Meine Hauptabsicht für die letzten zwei Wochen war einfach: Versuche jeden Tag einen achtsamen Moment zu haben und flirte mit verschiedenen Arten von Mediationen, um zu sehen, was sich richtig anfühlt. Als ich mich der Herausforderung stellte, entschloss ich mich, es einfach und unterhaltsam zu halten, und ich bin froh, sagen zu können, dass es genau das war, was es war.
Wenn ich die letzten zwei Wochen mit einem Wort beschreiben müsste, wäre dieses Wort "leicht". Obwohl ich nicht sagen kann, dass es tägliche Meditation gibt Mein Leben hat sich dramatisch verändert (zumindest noch nicht). Ich fühle ein unbestreitbares Gefühl von Leichtigkeit, das ich vorher nicht gefühlt habe, und das auch fühlt sich unglaublich an.
Ich liebe das Gefühl der Möglichkeit, das Sie am Morgen des 1. Januar begrüßt. Diese Energie für einen „Neuanfang“ fühlt sich so gut an. In diesem Sinne habe ich mich entschlossen, das Jahr 2017 zu beginnen, indem ich über mein wichtigstes Jahresziel nachdachte.
Nach dem Aufwachen setzte ich mich in mein Bett, legte ein paar Kissen hinter mich, stellte meinen Timer für 10 Minuten ein (das schien mir eine sehr überschaubare Zeit zu sein) und machte mich an die Arbeit. Ich ließ zu, dass mein Verstand sich völlig in der Visualisierung meines Ziels verirrte und stimmte wirklich auf die Gefühle ein, wie es sich anfühlen würde, dieses Ziel zu erreichen. Die Erfahrung war angenehm, wie es sein sollte. In der Vergangenheit war es bekannt, dass ich auf den Timer schaute, um zu sehen, wie viele Minuten noch übrig sind, diesmal jedoch nicht. Als der Timer ablief, war ich schockiert, wie schnell 10 Minuten vergangen sind. So weit, ist es gut.
Heute habe ich beschlossen, eine geführte Meditation auszuprobieren. Ich ging mit der 10-minütigen Morgenmeditation auf die Einfache Gewohnheit App. Es war okay. Ich fand es gut, wie es dich dazu brachte, deine Absichten für den Tag festzulegen, aber ich fühlte mich nicht so begeistert wie meine zielgerichtete Meditation am Tag zuvor.
Bevor ich die Simple Habit App komplett aufgab, gab es noch eine andere Meditation, die mein Interesse geweckt hat: Meditation essen. (Ja, das ist anscheinend eine Sache.) Es klang cool, also habe ich es vor dem Mittagessen ausprobiert. Wie mir die beruhigende Stimme der App sagen würde, ähnelt die achtsame Essenspraxis „einer Sitzmeditation, nur dass sie leckerer ist.“ Ich stimme zu. Es führt Sie zu Dankbarkeit für Ihr Essen (ich wollte übrigens Linsensuppe essen), nehmen Sie den Geruch in sich auf, und dann endlich (mein Mund wässerte zu diesem Zeitpunkt) nimm deinen ersten Bissen / Löffel sehr langsam und achtsam. Ich war überrascht, wie gut meine Suppe schmeckte... und es war nur Suppe, Leute. Obwohl ich die App wahrscheinlich nicht vor jeder Mahlzeit öffnen werde, war es eine wirklich schöne Erinnerung, mich beim Essen zu verlangsamen und mir Zeit zu nehmen, mein Essen wirklich zu genießen.
Ich habe heute mit Hilfe der Atem-fokussierten Achtsamkeitsmeditation eine Aufnahme gemacht Ruhe App. Bisher einer der größten (wenn nicht das Das größte Werkzeug in meiner Tasche zur Bekämpfung von Angstzuständen war die tiefe Bauchatmung, daher fühlte sich diese spezielle Praxis wirklich vertraut, komfortabel und geradezu entspannend an. Ich mochte auch die beruhigenden Geräusche von zwitschernden Vögeln und fließendem Wasser, die die App im Hintergrund spielt. Dies verleiht der Mischung ein weiteres Maß an Ruhe. Kein Wortspiel beabsichtigt. Unmittelbar nachdem der Timer abgelaufen war, verspürte ich ohne besonderen Grund ein fast überwältigendes Gefühl der Aufregung. Ich gehe davon aus, dass es diese guten alten Endorphine waren, von denen alle reden. Mir gefällt's.
Außerdem war heute mein erster Tag wieder an meinem Schreibtisch und ich bin mir nicht sicher, ob es die Meditation war oder ob ich mich einfach super fühlte nach einer zweiwöchigen urlaubspause erfrischt, aber ich war super produktiv und beendete den tag sehr zufrieden und zufrieden erreicht.
Ich hatte heute Morgen eine große Frist, also habe ich das Meditieren auf ungefähr Vormittag verschoben, als ich mit dem Projekt fertig war. Bis dahin hatte sich eine kleine Angst eingeschlichen und ich fand es wirklich schwierig, mich zu konzentrieren und still zu sitzen während der Mantrameditation, die ich an Tag 5 ausprobierte (ich lernte es von meinem Mädchen) Marie Forleo, wenn Sie neugierig sind). Obwohl ich mich nach der Meditation ein bisschen besser fühlte, kam und ging die Angst und der Drang zu gehen, gehen, gehen den ganzen Tag. Notiz an mich selbst: meditieren Vor Arbeit beginnen.
