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Schlafen Sie nachts nicht? Du bist nicht allein. Der durchschnittliche Brite hat nicht die üblichen acht Stunden Schlaf pro Nacht, sondern nur sechs Stunden und 28 Minuten. Und was uns wach hält, sind unsere Fernseher, Tablets und Telefone.
In einer Umfrage unter 1000 britischen Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, die für The Fine Bedding Company durchgeführt wurde:
34% gaben an, Boxsets oder Fernsehprogramme über das Internet im Bett gesehen zu haben31% haben Social-Media-Feeds überprüft17% haben E-Mails überprüft oder gearbeitet11% haben Online-Einkäufe getätigt
Die durchschnittliche Zeit, die vor dem Schlafengehen im Bett verbracht wurde, betrug 52 Minuten, und 56 Prozent gaben an, mit der Schlafmenge, die sie jede Nacht erhalten, nicht zufrieden zu sein
„Unser Körper ist für 30 Prozent unseres Lebens fest mit dem Schlafen verdrahtet, und unser Gehirn braucht es, um zu schlafen Gute Entscheidungen, bessere Konzentration und besseres Gedächtnis “, sagt Sara Wadsworth von The Fine Bedding Unternehmen. "Es ist jedoch das erste, was gefährdet wird, wenn wir unseren Tag um ein paar Stunden verlängern müssen."
Wissenschaftler haben eine Verbindung zwischen dem „blauen Licht“ von Mobiltelefonen und Computern und unserer Unfähigkeit, einschlafen zu können, entdeckt. Licht am blauen Ende des Spektrums unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und 40 Prozent von Melatonin Die befragten Personen gaben zu, dass ihr elektronisches Gerät das letzte war, was sie abgelegt haben, bevor sie gegangen sind Schlaf.
1. Reduzieren Sie die Menge des Blaulichts, dem Sie ausgesetzt sind mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen - schalten Sie alle Bildschirme aus und vermeiden Sie alles, was übermäßig stimuliert, wie z. B. Fernsehen.
2. Machen Sie den Raum so dunkel wie möglich - Vielleicht versuchen Sie es sogar mit Verdunkelungsrollos. Dies trägt dazu bei, den Spiegel unseres Schlafhormons Melatonin zu erhöhen.
3. Bleib cool. Ihr Zimmer sollte für eine angenehme Nacht nicht wärmer als 18 ° C sein. Probieren Sie ein intelligentes Thermometer an Ihrem Heizkörper aus, um die Temperatur zu kontrollieren
4. Wählen Sie die richtige Bettwäsche - kühle Baumwollbettwäsche und das richtige Gewicht der Bettdecke. Zum Beispiel, Die Breathe-Bettdecke der Fine Bedding Companyab £ 45 für eine Single, hat eine einzigartige Klimaregelungsmaßnahme, um Sie die ganze Nacht über auf der richtigen Temperatur zu halten.
5. Wach dich mit Licht auf. Vielleicht investieren Sie in einen Tageslichtwecker wie den Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light von Feel Unique, £ 59.95, der den Sonnenaufgang nachahmt, während Sie leicht aufgewacht werden.
Schließlich empfiehlt Sara Wadsworth: „Anstatt einen Bildschirm einzuschalten, versuchen Sie es mit sanften Yogaübungen, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie sogar. Es gibt eine Vielzahl von Apps, die den Schlaf verbessern und im Bett abgehört werden können, sodass das Mobiltelefon optimal genutzt werden kann. '