Gute Nachricht: Wenn Sie in Ihrem Alltag ein wenig mehr Zufriedenheit suchen, haben Sie die Wissenschaft auf Ihrer Seite. Es hat Unmengen von Studien gegeben, die aufzeigen, wie Menschen glücklicher leben können, und viele von ihnen lassen sich ganz einfach in Ihren Alltag und Ihre Gewohnheiten zu Hause integrieren. Mit nur ein paar Änderungen an Ihrer Routine (und sogar Ihrem Dekor) wie diesen, werden Sie sich vielleicht fröhlicher fühlen.
Sie wissen, dass Glücklichsein Sie zum Lächeln bringt, aber die Forschung zeigt, dass der tatsächliche Akt des Lächelns Sie noch glücklicher macht. Gemäß Psychologie heuteEin Lächeln aktiviert die Freisetzung von Neuropeptiden, die Stress bekämpfen. Wenn Sie lächeln, setzt es Dopamin, Serotonin und Endorphine frei. Das Ergebnis ist, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen - und es kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken. Eine einfache Möglichkeit, sich zu Hause zum Lächeln zu bringen? Hängen Sie Kunst, die Sie inspiriert und zum Wohlfühlen einlädt (z. B. bringen Sie einen lustigen, motivierenden Druck in das Badezimmer, wo Sie ihn jeden Tag sehen werden).
Dinge zum Wohle des Guten tun? Ganz gut für deine Stimmung - und deine Community. Gemäß HeuteEine Studie aus Kanada hat ergeben, dass Freundlichkeit tatsächlich Freude bereitet - aber man muss es selbstlos tun und nicht nur, um sich besser zu fühlen. Forscher stellten fest, dass Freundlichkeit die Art und Weise verbessert, wie wir uns gegenseitig wahrnehmen, und dass wenn Sie spontan etwas tun, um anderen zu helfen, dies Ihre gesamte Einstellung ändern kann. Wenn Sie also das nächste Mal sehen, wie Ihr Nachbar versucht, seine Einkäufe zu erledigen, helfen Sie ihm - danach fühlen Sie sich beide glücklicher.
Manchmal braucht man für einen schnellen Muntermacher ein bisschen soziale Interaktion, auch wenn es sich um einen Fremden handelt. Tatsächlich zeigen Studien, dass Gespräche mit Menschen, die Sie nicht kennen, Sie tatsächlich glücklicher machen können. Die Forscherin und Psychologieprofessorin Elizabeth Dunn erzählte Huffington Post dass Menschen für soziale Interaktion gebaut sind und dass wir aus Gesprächen mit Fremden genauso viel Wert ziehen können wie aus Gesprächen mit Menschen, die wir kennen. Wenn Sie eine Ausrede brauchen, um nach draußen zu gehen und sich einen Kaffee zu holen oder zu einer örtlichen Veranstaltung zu gehen, ist dies eine großartige Gelegenheit Eins - Chatten Sie mit dem Barista oder interagieren Sie mit neuen Leuten, während Sie unterwegs sind es ist es wert.
Ähnlich wie die Interaktion mit Fremden kann es sich positiv auf Ihr Glück auswirken, mit den Menschen zu sprechen, die Sie interessieren Ungefähr - ob Freunde, Familie oder romantische Partner - können einen großen Einfluss auf Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden haben Gesundheit. Eine Langzeitstudie (über 70 Jahre!) Aus Harvard hat ergeben, dass der Schlüssel zum Glück - und sogar zum längeren Leben - darin besteht, enge Beziehungen zu Menschen zu pflegen New York Times. Da Sie nicht immer mit Ihren Lieben zusammen sein können, nehmen Sie sich jeden Tag (oder zumindest alle paar Tage) Zeit, um sie anzurufen und mit ihnen zu sprechen. Diese Interaktion wird Ihre Stimmung auf kurze Sicht sicherlich verbessern, aber wenn Sie sie aufrechterhalten, wirkt sich dies auch auf die kommenden Jahre positiv auf Sie aus.
„Danke“ zu sagen ist mehr als nur höflich zu sein - es kann auch großartige Dinge für Ihre Einstellung bewirken. Harvard Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit tatsächlich dazu führen kann, dass Sie sich glücklicher, optimistischer und motivierter fühlen, Dinge zu erledigen. Dankbarkeit kann auch Ihre Beziehungen verbessern, auch wenn dies nicht überraschend sein sollte. Wenn Sie noch nicht aktiv "Danke" sagen und Ihre Wertschätzung für die Menschen in Ihrem Leben zeigen, ist jetzt definitiv der richtige Zeitpunkt, um anzufangen. Aber abgesehen davon können Sie Dankbarkeit auch auf andere Weise zu Hause üben - wie zum Beispiel zu versuchen Marie Kondos Konzept, sich beim Putzen zu bedanken und zu enttäuschen. Vielen Dank für die Dinge, die Sie loswerden müssen, damit Sie wissen, wie es Ihnen in Ihrem Leben ergangen ist. Selbst wenn es sich albern anfühlt, kann es Ihnen helfen, Dinge loszulassen, die Sie sonst nicht teilen könnten.
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie das begeisterte Gefühl haben, wenn Sie ein wirklich gutes Training absolviert haben? Es fühlt sich wie ein High an - als ob Sie nicht aufzuhalten sind und alles tun können, was Sie sich vorgenommen haben. Das liegt daran, dass Ihr Körper Bewegung als Stress ansieht und dementsprechend CNNUm dem entgegenzuwirken, setzt Ihr Körper Endorphine frei (wodurch Sie sich glücklich und sogar euphorisch fühlen). Um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, legen Sie einen Ort in Ihrem Zuhause fest, an dem Sie die Workouts ausführen können, die Sie möchten, oder suchen Sie nach Wegen, um dies zu erreichen Integrieren Sie sie in Ihren Tag Andernfalls. Wenn Sie keine haben Fitnessstudiomitgliedschaft Aber wenn Sie eine haben möchten, finden Sie eine, die leicht zu erreichen ist und nicht völlig aus Ihrem normalen Alltag herausragt, sodass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit häufiger unterwegs sind.
Sie haben das Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" wahrscheinlich hunderte Male gehört, aber es ist wahr - und die Forschung bestätigt es. Gemäß Huffington PostEine Studie ergab, dass Menschen, die sich humorvolle Videos anschauten, sich an mehr Dinge erinnern konnten als an diejenigen, die sich diese anschauten Nicht zu vergessen, sie hatten einen niedrigeren Cortisolspiegel (auch als "Stress" bezeichnet) Hormon"). Lachen verbessert auch Ihre Lernfähigkeit und kann Ihnen sogar helfen, länger gesund zu bleiben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas Lustiges zu sehen oder zu lesen, damit Sie Ihre tägliche Portion Lachen einnehmen können. Auf lange Sicht sind Sie besser dran.
Wenn Sie ein Tierfreund sind, der in einer kleinen Wohnung lebt, haben wir eine gute Nachricht: Ihre Quadratmeterzahl muss Sie nicht vom Erwerb eines Hundes ausschließen. Hundetrainer Russell Hartstein, CEO von Fun Paw Care Puppy und Dog Training in Los Angeles, sagt, dass Hunde Zeit sind intensiv, nicht platzintensiv - was bedeutet, dass die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, letztendlich mehr zählt als Ihre Größe Zuhause.
Ashley Abramson
Gestern