Bei der heutigen Sitzung habe ich mich auch gefragt, ob es überhaupt als Meditation gilt, wenn ich mich die meiste Zeit auf meine To-Do-Liste festgelegt habe. Also ging ich zum Googeln und lernte, dass das Ziel der Meditation nicht darin besteht, an absolut nichts zu denken. Es besteht also kein Grund, sich selbst so zu belasten, wenn Gedanken in deinen Kopf kommen. Das Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, Ihr Mantra oder was auch immer zu lenken - das ist der Muskel, den Sie zu trainieren versuchen. Selbst wenn Sie 9 von 10 Minuten über andere Dinge nachgedacht haben und sich selbst gefangen und Ihre Aufmerksamkeit zurückgebracht haben, zählt dies immer noch als erfolgreiche Meditation. Dadurch fühlte ich mich viel besser.
Ich setzte mein Experiment mit verschiedenen Meditationen fort, indem ich der Kundalini-Meditation einen weiteren Schuss gab. Ich habe letztes Jahr an einem Training von Gabby Bernstein teilgenommen und mich in eine manifestierende Meditation verliebt, die sie unterrichtet (Hier erfahren Sie, wie es geht). Es ist definitiv nicht jedermanns Sache. Es beinhaltet Musik, das Singen eines Mantras und die Konzentration auf etwas, das Sie in Ihrem Leben manifestieren möchten. Es ist eine sehr bewegende Praxis, und ich fühlte mich geistig, emotional und spirituell sehr erholt.
Ich bin heute mit der Calm App zur Achtsamkeitsmeditation zurückgekehrt. Ich fühlte mich sehr erfrischt. Ich hatte heute eine Panik-Episode, die nervte, aber nicht lange anhielt. Ich konnte mich viel schneller als sonst beruhigen.
Ich meditierte diese Woche jeden Morgen für 10 Minuten und pendelte zwischen Achtsamkeitsmeditation und Kundalini-Meditation hin und her. Mir wurde klar, dass es für mich einfacher ist, konzentriert zu bleiben, wenn ich eine Art geführte Meditation durchführe, bei der ich meine Kopfhörer aufsetzen muss. Der Vorgang, auf Ohrhörer zu werfen, wirkt jetzt wie ein Hinweis für mich - er lässt meinen Verstand wissen, dass es Zeit ist, still zu werden.
Erstens habe ich gelernt, dass ich keine Art von Meditationsmädchen bin. Ich probierte gerne verschiedene Dinge aus und hüpfte je nach Stimmung zwischen verschiedenen Typen hin und her. Bei jeder Meditation, die ich ausprobiert habe, habe ich mich auf eine bestimmte Weise gefühlt. Durch die Achtsamkeitsmeditation fühle ich mich erfrischt und ruhig, während die Kundalini, die die Meditation manifestiert, mich total erhebt. Es ist einfach etwas wirklich Magisches, über einen Wunsch zu meditieren, den man verwirklichen möchte. Ich denke, der Prozess des Experimentierens ist wirklich der Schlüssel für jeden, der es sich zur Gewohnheit machen möchte, zu meditieren, denn nicht jeder Typ wird für jeden funktionieren.
Zweitens macht die Tageszeit, zu der ich meditiere, einen großen Unterschied für mich. Die Tage, an denen ich nach dem Aufwachen meditierte, verliefen völlig mühelos, weil ich mich immer noch in diesem entspannten, verträumten Zustand befand. Der eine Tag, an dem ich später am Morgen meditierte, war viel schwieriger, weil zu diesem Zeitpunkt die Angst bereits eingetreten war.
Und drittens war es nicht annähernd so schwierig, konsequent zu sein, wie ich es mir vorgestellt hatte. Die verschiedenen anderen Male, in denen ich versucht habe, Meditation zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, fühlte ich immer so viel Widerstand, aber in den letzten zwei Wochen fühlte ich keinen Widerstand. Obwohl die Verantwortung, über die Erfahrung schreiben zu müssen, mir sicherlich geholfen hat, den Überblick zu behalten, war der größte Unterschied diesmal ein Umdenken. Ich habe Meditation nicht verhandelbar gemacht - etwas, das jeden Tag passieren muss, wie das Zähneputzen - und es wurde zu einem mühelosen Teil meiner täglichen Routine. Ich habe nicht darüber nachgedacht oder mich entschuldigt, es nicht zu tun. Ich habe es einfach getan. Dadurch wurde mir klar, dass ich so viel Zeit und Energie verschwendete, bevor ich mich dagegen wehrte. Dies war eine große Offenbarung für mich, die mich veranlasste, Bilanz über all die anderen Dinge zu ziehen, denen ich in meinem Leben widerstand.
Alles in allem fühle ich mich ziemlich gut - ein bisschen leichter und nicht so überwältigt. Was meine Angst angeht, hätte ich nicht erwartet, dass sie auf wundersame Weise vollständig verschwindet. Es ist immer noch sehr viel im Hintergrund zu sehen, aber die wenigen Male, in denen es auftauchte, war nicht so schlimm. In den nächsten zwei Wochen ist mein Ziel, bis zu 20 Minuten Meditation pro Tag zu schaffen, aber wir werden sehen, wie es geht. Wünsch mir Glück!