Damit wir dieses Abenteuer nicht mit einem Missverständnis in Bezug auf meine Beziehung zu den frühen Morgenstunden und meinen Wecker beginnen, lassen Sie mich diese Zusammenfassung anbieten: Ich bin die Königin der Schlummerknöpfe. Mein Mann, meine Eltern und meine Mitbewohner können dies bestätigen. Aber meinen Weg durch den Morgen zu schlummern ist nicht gerade die produktivste oder ehrlich gesagt gesunde Art, den Tag zu beginnen. In der Tat zeigen Studien, dass das Drücken der Schlummer-Taste kann REM-Zyklen aufbrechenDies macht den Snoozer noch müder und trägt zu anhaltenden Ärgernissen bei, wie dem groggy Brain Fog, der sich eher als bekannt anfühlt Schlafträgheit. (In anderen Nachrichten ist der eigentliche Begriff für unaufhörliches Schlafen "Drockeln". Nein, das bin ich das nicht erfinden.)
Diese Informationen haben mich zu einer Entscheidung veranlasst: Ich muss wirklich ernsthaft meine ungesunde Neigung zum Schlummern bekämpfen. Aber wo soll ich mit einem Schlaf-Junkie anfangen? Ein bisschen mehr Nachforschungen und ein paar Wochen sorgfältig abgestimmter Morgenversuche später hatte ich meinen Plan. Ich würde drei Wochen brauchen, um drei verschiedene Techniken auszuprobieren, die entwickelt wurden, um die Gewohnheit des Schlummerknopfs aufzuheben: mit einer dedizierten Schlaf - App und natürlich dem kultigen Lieblingsfernschlaf (a.k.a. mit dem Wecker über das Internet) Zimmer). Spoiler-Alarm: Nur einer hat tatsächlich für mich gearbeitet.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich in die Woche gestartet bin, in der ich meinen Wecker mit einer zusätzlichen Portion fehl am Platz auf halber Strecke durch das Schlafzimmer gestellt habe Vertrauen - das oder ich habe den doppelten Ansturm, bei einem Alarm aufzuwachen und zu sofortiger körperlicher Aktivität gezwungen zu werden, einfach nicht in Betracht gezogen schalte es aus. Dies ist ein Fall, in dem ich argumentieren würde, dass mehr nicht immer besser ist. So oder so, hier sind die Ergebnisse.
Kurzfristiger Erfolg: Am ersten Morgen bin ich durch das Geräusch meines Alarms aus dem Schlaf gerissen - und dann aus dem Bett gerissen, als mir fast sofort klar wurde, dass ich es außerhalb der Reichweite meiner Arme platziert habe. Die Kombination der beiden ließ mich zurück unter die Decke kriechen und stattdessen war ich offiziell bereit, mich dem Tag zu stellen.
Langfristiger Erfolg: Fünf Tage später kam die Neuheit, jeden Morgen aufzuwachen, um durch den Raum zu stürzen, um zu versuchen Stille, der Klang meines Alarms war nachgelassen, aber seine Fähigkeit, mich dauerhaft vom Schlaf zu befreien, hatte es nicht getan schwand. Bei mehr als einer Gelegenheit war ich so weit gegangen, mich tatsächlich wieder auf mein Bett zu setzen, aber ich bin nie dem Drang erlegen, mich wieder zusammenzurollen.
Schlafqualität: Im Allgemeinen bin ich ein Champion-Schläfer. Durch dieses Anti-Snooze-Szenario konnte ich meinen Schlafgewohnheiten und meiner Schlafqualität wie gewohnt nachgehen.
Hirnnebel: Ich war müde, als ich aufwachte, was ziemlich typisch ist, aber der Nebel verweilte nur während meiner morgendlichen Routine und ich war zu dem Zeitpunkt, als ich aus der Tür trat, auf einem normalen Niveau der Wachsamkeit.
Ich bin nicht dagegen, meinen Wecker täglich im Raum aufzustellen, aber Mitte der Woche begann ich, die Nachhaltigkeit dieses Prozesses in Frage zu stellen. Trotzdem ging alles gut, bis ich am dritten Tag um 3 Uhr morgens aufwachen musste, um einen Flug um 7 Uhr morgens zu erwischen und durch mein dunkles Schlafzimmer zu stolpern, um mein Telefon zu beruhigen, schien eine unnatürlich grausame Lösung zu sein.
Die Grundvoraussetzung des Experiments der zweiten Woche war, dass es einfacher ist, aufzuwachen, wenn Sie mit Ihrem Körper arbeiten. Schlaf passiert in 90-minütige Zyklen wo wir von fast wach zu vollem REM-Schlaf und zurück wechseln, und wenn Sie es richtig machen, können Sie aufwachen, wenn der natürliche Schwung Ihres Körpers in Richtung eines Wachzustandes geht und zu Ihren Gunsten. Um dies zu testen, planen Sie Ihren Schlaf in Schritten von 90 Minuten. Schlafen Sie also sechs Stunden oder siebeneinhalb Stunden oder neun Stunden. So hat es funktioniert.
Kurzfristiger Erfolg: Ich habe in dieser ersten Nacht ungefähr siebeneinhalb Stunden Schlaf angestrebt und bekommen, genau im Zeitplan, aber ich gebe zu, dass ich es war überglücklich über die Aussicht, meinen Alarm wieder in greifbarer Nähe zu haben, dass mir nicht einmal in den Sinn gekommen ist, zurück zu gehen Schlaf. Obwohl das vielleicht die Ruhe beim Reden gewesen ist.
