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Weihnachten soll die schönste Zeit des Jahres sein, aber geschäftige Läden und familiärer Stress können die festliche Jahreszeit schwierig machen.
"Es ist einfach, vor Weihnachten in den Autopiloten zu schlüpfen und sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, und nicht genug darauf, wie Sie sich fühlen und sein möchten", sagt Kelly Pietrangeli, Autorin von Projizieren Sie mich für beschäftigte Mütter. "Sie sollten bemerken, wenn Sie erschöpft sind und jeden Tag etwas tun, um Ihre Batterien aufzuladen."
Nächstes Zuhause
Also, in diesem Jahr, anstatt sich selbst zerlumpen zu lassen, warum nicht einen Schritt zurücktreten, tief durchatmen und stattdessen ein achtsames kleines Weihnachtsfest feiern? Hier ist wie.
Mit rosigen Wangen lächelnde Kinder, mitternächtliche Weihnachtslieder bei Kerzenschein, ein loderndes Feuer, das niemals splittert und stirbt... es ist einfach, in die Falle zu tappen, die Jahreszeit zu idealisieren. "Für viele von uns ruft Weihnachten Erinnerungen an vergangene Zeiten wach - infolgedessen haben wir möglicherweise viele unrealistische Erwartungen", sagt Yogi Michelle Moroney von der
Cliffs of Moher Rückzug in der Grafschaft Clare, Irland. "Wenn wir uns die Zeit nehmen, darüber nachzudenken und zu erkennen, dass Erwartungen potenzielle Enttäuschungen sind, können wir Weihnachten so genießen, wie es ist."Haus des Bades
Sie sind wahrscheinlich derjenige, der alles organisiert, aber Familientreffen spiegeln nicht Ihre perfekten Unterhaltungsfähigkeiten wider. Leute kommen für Leute, sagt Kelly - "Es sind die Gespräche und der Anlass, die die Erinnerungen wecken." Stellen Sie sich auch nicht als den Dreh- und Angelpunkt vor, um den sich alle Verantwortlichkeiten entwickeln müssen. "Ihr Partner verpackt Geschenke möglicherweise nicht so hübsch, oder Sie haben eine andere Vorstellung davon, was Sie seiner Mutter kaufen sollen." Kelly fügt hinzu: „Aber wenn es Sie dazu bringt, andere Dinge zu tun, lassen Sie die Perfektion los und nehmen Sie Hilfe in welcher Form auch immer kommt. '
Dunelm
Sobald Bonfire Night ist vorbei, kommen die wettbewerbsfähigen Weihnachtsbaumposts auf Facebook und Instagram. Wenn der Gedanke, auch nur die Dekoration zu finden, Sie in Panik versetzt, ignorieren Sie die Social-Media-Vorführungen. "Sie konzentrieren sich mehr auf andere als auf sich selbst", sagt der Apotheker Abbas Kanani von Chemiker Klicken. Wenn Sie ständig an die Leistungen anderer erinnert werden, kann dies sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Social Media stellt eine verzerrte Version der Realität dar, und was Sie tatsächlich sehen, ist wahrscheinlich weit von der Wahrheit entfernt. '
Tom MertonGetty Images
Wussten Sie, dass Lichterketten Ihren Tagesrhythmus zerstören können? Zu viel Platz für 24 Stunden plus Late-Night-Partys bedeutet, dass der Schlaf, den Sie genießen, so erholsam wie möglich sein muss. Helle Lichter können Sie jedoch überreizt und nicht bereit sein, sich zu entspannen. "Dies verschiebt Ihre gewohnte Schlafenszeit und wirkt sich negativ auf die Zeit aus, in der Sie aufwachen, möglicherweise der Beginn eines Teufelskreises", sagt Abbas Kanani. Schalten Sie also vor dem Eintreffen die Blinklichter für etwa 30 Minuten aus und konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen.
