Lichttherapie-Lampe Bewertung

Ich habe vor kurzem angefangen von zu Hause aus arbeiten Vollzeit, und obwohl das für eine Weile ein Traum von mir war, ist es sicherlich gewöhnungsbedürftig. Meine Wohnung hat wirklich schlechte Isolierung, also habe ich gesetzt thermische Vorhänge um die Kälte und infolgedessen einen Großteil des Lichts auszublenden. Wissen Sie, welche Auswirkung es auf Ihre Wachsamkeit, Produktivität und geistige Gesundheit hat, wenn Sie im Grunde genommen kein natürliches Licht erhalten? Kein guter. (Sind Sie überrascht?) Darüber hinaus habe ich meine Koffeinaufnahme aufgrund von Darmproblemen drastisch reduziert. Also brauchte ich eine Lösung für zwei Dinge, die mir fehlten: natürliches Licht den ganzen Tag über und diesen Wachsamkeitsschub am Morgen. Meine Rettung: a Lichttherapie Lampe, wie von meinem Freund in der medizinischen Fakultät empfohlen.

Eine halbe Stunde neben meiner schicken neuen Lampe zu verbringen, gab mir das Gefühl, das zu bekommen, was ich brauchte. Aber als ich meinen Psychiater über meinen neuen Amazon-Kauf auf dem Laufenden hielt, fragte sie mich: „Ist es eine tatsächliche Therapielampe?“ Ich schaute zurück auf die Produktbeschreibung und stellte schnell fest, dass nein, an meiner kleinen lampe war offiziell nichts therapeutisches, unabhängig von der komisch beruhigenden produktfotografie (die aus einem becher trinkt, während sie mit geschlossenem lächeln Augen?). Ich wollte herausfinden, ob ich ein Trottel bin, der auf Marketing aus ist, und wandte mich dem Schlafwissenschaftler zu

Das Wichtigste zuerst: Ich wollte wissen, was die Wissenschaft hinter der Lichttherapie eigentlich ist. Laut Dr. Okun ist „Licht unser wichtigster Zeitbewahrer. Dies hilft uns, unsere Uhren zu regulieren und synchron zu halten. "Wenn Sie nicht genügend Licht ausgesetzt sind (z. B. weil Sie von zu Hause aus arbeiten und dies nicht können) zwingen Sie sich, nach draußen zu gehen), sagt Dr. Okun, "viele dieser biologischen Eigenschaften sind nicht synchronisiert." Wenn Sie sich also genug aussetzen Über eine künstliche Lichtquelle können Sie diese Systeme wieder synchronisieren - und mit blauem Licht, das in den meisten Therapielampen verwendet wird, wieder synchronisieren ebenfalls die Stimmung verbessern. Tatsächlich fügt Dr. Okun hinzu: „Es hat eine ähnliche Wirksamkeit wie die psychologische Behandlung bei saisonalen affektiven Störungen (SAD).“ Die Lichttherapie wird auch häufig zur Behandlung von Jetlag eingesetzt.

Aber was ist mit der Verschreibung im Vergleich zur kommerziellen? Dr. Okun erklärt: „Mindestens 10.000 Lux werden normalerweise für verschreibungspflichtige Zwecke verwendet, um das natürliche Morgenlicht im Freien nachzuahmen. Die meisten Lichter emittieren keine 10.000 Lux. "(Meins zum Glück!) Aber sie fährt fort:" Es gibt einige Beweise dafür, dass diese kommerziellen Lichtquellen dies tun Tatsächlich haben sie einen positiven Einfluss, insbesondere auf die Stimmung. “Dr. Okun kaufte einmal eine eigene kommerzielle Therapielampe, um sich mit Pittsburgh zu befassen Winter.

Dr. Okun hat nicht beobachtet, dass jemand negative Auswirkungen auf die Lichttherapie hat, weder im Handel noch auf andere Weise, um minimale Symptome zu lindern. "Ich glaube nicht, dass es schaden wird, wenn es nur um jemanden geht, der ein bisschen mehr gute Laune haben möchte oder einfach morgens loslegen will", sagt sie. "Aber wenn Sie eine diagnostizierte Erkrankung, eine SAD und / oder eine ausgewachsene Depression haben, sollte der Arzt derjenige sein, der sie verschreibt." (Es ist wichtig, das zu beachten Es gibt Beweise dass zu viel Licht am Morgen bei Menschen mit bipolarer Störung manische Episoden auslösen kann.)

Ich fragte Dr. Okun, ob meine Vorstellung, dass meine rezeptfreie Therapielampe (ähm, Amazon Market Place) mich so stark anregen könnte, wie eine Tasse Kaffee, auf irgendetwas Wissenschaftlichem beruhte. Die Antwort war... irgendwie? „Wenn wir morgens aufwachen und dem Licht ausgesetzt sind, steigt schnell Cortisol an, um Sie vorzubereiten und sich auf den Tag vorzubereiten“, erklärt sie. Es könnte aber auch nur ein Placebo-Effekt auftreten. Das heißt, sie fügt hinzu, "Sie helfen definitiv mit Stimmung, und Stimmung ist mit Leistung und Motivation verbunden."

Da ich eine Weißlichtlampe gekauft habe und so viel über Blaulicht gehört habe, war ich neugierig, ob es einen wirklichen Unterschied zwischen den Optionen gibt. "Mit weißem Licht erhalten Sie das gesamte Spektrum - das spiegelt natürliches Licht besser wider", sagt Dr. Okun. Blaues Licht unterdrückt Melatonin - deshalb ist es so schlecht, elektronische Bildschirme zu betrachten Vor dem zu Bett gehen. Welches das Beste ist? "Weißes Licht ist das beste Mittel, um Sie morgens zum Laufen zu bringen, aber zur Verbesserung der Stimmung scheint blaues Licht genauso effektiv zu sein", erklärt Dr. Okun. In diesen Tagen können Sie auch kaufen grüne Lichter- aber das fühlt sich für meinen Arbeitstag ein bisschen zu stark an.

Alles in allem unterstützt Dr. Okun den Kauf von Therapielampen, entweder auf Rezept oder online? Ihre Antwort ist ein klares Ja. "Lichttherapie ist eine wirklich gute Option, die noch nicht ausreichend erforscht und diskutiert wurde", sagt sie. Wenn Sie in einem Gebiet mit wenig natürlichem Licht leben oder von zu Hause aus arbeiten und kaum nach draußen kommen (wie ich!), „Müssen Sie alles tun, was Sie können.“ Sie empfiehlt dennoch eine tägliche Dosis von tatsächlich Sonnenlicht: „Versuchen Sie, morgens und mittags zehn Minuten nach draußen zu gehen, um diese zirkadiane Regelung zu erreichen“, sagt sie.

Mit Dr. Okuns Bestätigung in der Hosentasche kann ich ohne Angst leben, dass ich falsche Werbung gekauft habe oder meine Zeit mit Produkten vergeude, die nicht funktionieren. Da meine Lampe genug Lux hat und ich sie verwende, um die Produktion zu steigern und mehr natürliches Licht aufzunehmen (anstatt ernstere Bedingungen zu behandeln), gibt es wirklich keine Nachteile. Also werde ich meine Lampe als Teil meiner morgendlichen Routine behalten - und vielleicht ab und zu nach draußen gehen.