich meinen Herzschlag verlangsame?

Als mir klar wurde, wie albern ich in der vergangenen Nacht war, bin ich bereit, es erneut zu versuchen. „Okay, 4-7-8, 4 Atemzüge, 1-2-3-4, okay… was nun nochmal? 7 was? Oh, richtig, halte meinen Atem 7 Sekunden lang an, 1-2, 3, 4 (OMG, ich bin nur bis zu 4?), 5, 6 (sicherlich werde ich sterben!), 7. Verdammt! Mund offen oder geschlossen zum Ausatmen? Wie viele Sekunden nochmal? 4-7-8. 8! Richtig!"

Ich versuche es noch ein paar Mal mit ähnlichen Ergebnissen und komme zu zwei Schlussfolgerungen: Erstens bin ich möglicherweise nicht schlau genug dafür und zweitens bin ich möglicherweise nicht fit genug dafür. Aus irgendeinem Grund wurde mein Gehirn gummiartig und ich konnte mich nicht an die sehr einfachen Anweisungen erinnern. Und ich scheine die Lungenkapazität einer neugeborenen Rennmaus zu haben.

Ich habe nicht aufgegeben! Ich entschied mich für eine weitere Einstellung von 4-7-8 und schaute mir a an Video von Andrew Weil, M. D., der die Technik demonstriert. Obwohl ich sein hellviolettes Hemd nicht als beruhigend empfand, wirkte er wirklich entspannt, als er die Atemübung vor einer Menge machte. Im "8" -Teil weist er an, mit Gewalt Luft durch den Mund zu blasen und dabei ein "Wusch" -Geräusch zu erzeugen, was ich vorher noch nicht getan habe. Weil beschreibt das Ergebnis der Atemübung als "einen sehr angenehmen Zustand des veränderten Bewusstseins".

Sobald ich ins Bett stieg, wurde mir klar, dass ein lautes „Wusch“ zum Ausatmen nicht zu hören war Arbeit mit einem Ehemann, der bereits 6 Zoll von mir und meiner Kleinkindtochter schläft, die nur ein paar Fuß schlafen Weg. Ich habe versucht, ein leises "Whoosh" zu machen, und das schien in Ordnung zu sein. Es hat geholfen, Weil dabei zuzusehen, und ich denke, dass ich wirklich eine Audioaufnahme von ihm haben möchte Wiederholen Sie die Schritte, die in meinem Ohr spielen, damit ich nicht mehr daran denken kann, was ich tun und wofür wie lange.

Trotz meines verminderten Keuchens und meiner Beschäftigung mit dem Zählen war es in dieser Nacht etwas einfacher, mit dem 4-7-8-Atmen in einen Rhythmus zu kommen. Hat es mir geholfen einzuschlafen? Nein. Ich gab nach ein paar Minuten auf und war nicht in der Lage, meinen eigenen angenehmen Zustand des veränderten Bewusstseins zu finden.

Dies war für mich kein sofortiger Erfolg. Weil betont, dass die Übung Übung dauert, also ist drei Versuche wirklich nur die Spitze des Entspannungseisbergs. Ich gehe davon aus, dass ein paar Übungswochen zu besseren Ergebnissen führen werden. Oder vielleicht ist es einfach nichts für mich!