Wenn Sie optimieren möchten deine tägliche Routine Beginnen Sie mit Ihrem Morgen, um Ihr Leben zu verbessern. Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz für Produktivität steigern oder ein einziger, ultimativer Hack für Kreativität und Inspiration beschwörenViele erfolgreiche Menschen haben etwas gemeinsam: eine solide, konsistente Morgenroutine, die den Ton für den Tag vorgibt, sie in ihrem persönlichen und beruflichen Leben motiviert und sogar treibt sie zu erreichen.
Um genau zu untersuchen, welche morgendlichen Self-Care-Praktiken bei Verdienern in verschiedenen Einkommensklassen am häufigsten vorkommen, Der schlafende Richter befragt mehr als 1.000 Menschen. Das größte Ergebnis: Diejenigen, die behaupteten, dass sie ein einheitliches Verhalten am Morgen haben, verdienten durchschnittlich 12.500 USD pro Jahr mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Es gibt auch aktuelle Forschung Dies zeigt, dass früheres Aufstehen mit größerem Wohlstand verbunden ist, insbesondere wenn diese frühen Morgenstunden produktiv sind.
Fühlen Sie sich inspiriert, mehr zu verdienen und sich besser zu fühlen? Hier sind fünf der Vormittagsaktivitäten, die mit Umfrageteilnehmern mit einem Durchschnittslohn von 50.000 USD oder mehr pro Jahr verknüpft sind:
Es ist sinnvoll, dass Fitness und Erfolg miteinander verbunden sind, da die zahlreichen Möglichkeiten, die Bewegung im Allgemeinen bietet, für Körper und Geist von Vorteil sind. Aber den Tag beginnen Wenn du deinen Körper bewegst, ist das wie ein Geschenk, das immer wieder gibt: Experten glauben Diese morgendliche Übung kann eine wirksame Methode sein, um konzentriert zu bleiben und den ganzen Tag über klar zu denken. Wenn Sie als Erstes trainieren, können Sie die Selbstbeherrschung steigern und später die Voraussetzungen für gesündere Entscheidungen schaffen.
Kalte Duschen mögen sich irgendwo zwischen „nicht gut“ und „elend“ anfühlen, aber morgendliche Kenner mögen Tim Ferriss schwöre auf ihren eisigen Morgenstoß (und inspiriere vielleicht Höherverdiener darin). Aus gutem Grund scheint es: Eine kalte Dusche als erstes am Morgen wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, erhöht die Durchblutung und kann sogar Stress und Angst reduzieren.
Es ist kein Geheimnis, dass Meditation unzählige Vorteile hat, sowohl körperlich als auch geistig. Aber wussten Sie, dass anhaltende, gezielte Aufmerksamkeit durch Meditation oder Gebet auch möglich ist buchstäblich das Gehirn verändern und bereite dich darauf vor, dein bestes Selbst zu sein? Am offensichtlichsten ist, dass Meditation einen irrenden Geist verhindert und die Konzentrationsfähigkeit verbessert, aber es hilft uns auch zu lernen, das Gedächtnis zu stärken und die emotionale Regulation zu steigern. Wer wusste?
In die gleiche Richtung, achtsames Journaling, besonders wenn es ist konzentrierte sich auf Dankbarkeitkann Stress reduzieren, die geistige Gesundheit verbessern und sogar zu einem besseren Schlaf führen. Und weil die Praxis des Journaling ungehemmtes Denken erzwingt, kann es auch dazu führen mehr Kreativität und SelbstbewusstseinBeides sind wichtige Aktiva am Arbeitsplatz und im Leben.
Was ist das Kennzeichen der Bereitschaft, ein Mittagessen zuzubereiten, um zur Arbeit zu kommen? Nicht nur eine kleine, frühe Essenszubereitung setzt den Ton für die Produktivität im Laufe des Tages. Wenn Sie mit einer gut durchdachten Mahlzeit an die Arbeit kommen, können Sie unnötigen Essgewohnheiten vorbeugen, die Dominoeffekte auf Ihren Tag haben könnten. Wenn Sie beispielsweise an einem anstrengenden Arbeitstag dazu neigen, zuckerhaltige Snacks zu sich zu nehmen, werden Sie durch Vermeiden dieser Snacks zu Gunsten Ihres zubereiteten Mittagessens zu einem ausgewogeneren Blutzuckerspiegel angeregt. Mehr Konzentration, besseres Gedächtnis und bessere Lernfähigkeit.