Ah, das Ganze30. Einen ganzen Monat ohne Getreide, Zucker, Milchprodukte, Alkohol, Hülsenfrüchte und Soja - was kann man nicht lieben? Okay, vielleicht die Abwesenheit Ihrer Lieblingsnahrungsmittel, die Tatsache, dass Sie vielleicht anfangen müssen oder nicht Machen Sie alles, was Sie essen, von Grund auf neu und streichen Sie die Happy Hour komplett aus Ihrem Wochenplan.
Obwohl es zunächst etwas überwältigend klingen kann, verspreche ich Ihnen, dass Sie ein Whole30 erfolgreich absolvieren können. Und ich bin davon überzeugt, dass Sie als ganzer 30 Veteran dies tun können, ohne dabei Ihre Existenz grundlegend zu verändern. Hier sind sieben Ideen, die Ihnen dabei helfen sollen, das Problem anzugehen, ohne das Leben so neu zu ordnen, wie Sie es derzeit kennen.
Der absolut beste Weg, um bei einem Whole30 erfolgreich zu sein, ohne Ihr Leben (und Ihr Gehirn und Ihre Speisekammer) auf den Kopf zu stellen? Nehmen Sie sich Zeit, um sich darauf vorzubereiten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Woche - und Ihren Monat - mit einem Whole30-spezifischen Speiseplan beginnen. Einmal in der Woche zu sitzen, scheint die am wenigsten verrückte Methode zu sein, wenn das heißt, Essen zu planen, anstatt sich mit einem Buch zusammenzurollen, oder wenn Sie auf dem Laufenden sind
Das sind wir, Tu es. Mach es einfach. Es ist ein Game Changer.Das Aufnehmen eines Whole30 ist keine Bewegung für das Körperbild und sollte es auch nicht sein. Während Gewichtsverlust gelegentlich ein Nebeneffekt des Unternehmens ist, ziehen die Gründer von Whole30 das Programm in Betracht ein kurzfristiger Ernährungs-Reset. Es wurde entwickelt, um Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Ihr Verdauungssystem zu heilen. Es sollte wahrscheinlich eher als Lifestyle als als Strandvorbereitungssituation betrachtet werden. Mein Rat? Überspringen Sie die Skala und konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Und dann nutzen Sie diese zusätzliche Energie und Wachsamkeit für etwas, das Spaß macht, wie macht deine Fugenmasse besonders sexy.
Nein, Sie können dieses Glas Wein nach der Arbeit nicht haben. Und nein, Sie können diesen Cookie auch nicht haben. Aber während es einfach ist, sich auf all die Dinge einzulassen, die Sie (vorerst) nicht mehr konsumieren können, vervollständigen Sie Ihre Whole30 wird so viel einfacher, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren und stattdessen über alles nachdenken, was Sie essen können. Betrachten Sie es als Ihre persönliche Safari in die Welt des Obsts und Gemüses oder machen Sie es sich zum Ziel, jede Woche ein neues Essen zu finden und zu probieren. Besser noch? Verbringen Sie etwas Zeit mit diese Whole30-zugelassenen Rezepte, die toll aussehen.
Momentan gibt es im Internet eine Menge Möglichkeiten, etwas über das Whole30 zu lernen. Und während eine schnelle Google-Suche Sie mit fast zu vielen Websites konfrontiert, um sie überhaupt in Betracht zu ziehen, ist es wichtig, die für Sie richtigen Ressourcen zu finden. Die Whole30-Website Dies ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, insbesondere wenn Sie die Regeln nicht zu 100 Prozent kennen. Von dort aus können Sie jedoch in zahlreichen Blogs über Lebensmittel nachlesen, um Hilfe bei Ihrer täglichen Essenssituation zu erhalten. Die Zusammenfassungen, Erfahrungen aus erster Hand und Mayo-Unterricht (im Ernst, hausgemachtes Mayo ist mehr als gut) hier drüben sind ein fantastischer Startpunkt.
Einer der wirklichen Nachteile des Whole30 ist, wie viel Zeit Sie in der Küche verbringen werden. Selbst wenn Sie gerne kochen, kann es etwas schwierig sein, alles in den durchschnittlichen Arbeitsalltag zu integrieren. Also, wie bleibst du im Spiel, wenn du einen Tag hast, der dich sonst aus der Bahn bringen könnte? Einfach: Kennen Sie Ihre Optionen. Es gibt Restaurants zum Mitnehmen, in denen es leckere 30-Gänge-Gerichte gibt. Man muss sie nur finden. Meine Lieblingsempfehlung, wenn Sie hungrig sind? Chipotle (ihre Carnitas sind 30 Whole sicher und schmecken sehr gut, gepaart mit Guac, Salsa und Salat).
Ob Sie es glauben oder nicht, viele Restaurants haben etwas, das Sie konsumieren können. Wenn Sie Pläne haben, brauchen Sie nicht abzusagen. Nehmen Sie stattdessen den Hörer ab und rufen Sie im Voraus an, um Fragen zum Menü zu stellen, oder seien Sie bereit, etwas Zeit mit Ihrem Kellner zu verbringen. Zumindest können Sie eine Bestellung mit gegrilltem Hühnchen und gedünstetem Gemüse oder einem Hamburger ohne Brötchen abgeben, wenn nicht sogar etwas Besseres. Außerdem können Sie 30 Tage lang Schlittschuh laufen, ohne ein Einsiedler zu werden.
Wenn Sie wissen, dass Sie vor dem Schlafengehen auf eine Kugel Eis warten, denken Sie an etwas, das von Whole30 genehmigt wurde und gegen das Sie es austauschen können. (Mein Favorit? Eine Tasse Tee. Es lindert das Verlangen und hilft bei vor dem Schlafengehen abwickeln.) Wenn Sie Ihre Mahlzeit planen und Lebensmittel einkaufen, sollten Sie sich am ersten Tag damit beschäftigen und sicherstellen, dass Sie sie einsatzbereit haben. Es kann einige Tage dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber zumindest haben Sie etwas in der Hand (oder im Bauch), um dem Drang, von den Schienen zu geraten, entgegenzuwirken.
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie Whole30 erleben, ist so schwierig wie möglich? Der Versuch, alles an Ihrer aktuellen Routine zu ändern. Anstatt Ihre Wochen nach Ihren neuen Ernährungsentscheidungen zu gestalten, passen Sie diese Ernährungsentscheidungen in Ihre Wochen an. Das bedeutet, dass Sie wissen, wie viel Zeit Sie täglich für die Zubereitung von Speisen haben (überlegen Sie, ob Sie Lebensmittel in großen Mengen zubereiten oder einen Langsamkocher herausziehen oder) Instant Pot, wenn Sie unter der Woche beschäftigt sind) und im Voraus über Lebensmittelausflüge nachdenken, damit Sie so viele Entscheidungen im Zusammenhang mit Lebensmitteln wie möglich rationalisieren können möglich.