Ärgern Sie sich nicht, meine andere Zauderergibt es Hoffnung zu haben. Wir haben Dr. Robert Schachter, stellvertretender klinischer Professor für die Abteilung für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Berg Sinai und Direktor des Aufschubzentren von Amerika um Rat zu bekommen, was zu tun ist. Lesen Sie im Voraus fünf Strategien, mit denen er Sie bei der Bewältigung Ihrer zukünftigen Herausforderungen beim Aufschieben unterstützt.
"Jedes Mal, wenn Sie zögern, treffen Sie eine Entscheidung", sagt Schachter. "Sprechen Sie mit der Stimme, die Sie auffordert, später etwas zu tun, und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Wahl haben."
Bevor Sie sich in einer anderen mit Aufschub zusammenhängenden Situation wiederfinden, schlägt Schachter vor, vorab einen Spielplan zu erstellen. “Dr. David Burns Es wird empfohlen, ein Blatt Papier zu nehmen, eine vertikale Linie in der Mitte zu ziehen und die linke Spalte mit "Problem" und die rechte Spalte mit "Lösung" zu kennzeichnen. "Überlegen Sie sich jetzt, wie Sie eine Aufgabe in Zukunft möglicherweise nicht mehr erledigen können, und schreiben Sie dann eine Lösung für dieses Problem auf, damit Sie besser darauf vorbereitet sind."
„Denken Sie an Ihr Endziel“, sagt Schachter, „und fragen Sie sich dann:„ Was muss ich als Erstes tun, um das zu erreichen? passieren? "Oder wie Dr. Burns sagt:" Teilen Sie Ihre Aufgabe in die kleinstmöglichen Schritte ein und beginnen Sie mit dem ersten. "
„Wenn Sie einmal festgestellt haben, dass Sie eine Aufgabe erledigen müssen, wählen Sie ein bestimmtes Datum und eine bestimmte Uhrzeit, an dem bzw. zu der Sie dies tun werden“, sagt Schachter. Markieren Sie es in Ihrem Kalender, heften Sie es an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich selbst dafür verantwortlich, dass es erledigt wird. “
Schachter sagt, die Schwierigkeit, auf den richtigen Zeitpunkt zu warten, um etwas zu tun, bestehe darin, dass es niemals kommen könnte. "Hier ist ein weiteres Juwel von Dr. Burns:" Sie können nicht immer warten, bis Sie in der Stimmung sind, etwas zu tun ", sagt er," Sie müssen nur anfangen. "