Ein neues Jahr, ein neues Versprechen für geistige Gesundheit und eine neue Grenze, die sich weit vor uns erstreckt. Was möchtest du in diesem Jahr in deinem Leben kultivieren? Letztendlich wollen die meisten von uns mehr als alles andere glücklich sein. Wir können unsere Duschvorhänge aufräumen, die Bücherregale aufräumen und endlich die Unordnung aus der Garage schaffen, ja. Aber Glück ist wirklich ein Insider-Job. Es gibt ein tibetisches Sprichwort, das besagt: "Das Glück außerhalb von uns zu suchen, ist wie auf den Sonnenschein in einer Höhle in Richtung Norden zu warten."
Um das neue Jahr zu machen wirklich glücklich, könnten wir darüber nachdenken, Dinge zu tun, die die Öffnung unserer Höhle in die richtige Richtung lenken - Dinge, die das innere (und daher ewige) Licht kultivieren. Zufriedenheit ist mehr als nur eine flüchtige Erfahrung. Es ist etwas, das Sie in Ihrem täglichen Leben üben und verbessern können. Hier sind vier Dinge (die untersucht wurden und nachweislich die Stimmung verbessern), die Sie im neuen Jahr möglicherweise regelmäßig tun sollten:
1. Mache jeden Tag eine völlig unerwartete nette Sache für jemanden anderen. Wenn Sie Mitbewohner haben, tun Sie dies für jemanden, mit dem Sie zusammenleben. (Hinweis: völlig unerwartet! Die Zahlung Ihres Anteils an der Miete zählt nicht!) Laut Martin E.P. Seligman, Glücksexperte und Autor von Flourish: Ein visionäres neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden"Wir Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Tun einer Güte die zuverlässigste momentane Steigerung des Wohlbefindens aller von uns getesteten Übungen bewirkt."
2. Schreiben Sie jeden Abend kurz drei Dinge auf, die gut gelaufen sind und warum. Dies wird als "What-went-well" -Übung bezeichnet. Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass es die Stimmung auch für klinisch depressive Patienten steigert. Diese Aktivität mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber sie ist wie alles Neue. Sie müssen es üben, bevor es zur zweiten Natur wird. Auf diese Weise können Sie lernen, sich wieder auf das Positive zu konzentrieren und zu reflektieren, was gut und was nicht schlecht gelaufen ist. Wir sind darauf programmiert, das Negative auf Null zu setzen. Das Vergrößern des Guten erfordert normalerweise einige Arbeit.
3. Machen Sie regelmäßige Dankbarkeitstermine. Wählen Sie einen Freund oder Bekannten, der Ihnen geholfen oder Sie in irgendeiner Weise positiv beeinflusst hat. Bitten Sie diese Person, Sie kennenzulernen, und erklären Sie ihnen persönlich, warum Sie für sie so dankbar sind. Beachten Sie, wie sich dies auf Ihre Stimmung und die Beziehung auswirkt. (Nach Ansicht der Wissenschaftler sind Beziehungen der Schlüssel zu einem erfüllten Leben.) Hinweis: Es muss persönlich sein, und es ist am besten, wenn es eine Überraschung ist!
4. Setzen Sie sich ein Ziel für das neue Jahr. Aber die meisten Menschen tun Folgendes nicht: Teilen Sie dieses große Ziel in kleinere Ziele auf. Untersuchungen zeigen, dass das Setzen von Zielen mit Glück verbunden ist. (Wenn Sie unserer Januar-Kur folgen, sind Sie auf dem richtigen Weg!) Wie sieht Ihr ideales Leben aus? Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken und schreiben Sie es auf. Die Psychologin Dr. Laura King stellte fest, dass "Menschen, die über ihre Visionen schrieben, eine gesteigerte positive Stimmung zeigten, einige Wochen später glücklicher waren und sogar von weniger körperlichen Beschwerden berichteten".
Wenn Sie es träumen können, können Sie es erreichen, richtig?
