Hier ist ein schmutziges kleines Geheimnis der kühlsten Menschen, die Sie kennen: Sie werden genauso überwältigt und verblüfft wie Sie. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass sie eine Reihe persönlicher Tricks entwickelt haben, die ihnen helfen, sich abzukühlen, wenn es eng wird zäh.
Wie wenn Ihre Wohnung ein Chaos ist; Es ist wirklich einfach, sich zu überwältigen und zu entscheiden, anstatt eine große Aufgabe wie die Berge der Wäsche zu bewältigen Wenn Sie sich am Fußende des Bettes niederlassen, entfliehen Sie lieber Ihren Pflichten und machen den ganzen Tag Netflix zu schaffen. Aber diese Art des Aufschiebens führt nur zu größeren Kleiderstapeln, mehr Chaos und einer ewig anhaltenden sauren Stimmung.
Sammeln Sie stattdessen den Eifer, eine kleine Sache anzugehen - etwas Sinnloses und Wiederholendes - zu bekommen Verlassen Sie den Funk und leiten Sie einen Moment "sauberes Zen". Das Ergebnis ist zweifach: Erstens haben Sie bekommen etwas aufgeräumt oder ausgeräumt, also überprüfen Sie das von Ihrer Liste. Nebenbei haben Sie sich aus dem Funk gerissen - jetzt, wo Sie aufstehen und sich bewegen, sind Sie hoffentlich in der richtigen Verfassung, um noch mehr in Angriff zu nehmen. (Wie vielleicht die Wäsche, aber kein Druck!)
Hier sind einige meiner liebsten Clean-Zen-Aufgaben. Jedes Problem kann in 5 Minuten gelöst werden, einschließlich der „Startzeit“, die ich möglicherweise benötige, um Werkzeuge und Materialien aus dem Schrank oder unter der Spüle zu holen.
Wenn Sie sich an Zen-Mönche halten, kann das Kehren des Bodens eine gute Methode sein, um Achtsamkeit zu üben. Stellen Sie sich vor, Sie fegen auch Ihre Probleme weg, während Sie Staub und Schmutz wegfegen. Pack alles in eine Kehrschaufel (buchstäblich und im übertragenen Sinne) und lass es los.
Es gibt keine Falten oder Kragen - Ihr leicht zerknittertes Bettlaken ist nur eine große, flache Leinwand, die darauf wartet, langsam von Ecke zu Ecke gedrückt zu werden. Dies ist vielleicht keine Aufgabe auf Ihrer wöchentlichen To-Do-Liste, aber ein Bett mit knackigen, gepressten Laken ist ein Stimmungsaufheller, der nicht zu übertreffen ist.
Ziehen Sie den Unterdruck heraus und führen Sie den Schlauch langsam über jede Lamelle der Entlüftung und beobachten Sie, wie sich der Staub von jeder einzelnen ablöst. Wenn es eine bessere Aufgabe gibt, dein Gehirn zu zentrieren und gleichzeitig dein inneres Befriedigungsmonster zu befriedigen, weiß ich es nicht.
Stellen Sie sich diesen wie einen riesigen japanischen Steingarten vor. Sie können die Rakel verwenden, um Muster auf die Tür zu malen, während Sie gehen (Sie tun dies für Sie - Streifen werden verdammt!), Oder meditativ jeden Zentimeter abdecken und sauber wischen, von oben nach unten und von Seite zu Seite.
In „Das Wunder der Achtsamkeit“ schreibt Thich Nhat Hanh: „Wenn wir beim Abwasch nur an die Tasse Tee denken, die uns so erwartet Wenn wir uns beeilen, das Geschirr aus dem Weg zu räumen, als wäre es ein Ärgernis, dann spülen wir nicht das Geschirr, um es zu spülen Denken Sie immer an diese manchmal entmutigende Aufgabe als Mittel zum Zweck und nehmen Sie das schmutzige Geschirr auf, um sich eine achtsame Minute zu gönnen stattdessen. Es ist Wissenschaft.
