Drei Schlucke, verschütteter Kaffee, das ewige Problem von was man anziehen soll- klingt bekannt? Der Morgen scheint nie lang genug, entspannend oder produktiv genug zu sein. Wir haben das Thema bereits ausführlich behandelt, und Sie können ein Leben lang morgens nachlesen, wie Sie morgens besser vorgehen können. Hier sind jedoch fünf einfach Dinge, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren sollten, um das geistige Wohlbefinden, die körperliche Gesundheit und die Produktivität zu verbessern.
1. Meditieren
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber der Morgen ist der perfekte Zeitpunkt, um sich zehn Minuten Zeit für ein wenig Achtsamkeit zu nehmen. Wenn Sie morgens als Erstes meditieren, können Sie den Tag ruhiger, konzentrierter und positiver angehen. Sie können es sogar tun, ohne Ihr Bett zu verlassen - bringen Sie sich einfach in eine aufrechte Position, machen Sie Ihren Kopf frei (dies Morgens, bevor der Lärm des Tages losgeht, ist es tatsächlich einfacher, sich auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren. Es gibt unzählige Apps und Websites, die Ihnen den Einstieg erleichtern. ich mag
2. Zünde eine Kerze an
Vielleicht macht Meditieren es nicht für Sie oder Sie haben nicht die Zeit (oder Sie haben einfach Angst, dass Sie wieder einschlafen, sobald Sie anfangen). Es gibt noch andere Möglichkeiten, um morgens ein entspanntes, konzentriertes Gefühl zu bekommen. Einer meiner Favoriten ist das Anzünden einer Kerze in meinem Schlafzimmer für die 10 bis 20 Minuten, die ich für den Tag fertig mache. Die Kerze muss nicht schick sein und es muss nicht parfümiert werden, wenn das nicht Ihre Marmelade ist - das einfache Vorhandensein einer Flamme hat einen wunderbaren Grundeffekt. Dieser Trick eignet sich besonders im Winter, wenn der Dunkelheit draußen ein behagliches Wohlgefühl im Inneren entgegenwirkt. Machen Sie es auch zu einem Teil des Rituals, wenn Sie daran denken, es auszulöschen, wenn Sie aus Ihrem Schlafzimmer kommen und mit Ihrem Tag weitermachen.
3. Übung
Oder zumindest Bewegung. Das morgendliche Pumpen von Blut und Muskeln kann den ganzen Tag über Wunder für Ihre Stimmung bewirken, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit. Ein komplettes Training vor dem Büro zu absolvieren, kann eine schwierige Aufgabe sein, wenn Sie nicht gerade Frühaufsteher sind, aber abends wertvolle Zeit zurückgewinnen. Aber das muss keineswegs so lange dauern; Manche schwören auf ein paar Minuten Lichtdehnung, manche machen Yoga und manche machen mit ihrem Hund einen Spaziergang um den Block und nennen es einen Tag.
4. Haben Sie einen Frühstücksplan
Wir alle wissen, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, oder zumindest ist es das, was uns seit unserer Kindheit eingeflößt wurde. Ob Sie sofort nach dem Aufwachen essen müssen (ich) oder etwas bei der Arbeit haben (fast jeder andere, Anscheinend hilft ein solider Plan dabei, Energieunfälle und teure, ungesunde Entscheidungen vor Ort zu vermeiden Feinkost.
Nehmen Sie sich am Sonntag Zeit, um das Frühstück für die Woche zu planen und zu portionieren eine große frittata oder Portionieren von gefrorenen Smoothie-Zutaten für die kommende Woche. Die Zubereitung eines Getränks Ihrer Wahl, egal ob es sich um eine Aeropresse handelt, die auf der Theke wartet, oder um eine Tasse mit Teebeutel, spart ebenfalls wertvolle Sekunden. Wenn Sie bei der Arbeit essen, notieren Sie sich, was Sie haben und was Sie brauchen, damit Sie nicht die Person sind, die kein Müsli mehr hat und sich einem Kollegen hilft.
5. Machen / überprüfen Sie Ihre Liste für den Tag
Am Morgen ist Ihr Geist klar und Sie können sich auf Planung und Produktivität konzentrieren. Bevor E-Mails, Anfragen von Kollegen und Texte von Freunden in Ihre Gedanken eindringen und diese trüben, sollten Sie sich auf das einstellen, was an diesem Tag wirklich getan werden muss. Ich erstelle eine Liste auf meinem Telefon, sobald ich mich in den Bus gesetzt habe, arbeite aber auf jede Weise, die für Sie sinnvoll ist. Am besten beschränken Sie sich auf eine angemessene Anzahl von Aufgaben / Gegenständen, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Ich gehe immer mit fünf vor, und alles, was darüber hinaus geht, ist das i-Tüpfelchen.
Hast du irgendwelche Hacks für einen reibungslosen, schnellen und produktiven Morgen? Chime in!