Langfristiger Erfolg: Am Ende der Woche bin ich praktisch ein Evangelist für diesen Schlafplan. Ich wollte allen mitteilen, wie viel Schlaf sie bekommen sollten, was wahrscheinlich zu persönlich ist, also übersprang ich das Gespräch und nippte stattdessen an meinem koffeinfreien Tee. Es fühlte sich seltsam an, weniger Schlaf als normal anzustreben (über acht Stunden), aber ich wachte regelmäßig auf, ohne den Wunsch zu haben, auf „Snooze“ zu drücken.
Hirnnebel: Ich fühle mich ein wenig prahlerisch, wenn ich das sage, aber mein Hirnnebel war nicht vorhanden. Ich erwachte den ganzen Tag erfrischt und wach und fühlte mich klarer.
Nach einer Testwoche bin ich zuversichtlich, dass diese Option wesentlich benutzerfreundlicher ist als die erste. Es ist kein morgendlicher Sprung für mein Telefon erforderlich, was es beruhigender und stressfreier macht, den Tag zu begrüßen. Ich muss ein bisschen mehr darüber nachdenken - zu wissen, wann ich aufwachen möchte, und sicherzustellen, dass ich im Bett genug Zeit habe, um mich meinem Schlafzyklus anzupassen -, aber die Mühe lohnt sich.
Bei meinem letzten Test drehte sich alles um Technologie. Ich suchte nach einer Option, die es mir ermöglichte, einzuschlafen, wann immer ich wollte, und erlebte jeden Morgen einen sanften, nicht scheuernden Weckruf. Die Grundvoraussetzung vieler Schlaf- und Alarm-Apps, die ich mir angesehen habe, ist, dass Ihr Telefon die gesamte Arbeit zur Analyse Ihres Schlafzyklus für Sie erledigt. Alles, was Sie tun, ist, die Zeit einzuplanen, zu der Sie unbedingt aufgeweckt werden müssen, und die App verwendet Ihre Körperbewegungen, um ungefähr zu entscheiden, wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Ich entschied mich Schlafzyklusund hier ist ein genauerer Blick darauf, was tatsächlich passiert ist.
Kurzfristiger Erfolg: Alles, woran ich mich vom ersten Morgen an erinnere, ist erschöpft (ich hatte mir Sorgen darüber gemacht, dass die Technologie funktioniert und hatte) Ich dachte, das Geräusch des Alarms meiner App war gerade beruhigend genug, um mich wieder einzulullen Schlaf. Was es getan hat. Zweimal. Also nicht der beste Start.
Langfristiger Erfolg: Fünf Tage später stellte ich fest, dass ich die folgenden Fragen wiederholte: Warum bin ich so müde? War ich schon mal so müde? Übernimmt mein Handy tatsächlich die Schlafgewohnheiten meines Hundes anstatt meiner? Gibt es irgendwo in diesem Haus Kaffee? Trotzdem wurde ich von meiner Neigung getroffen oder verpasst, den Schlummerknopf zu drücken.
Schlafqualität: So, so schlimm. Ich gehöre zu den Menschen, die sich aus dem Schlaf befreien. Ich liege da und frage mich, ob mein Alarm mich tatsächlich weckt und mein mangelndes Vertrauen in die Technologie zu Schlafmangel wird. Es ist nicht ideal.
Hirnnebel: Ungefähr Mitte der Woche war ich bereit, das Handtuch zu werfen. Ich bin normalerweise ein koffeinfreies Kind, aber der morgendliche Kaffee wurde schnell zu einem Produktivitätsfaktor.
Dieser Test brachte mich wieder in den Snoozefest-Kampfbus. Dies ist in keiner Weise ein Kommentar zu der App, die ich selbst verwendet habe - ich habe sie eines Abends erneut getestet, als mein Mann nicht in der Stadt war und es so viel besser funktionierte. Die Idee ist brillant und die Alarme selbst scheinen perfekt für ein beruhigendes Aufwachen zu sein. Aber ob die App wirklich meinen Hund oder meinen Ehemann anstelle von mir abgeholt hat oder ob ich nicht in der Lage bin zu sein sanft und effektiv geweckt, passt es nicht zu meiner alltäglichen Realität und hat mir definitiv nicht geholfen, meine Gedanken zu brechen Gewohnheit.
Während es schwierig war, mich von der Idee zu lösen, dass mehr Schlaf besser Schlaf ist, Die Planung meiner Nächte um diese 90-minütigen Schlafzyklen war bei weitem mein erfolgreichster Ansatz, um übermäßiges Drockling zu vermeiden. Es ist nicht immer perfekt, aber ich verwende das Konzept nach dem Experiment immer noch - die Tage, an denen ich mich bemühe, meinen Schlaf zu bestimmen Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...=view&id=167 Ich wache während meiner Schlafzyklen auf, ohne den Drang zu haben, auf den Schlummerknopf zu drücken, und fühle mich während des gesamten Zeitraums wacher Tag. Wenn es mir schwerfällt, eine wirklich schreckliche Schlummergewohnheit zu brechen, würde ich wahrscheinlich meine ersten beiden kombinieren Tests, mein Alarm im ganzen Raum und planen, dass fast perfekte siebeneinhalb Stunden Schlaf. Aber im Moment bin ich zufrieden damit, mich ohne die Hilfe einer App zu erheben und zu glänzen - oder diesen knochenspringenden Sprung aus dem Bett.
