Konzentriert zu bleiben ist nicht immer einfach. Egal, ob Sie auf der Arbeit, zu Hause oder in der Schule sind, es kann sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie es wirklich brauchen (insbesondere nach einem langen Wochenende oder einer Ferienpause). Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, was Sie tun können, um sich wieder zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu vergrößern, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen.
Wir haben Produktivitätscoach und ADS / ADHS-Stratege hinzugezogen Susan Lasky um Ratschläge zu erhalten, wie Sie konzentriert bleiben können, wenn Sie anfangen, den Griff zu verlieren. Von einem kurzen Spaziergang im Freien bis zum Ausschalten des Telefons: Hier sind 10 Strategien, die Sie üben können, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern.
"Wir verlieren oft unseren Fokus, wenn wir ihn am dringendsten brauchen", sagt Lasky. "Wir werden ängstlich, eine Frist zu setzen, weil wir befürchten, dass wir es nicht richtig machen oder uns sogar langweilen, so intensiv zu arbeiten." Die Panik, dass wir sie verlieren, verstärkt und verstärkt unsere Besorgnis und verschlechtert unsere Ablenkung. Treten Sie also zurück und akzeptieren Sie, dass Ablenkung nur ein Teil des Prozesses ist. Wenn Sie bereit sind, von der Strecke abzukommen, ist es einfacher, wieder einzusteigen. "
"Studien zeigen, dass selbst fünf Minuten im Freien unser Gehirn zurücksetzen und dazu beitragen können, den mentalen Nebel zu beseitigen", sagt Lasky.
"Anstatt bei einer Aufgabe zu bleiben, wenn Sie abgelenkt sind (das Gesetz zur Verringerung der Rendite), machen Sie eine Pause, um sich wieder aufzuladen." Lasky erklärt: „Wechseln Sie zu einer anderen Arbeitsaufgabe (eine, die Ihnen Spaß macht), rufen Sie einen Freund an oder verbringen Sie 15 Minuten mit dem Surfen in sozialen Medien, um eine kurze mentale Pause einzulegen brechen."
"Wenn Sie klar festgelegte Ziele haben", sagt Lasky, "ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von der Arbeit abkommen, und wenn Sie dies tun, ist es einfacher, wieder darauf zurückzugreifen." Verwenden Sie also eine Karteikarte oder einen Haftnotiz, um Ihren Verwendungszweck klar zu erkennen. “
Wenn es schwierig wird, konzentriert zu bleiben, sagt Lasky, dass Sie etwas Gesundes für sich tun sollen, um Ihre Energie neu zu konzentrieren. „Konzentriere dich auf deine Atmung. Spazieren gehen. Strecken. Holen Sie sich Ihr Blut mit fünf Minuten Pump Gymnastik. Mit Wasser hydratisieren. Snack auf einem Apfel (natürlicher Zucker). Mach ein kurzes Nickerchen “, sagt sie.
Laut Lasky kann Ihre Arbeitsumgebung Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen oder beeinträchtigen. "Räumen Sie Ihren Schreibtisch von Projekten auf, an denen Sie nicht arbeiten, damit Sie sich weniger überfordert fühlen, wenn Sie an alles erinnert werden, was Sie noch nicht erledigt haben. Gute Beleuchtung, vorzugsweise nicht fluoreszierend. Verwenden Sie einen Ventilator, eine Klimaanlage oder eine Heizung, um eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie einen Stuhl, der bequem, stützend und in der richtigen Höhe ist “, erklärt sie.
"Es gibt immer so viel zu tun, ob zu Hause oder auf der Arbeit", erklärt Lasky. „Über das nachzudenken, was Sie tun müssen, ist eine Aufforderung, sich selbst zu überwältigen (und dieses Gefühl führt zur Vermeidung). Konzentrieren Sie sich also nur auf eine Aufgabe und ignorieren Sie den Rest. “
"Wenn Sie eine festgelegte Zeit für die Arbeit an etwas einplanen, scheint es nicht ewig zu dauern, und so bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit konzentriert, da eine festgelegte Endzeit vorliegt", sagt Lasky. „Stellen Sie sich einen Countdown-Timer wie den vor TimeTimerHier wird ein farbiges Band mit der Zeit kleiner, sodass die verbleibende Zeit tatsächlich abnimmt. “
„Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer (sowohl Sound als auch Popups). Während Hintergrundmusik beruhigend sein kann und dabei hilft, den Fokus beizubehalten, sollten Sie kein Radio hören. Nehmen Sie sich die Zeit, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, und setzen Sie ein Schild, das Ihren Mitarbeitern (oder Ihrer Familie) mitteilt, wann Sie verfügbar sind. Verstärken Sie Ihr zeitliches Engagement, indem Sie sowohl auf Ihrem Telefon als auch in Ihrer E-Mail darauf hinweisen, dass Sie bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht erreichbar sind “, so Lasky.
Wenn alles andere fehlschlägt, gibt Lasky sein Bestes, um die Aufgabe zu vereinfachen, auf die Sie sich nur schwer konzentrieren können. "Je kleiner die Aufgabe, desto einfacher ist es, lange genug konzentriert zu bleiben, um sie zu erledigen", sagt sie.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
vor ungefähr 13 Stunden