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Schon mal gehört, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden? Es hat sich herausgestellt, dass es möglicherweise länger als nur drei Wochen dauert, bis die Auflösung Ihres neuen Jahres zur zweiten Natur wird. Neue Forschungen zeigen das Es dauert 66 Tage im Durchschnitt eine Gewohnheit zu bilden - Zerschlagung des alten 21-Tage-Mythos.
Forscher des University College London haben die Quelle dieser Fehlinformationen aufgespürt. In einem 1960 erschienenen Buch heißt PsychokybernetikDer Psychologe Dr. Maxwell Maltz schreibt: „Normalerweise dauert es mindestens 21 Tage, bis eine wahrnehmbare Veränderung des mentalen Bildes eintritt. Nach einer plastischen Operation dauert es ungefähr 21 Tage, bis sich der durchschnittliche Patient an sein neues Gesicht gewöhnt hat. Wenn ein Arm oder ein Bein amputiert wird, bleibt das „Phantomglied“ etwa 21 Tage lang bestehen. Die Menschen müssen ungefähr drei Wochen in einem neuen Haus leben, bevor es „wie zu Hause zu sein scheint“. Diese und viele andere, die es häufig gibt Die beobachteten Phänomene zeigen, dass es mindestens 21 Tage dauert, bis sich ein altes und ein neues Bild auflöst Gel."
Es ist unklar, wie weit verbreitet anekdotische Beweise von Patienten der plastischen Chirurgie wurden, die darauf abzielen, sich an eine neue Realität oder Umgebung anzupassen, anstatt eine neue Gewohnheit zu bilden. Die UCL-Forscher argumentieren, dass die Gewöhnung (wie Matz es oben beschreibt) möglicherweise mit der Gewohnheitsbildung verwechselt wurde. „Eine Möglichkeit ist, dass die Unterscheidung zwischen dem Begriff Gewöhnung (was bedeutet, dass man sich an etwas gewöhnt) und der Gewohnheitsbildung erfolgt (was sich auf die Bildung einer Antwort bezieht, die automatisch durch eine zugehörige Situation ausgelöst wird) ging irgendwo in der Übersetzung verloren Linie."
Mit anderen Worten, sich auf etwas Neues einzustellen, ist etwas ganz anderes als zu reagieren oder auf eine neue Art und Weise zu handeln.
Wie lange dauert es, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder eine Lösung in Ihr tägliches Leben zu integrieren? Das UCL-Team hat nicht aufgehört, dem 21-Tage-Mythos auf den Grund zu gehen - es hat auch eine neue, wissenschaftliche magische Zahl für uns festgelegt, die wir zitieren sollen.
Sie baten eine Gruppe von Teilnehmern, 84 Tage lang täglich eine gesundheitsbezogene Tätigkeit auszuüben. Die Teilnehmer maßen jeden Tag, wie "automatisch" sich die Aktivität anfühlte - die Forscher entschieden, dass ein Verhalten (wie das Nehmen von Ein Vitamin (oder Lesen vor dem Schlafengehen) ist offiziell zur Gewohnheit geworden, wenn es automatisch abläuft und Sie nicht daran denken müssen, etwas zu tun es.
Als die Automatikmessung der Teilnehmer ihren höchsten Punkt erreichte und dann ein Plateau erreichte, war dies ein Zeichen dafür, dass sich eine Gewohnheit gebildet hatte. Im Durchschnitt dauerte es 66 Tage, bis ein Teilnehmer eine Gewohnheit geschaffen hatte. Denken Sie daran, dies ist nur ein Durchschnitt. Für eine Person dauerte es nur 18 Tage. Zum anderen aber waren 254 erforderlich. Dies hat wahrscheinlich mit der Aktivität selbst zu tun. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich schwieriger, drei Meilen pro Tag zu laufen, als Ihr Frühstück jeden Morgen in einer App aufzuzeichnen.
Mit anderen Worten, obwohl die beste Schätzung lautet, dass es 66 Tage dauert, bis eine Lösung zur Routine wird, hängt sie letztendlich davon ab, wer Sie sind und was Sie erreichen möchten. Solange Sie jedoch konsequent bleiben, wird sich irgendwann eine Gewohnheit bilden. Aber wahrscheinlich nicht in drei Wochen.
Wenn Sie enttäuscht oder entmutigt sind, dass es länger als 21 Tage dauern kann, bis Ihre Ziele für 2018 erreicht sind, haben wir es geschafft. Wer möchte nicht schneller Ergebnisse sehen? Aber wie das uralte Sprichwort schon sagt: „Information ist Macht.“ Wenn Sie die Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung und die Zeit, die für den Erfolg erforderlich ist, verstehen, können Sie sich letztendlich als Sieger der Lösung herausstellen.