Etsy
Listen schreiben, Einkäufe planen, Internetlieferungen verpassen und natürlich eine wichtige Zutat vergessen - normalerweise Preiselbeersoße - kann sich ändern Kochen für Weihnachten ins Chaos. "Wenn Sie können, vermeiden Sie geschäftige Supermärkte", sagt der Food-Designer und aufmerksame Essenspezialist Steph Sheahan. "Versuchen Sie stattdessen, möglichst viel von Ihren Produkten und handwerklichen Lebensmitteln auf Bauern- und Festmärkten und in unabhängigen Geschäften vor Ort einzukaufen." Wenn Sie sich mit dem örtlichen Erzeuger oder Zulieferer getroffen und in Kontakt gebracht haben, wird dies am Weihnachtstag ein ganz besonderes Gefühl sein. '
Ethischer Superstore
Myles Hopper, Mitbegründer und Ernährungsberater von Achtsamer Koch: 'Halten Sie sich an die 80/20-Regel - so finden viele von uns bei Mindful Chef die ganze Woche über das Gleichgewicht. Wenn wir zu 80 Prozent wissen, was wir essen, und wissen, dass Lebensmittel gut für uns sind, können wir uns die restlichen 20 Prozent der Zeit gönnen. Schließlich will niemand auf einen verzichten Hackfleischpastete und ein Glas Glühwein. '
Ceder's
Authentisches Haus
Schnitzen Sie aktiv Momente der Ruhe in den Wahnsinn. Ein langes Bad in einem duftenden Bad - versuchen Sie es Lavendel Öl zur Entspannung - ist wunderbar. Oder nehmen Sie sich eine kostbare halbe Stunde Zeit, um sich mit einer heißen Schokolade zu setzen, eine Sammlung von Weihnachtsgeschichten zu lesen oder ein saisonales Hörbuch anzuhören. Selbst in einer verrückten Weihnachtsküche können Sie Ihre Seele baumeln lassen, indem Sie sich für traditionelle Musik entscheiden Letztes Weihnachten auf einer Endlosschleife. Wenn Sie der Koch sind, sind Sie verantwortlich! Es ist auch gut, an die frische Luft zu gehen. Ein flotter Spaziergang oder das Einpflanzen von Zwiebeln wie Narzissen, um im Frühling zu blühen, wird Sie von Ihren unmittelbaren Sorgen ablenken.
Chicadee Interiors - Fotografie von Tommy Daspit
Sammeln Sie natürliche Dekorationen wie Mistel (seien Sie vorsichtig mit den giftigen Beeren um Kinder und Haustiere), Stechpalmen und saisonale Zweige verbinden uns mit der Natur und lenken von all dem glänzenden Kommerz ab. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um ein schönes Blumenarrangement zu machen Kranz? Solche Kreativität fokussiert den Geist und erfreut das Auge die ganze Weihnachtszeit. Lisa Davies und Emily Lewis-Keane beim Blumenrezeptservice Posy & Posy habe den folgenden Rat: 'Schaffe einen Raum in deinem Haus, der dir allein gehören wird, während du dich in der Erfahrung verlierst. Legen Sie nun alle erforderlichen Elemente bereit, legen Sie sie auf Ihre bevorzugte Wiedergabeliste und überlegen Sie, wie Sie Ihre Blumensammlung zusammenstellen möchten. '
Alys TomlinsonGetty Images
Warum nicht einen Adventskalender erstellen, der jeden Tag im Dezember für gute Laune sorgt? Oder Sie könnten eine für einen überstrapazierten Freund machen, sagt Alice Ojeda von Das authentische Haus.
• Beginnen Sie mit einem Band, an dem Ihre Geschenke hängen können. Sie können Gartengarn oder einen Streifen Stoff verwenden. Was zählt ist, dass es sich über zwei Meter erstreckt. Binden Sie dann am Ende Schlaufen und hängen Sie jede Seite an einen Nagel oder Haken, sodass das Band über den Raum fällt.
• Wählen Sie Ihre Geschenke. Die beste Wahl für Achtsamkeit sind Dinge, die Sie benutzen und lieben werden. Sie könnten sich für eine Mischung entscheiden, indem Sie einige Dinge kaufen und andere selbst herstellen. Gute natürliche und nützliche Dinge sind ein Taschentuch, eine Shampoo-Bar, Bambussocken oder vielleicht eine Bambuszahnbürste. Oder Sie machen Ihre eigenen Geschenke, wie eine einfache Kaffee-Gesichtsmaske, die aus zwei Löffeln trockenem Kaffeesatz, einem Löffel Kokosöl, einem Löffel Honig und 3-4 Tropfen Teebaumöl hergestellt wird.
