Das erste ist das Erste - bevor wir weitermachen, lassen Sie uns darüber sprechen, was es bedeutet gesund essen. Nach dieser Vorstellung lassen sich die von uns verzehrten Lebensmittel in zwei Kategorien einteilen: „gute“ Lebensmittel und „schlechte“ Lebensmittel. Im „guten“ Lager gibt es Dinge wie Obst, Gemüse und vielleicht Fisch oder Hühnchen. Das "schlechte" Lager ist im Grunde genommen voll mit allem, von Fetten über Zucker bis hin zu Kohlenhydraten.
Das, woran wir uns alle am meisten erinnern müssen, ist das „Gesund“ sieht für jeden anders aus und fühlt sich auch anders an. Unsere Körper sind alle unterschiedlich und wir haben daher alle unterschiedliche Bedürfnisse. Also objektiv ja, Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber gleichzeitig, wenn Sie auch wollen Pizza oder Kuchen essen, sich selbst das Essen verweigern, das Sie lieben, nur weil die Gesellschaft Ihnen sagt, dass sie "schlecht" sind, wird Ihnen nichts ausmachen gut. Es sollte um Balance gehen, nicht um Einschränkungen.
Also hier ist der Deal: Wenn Ihre aktuelle Routine für Sie arbeitet, bleiben Sie dabei! Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder nicht die richtige Ernährung für Sie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Aber wenn Sie nach einfachen Wegen suchen, um ein wenig mehr Gleichgewicht in Ihre bestehende Ernährung zu bringen, ohne diese zu ändern Dinge zu viel auf - wie ein paar zusätzliche Portionen Obst und Gemüse oder andere Nährstoffe - diese Tipps können Hilfe:
Wenn Sie einen Smoothie machen: Versuchen Sie es mit Spinat oder Grünkohl. Ein bisschen geht ein langer Weg, und auch wenn dein Smoothie plötzlich ist sieht aus Grün, du wirst es nicht wirklich schmecken.
Wenn Sie Joghurt essen: Tauschen Sie Joghurt, der bereits Früchte auf dem Boden hat, gegen Natur- oder Vanillejoghurt aus und werfen Sie Beeren hinein Sie selbst - wenn Sie die Frucht selbst hinzufügen, erhalten Sie mehr davon, da ein typischer Joghurt nicht so viel enthält Tasse.
Wenn Sie normalerweise Müsli essen: Wechseln Sie zu Haferflocken. Es ist hat mehr Nährstoffe, wichtige Mineralien und Ballaststoffe als die meisten Getreide. Wenn Sie den Wechsel einfach nicht schaffen (seien wir ehrlich, Haferflocken haben nicht immer die beste Konsistenz), suchen Sie nach einem Getreide mit vergleichbaren gesundheitlichen Vorteilen, das Ihnen mehr zusagt.
Wenn Sie einen Bagel haben: Verbreiten Sie auf einigen Erdnussbutter (oder Ihre bevorzugte Nussbutter) - es ist voll mit den Fetten, die Ihr Körper benötigt, und es enthält auch Protein. Wenn Sie ein eingefleischter Frischkäse-Fan sind, fügen Sie der Mischung etwas Gemüse hinzu.
Wenn du bist Suppe machen: Fügen Sie püriertes Gemüse hinzu. Sie werden Ihre Suppe eindicken und sie noch cremiger und fülliger machen. Je nachdem, welches Gemüse Sie auswählen, können sie den Geschmack wirklich verbessern.
Wenn Sie ein Sandwich machen: Wenn Sie können und wenn es Ihre Essgewohnheiten nicht stört (manchmal ist die Konsistenz einfach anders und Sie essen es nicht, wenn Sie es nicht mögen), tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkornbrot Studien belegen, dass die Gesundheit verbessert wird.
Wenn Sie einen salzigen Snack mögen: Fügen Sie eine kleine Dimension hinzu. Wenn Sie Chips wollen, essen Sie Chips - aber geben Sie sich auch Optionen. Zum Beispiel ist das Hinzufügen von Gemüse zu einem Dip eine Möglichkeit, mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen mit Sie können sich auch einen Teller mit Snacks aus Käse, Früchten, Nüssen oder Gemüse zusammen mit den Chips zusammenstellen, nach denen Sie sich sehnen. Noch eine Alternative? Machen Sie ein paar Swaps - wie diese Buffalo Blumenkohl Flügel, die man auch alleine oder mit normalen Flügeln haben kann.
Vergiss auch hier nicht, dich selbst zu behandeln. Ernsthaft. Wenn Sie einen Snack für übrig gebliebene Süßigkeiten oder eine Bestellung von Pommes essen möchten, probieren Sie es aus. Niemand sonst kann oder sollte diese Entscheidung für Sie treffen, und es gibt absolut keinen Grund, sich schuldig zu fühlen. Gesünder zu essen bedeutet, den Alltag intelligent zu verändern, aber es ist auch genauso viel (wenn nicht mehr) als, um ehrlich zu sein, weil es so wichtig ist, Ihre Einstellung zum Essen und Ihre Beziehung zu es.
