Während des Seins "gut" Die Therapeuten sind sich einig, dass einige Einstellungen und Verhaltensweisen der Klienten im therapeutischen Prozess hilfreicher sind als andere. Egal, ob Sie gerade eine Therapie erhalten oder nur darüber nachdenken, hier sind die besten Tipps einiger Therapeuten, wie Sie offen, bereit und vorbereitet sind.
Der erste Schritt zu einer erfolgreichen Therapie besteht darin, zu verstehen, wozu Ihr Therapeut da ist und welche Rolle Sie dabei spielen. "Die Rolle des Therapeuten besteht darin, die transformative Heilung zu leiten und zu erleichtern, indem er Klienten einen sicheren, emotional abgestimmten Raum bietet, in dem sie ihre innere Welt erkunden können", sagt Karen J. Helfrich, LCSW-C, aus Avalon Psychotherapie-Mitarbeiter. „Der Therapeut kann nur den Raum schaffen und die Einladung erweitern, aber nicht die innere Arbeit für den Klienten erledigen. Die meisten Menschen, die sich einer Therapie unterziehen, haben bereits diese offene Einstellung und wollen die Arbeit erledigen. “
Denken Sie in diesem Sinne daran, dass es nicht die Aufgabe des Therapeuten ist, Sie glücklich zu machen, sondern Ihnen beim Wachsen zu helfen - was sich an manchen Stellen möglicherweise unangenehm anfühlt. Wenn Sie sich gestreckt fühlen, beugen Sie sich nicht zu früh. „Wisse, dass es schwieriger werden kann, bevor es einfacher wird. Sich unseren Gefühlen, Emotionen und Erfahrungen zu öffnen, kann schmerzhaft sein “, sagt er Lisa Olivera, ein Ehe- und Familientherapeut in Berkeley, CA. "Wenn sich die Therapie schwieriger anfühlt, dann nicht, weil Sie sich rückwärts bewegen, sondern weil Sie es sich endlich erlauben, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Vertraue dem Prozess."
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Therapeut nicht zu Ihnen passt, vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Aber bevor Sie Ihre Entscheidung treffen, geben Sie ihm etwas Zeit. „Wenn Sie einen Therapeuten ausgewählt haben, mit dem Sie arbeiten möchten, bleiben Sie drei Monate bei ihm und nehmen Sie wöchentlich an Sitzungen teil. Nach ein paar Monaten, wenn Sie nicht das Gefühl haben, Fortschritte gemacht zu haben, nehmen Sie eine Änderung vor “, sagt der Ehe- und Familientherapeut Katie Ziskind.
Ein Therapeut steht Ihnen zur Seite. Aber nur Sie wissen, was Sie wirklich brauchen, um zu wachsen. Etwas so Einfaches wie die von Ihnen festgelegte Tageszeit kann einen großen Unterschied machen, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Christine Scott-Hudson Erstellen Sie Ihr Lebensstudio. "Wählen Sie die richtige Tageszeit, damit Sie wachsam und bereit sind, tiefe Gefühle zu verarbeiten", sagt sie. "Zum Beispiel möchten Sie nicht Ihren Therapeuten aufsuchen, wenn Sie zu einem wichtigen Büro-Meeting zurückkehren müssen."
Es mag einschüchternd sein, ehrlich zu sein, was Sie an der Herangehensweise Ihres Therapeuten nicht mögen, aber denken Sie daran, dass Sie der Klient sind. Scott-Hudson empfiehlt, so ehrlich wie möglich mit dem Therapieprozess umzugehen, damit Sie das Beste daraus machen können. „Lassen Sie Ihre Therapeutin wissen, was am meisten und am wenigsten hilft, damit sie auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden kann. Üben Sie, Feedback direkt im Raum zu geben - eine Fähigkeit, die Sie in der Therapie entwickeln können und die Ihnen in anderen Situationen gute Dienste leistet “, sagt sie.
Zeit, Geld und emotionale Energie zu investieren, kann eine Menge sein. Behalten Sie also Ihre Gewinne immer im Auge, wenn Sie loslegen. „Beachten Sie, wenn Sie einen Gedanken verschieben, erkennen Sie, wann Sie eine Grenze setzen, und beachten Sie die kleinen Möglichkeiten, wie Sie das, was Sie in der Therapie entdecken, im täglichen Leben umsetzen“, sagt Olivera. "Machen Sie Platz für das, was gut läuft. Es ist so wichtig, sich in diesem Prozess zu verwurzeln. "
Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, Fortschritte zu machen, Psychologie Aimee Daramus sagt, die Therapie zur Priorität zu machen, ist der Schlüssel für die psychische Gesundheit. "Das Innere Ihres Kopfes ist die wertvollste Immobilie, in der Sie jemals gelebt haben. Platzieren Sie sie also nicht an zweiter Stelle. Wenn Sie konsequent sind, können Sie viel mehr aus der Therapie herausholen “, sagt sie.