• Wickeln Sie Ihre Geschenke ein. Sie können altes Geschenkpapier wiederverwenden oder Stoff in Quadrate schneiden. Binden Sie die Geschenke mit Schnur oder Band.
• Hängen Sie jedes Geschenk an eine Schnur und binden Sie diese an das zwei Meter lange Band. Um Ihre Geschenke zu nummerieren, schneiden Sie alte Weihnachts- und Grußkarten in kleine Rechtecke. Schreiben Sie die Nummer auf die leere Seite und fädeln Sie sie mit einem Locher auf Ihre Schnur, bevor Sie sie am Band befestigen. Nun drapieren Sie es um einen Baum in der Halle oder über eine Wand und bereiten Sie sich darauf vor, sich zu verwöhnen.
Eugene Farrell, Experte für psychologische Gesundheit bei AXA PPP Gesundheitswesen, hat sich eine interessante Weihnachts-Achtsamkeitsübung ausgedacht, die darauf basiert, sich auf eine einzelne Rosine zu konzentrieren.
Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen und entspannen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein paar tiefe Atemzüge Ihnen helfen, den Körper zu lockern und Ihren Geist in Ihre Praxis zu bringen. Wenn Sie es sich bequem gemacht haben, nehmen Sie die Rosine und halten Sie sie in der Hand.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• Sieh dir die Rosine an. Konzentriere dich wirklich. Lassen Sie Ihre Augen über die Früchte schweifen und erkennen Sie alle Details - Farbe, Licht- und Schattenbereiche, eventuelle Grate oder Glanz. Bevor Sie fortfahren, sollten Sie möglicherweise die Augen schließen, da dies Ihre anderen Sinne stärken und Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren.
• Berühren Sie die Rosine. Fühle seine Kleinheit in deiner Handfläche. Erkunden Sie die Textur der Rosine mit Ihren Fingern. Ist die Haut wachsartig? Gibt es irgendwelche Kanten? Es ist weich oder hart?
• RIECHEN Sie die Rosine. Bringen Sie es nahe an Ihre Nase und konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf alle Gerüche und Düfte, die Sie wahrnehmen können. Riecht es süß? Erdig? Hat dies Ihre Geschmacksknospen ausgelöst?
• Probieren Sie die Rosine. Stecke es in deinen Mund und merke, wie deine Hand instinktiv weiß, wohin sie gehen soll. Kauen Sie noch nicht, konzentrieren Sie sich nur darauf, wie sich die Rosine auf Ihrer Zunge anfühlt. Drehen Sie es in Ihrem Mund und fühlen Sie seine Textur auf dem Dach Ihres Mundes. Nehmen Sie ein oder zwei Bissen in die Frucht, ohne sie noch zu schlucken. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die gerade in Ihren Mund abgegeben wurden. Wie schmeckt es? Wie entwickelt sich das im Laufe der Momente? Wie hat sich die Rosine verändert? Fühlen sich die kleineren Fruchtstücke anders an?
• HÖREN Sie die Töne Sie machen, wie Sie es kauen und schlucken. Wenn Sie die Empfindung der Rosine in Ihrem Mund wirklich erforscht haben, bemerken Sie Ihre Absicht, sie zu schlucken, und folgen Sie dann der körperlichen Handlung. Wenn Sie können, verfolgen Sie das Gefühl, dass die Rosine sinkt. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um festzustellen, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt.
Wenn Sie bereit sind, fangen Sie an, Ihre Gedanken zu wecken. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände und Füße ein wenig bewegen, langsam die Augen öffnen und ein paar tiefe Atemzüge machen.
Wenn die Meditationsübung jetzt abgeschlossen ist, können Sie Weihnachten fortsetzen, wenn Sie dazu bereit sind - es gibt keine Eile.