Egal, ob Sie lernen möchten, wie Sie die Dinge im Büro effizienter erledigen können oder einfach nur die Wenn Sie motiviert sind, das Erste von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, werden Sie ohne die tägliche Anstrengung von nicht viel erreichen harte Arbeit. Wir alle kennen die Zufriedenheit, die damit verbunden ist, etwas von einer To-Do-Liste abzuhaken oder sich an ein Projekt zu halten lange genug, um Ergebnisse zu sehen - warum fühlt sich der Einstieg und das Bleiben motiviert dann wie eine unmögliche Magie an? Trick?
Mit der richtigen Einstellung muss Disziplin nicht schwer zu fassen sein - oder auch nur schwer zu erlangen sein. Hier sind einige praktische Tipps und Tricks, um ein wenig mehr gute, altmodische harte Arbeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren:
Meistens lesen die Leute Ziele oder Aufgaben als Dinge, die sie „erledigen müssen“ oder „sollten“. Diese Einstellung ist nicht motivierend, weil es beschämend ist: Ich muss ein Budget aufstellen, weil ich schlecht mit Geld umgehen kann, oder ich sollte morgens ins Fitnessstudio gehen, weil ich so außer Form bin. Was wäre, wenn Sie das „Soll“ neu formuliert und als „Get tos“ betrachtet hätten? Zum Beispiel können Sie Geld für den Ruhestand sparen und im Fitnessstudio Ausdauer aufbauen. Wenn Sie Ihre Ziele positiv beeinflussen, bleiben Sie diszipliniert, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dauerhafte Ergebnisse erzielen.
Nicholas Kinports, Gründer von Einsame Marke, sagt er schafft einen reibungslosen Workflow, indem er seine wöchentliche Aufteilung in Kategorien aufteilt. Anstatt ständig den Gang zu wechseln, kann er sich über einen längeren Zeitraum auf eine Sache konzentrieren, was zu seiner Produktivität beiträgt. "Montag steht beispielsweise für den Verkauf, Dienstag für den Betrieb und Freitag für die Abrechnung", sagt Kinports. Inmitten seines vollen Terminkalenders sagt Kinports auch, dass gesunde Gewohnheiten ihm helfen, sich auf die Parameter zu konzentrieren, die er für seinen Terminkalender festgelegt hat. "In diesen Tagen tragen das frühe Aufstehen und Trainieren, das pünktliche Essen und das Erhalten von möglichst viel Schlaf zur Dynamik bei."
Anstatt die neue Gewohnheit als etwas zu betrachten, das von den bestehenden Ritualen Ihres täglichen Lebens völlig getrennt und isoliert ist, betrachten Sie sie eher als zusätzlichen Schritt in einer Routine, die Sie bereits durchlaufen haben. "Wenn Sie eine neue Aktivität hinzufügen möchten, fügen Sie sie zu einer bereits ausgeführten Aktivität hinzu. Wenn Sie also bereits regelmäßig aufzeichnen und Meditation ausprobieren möchten, fügen Sie Ihre Meditation vor oder nach dem täglichen Aufzeichnen hinzu “, sagt der Therapeut Heidi McBain. Da sich das Hinzufügen zu einer bestehenden Routine weniger einschüchternd und unerreichbar anfühlt als eine hochtrabende, vage Idee, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.
Es macht Spaß, von riesigen Zielen zu träumen, aber das große Ganze kann sich im Alltag überwältigend und unerreichbar anfühlen. Mit einem Ziel auf dem richtigen Weg zu bleiben, sei es zum Trainieren eines 5-km-Rennens oder zum Sparen eines bestimmten Geldbetrags für den Urlaub, ist viel einfacher, wenn Sie mit kleinen Meilensteinen aufbrechen. Ein kleineres Ziel häufiger zu erreichen, fördert die Dynamik in Richtung Ihres endgültigen Ziels, da dies Anreize für Disziplin schafft. Stellen Sie sich das Vertrauen und die Aufregung vor, die Sie spüren werden, wenn Sie immer wieder daran erinnert werden, dass sich harte Arbeit und Disziplin auszahlen!
Manchmal muss man das Telefon ausschalten und den Kopf ein paar Stunden gedrückt halten, um etwas zu erledigen. Bei großen Zielen oder Projekten kann sich ein offener Zeitrahmen jedoch oft als überwältigend anfühlen - und wir alle wissen, dass der Einstieg am schwierigsten ist. Einfache Lösung: Verwenden Sie den Timer Ihres iPhones. Wenn Sie das Telefon besser ausschalten möchten, probieren Sie Ihren Küchentimer aus. Wenn Sie das nächste Mal etwas Großes erledigen müssen, stellen Sie fünf oder zehn Minuten Zeit ein und sagen Sie sich, dass Sie es beenden können, nachdem es ausgeht. Sie werden Ihren Rhythmus wahrscheinlich schon gefunden haben und nicht aufhören.
Itamar Shatz, Autor von „Aufschub lösen, ”Verwendet eine Countdown-Technik, um die Dinge zeitnah und effektiv zu erledigen. „Einfach ausgedrückt bedeutet ein Countdown, dass Sie eine kleine Zahl (wie z. B. 7) auswählen und von dieser Zahl abwärts zählen, wenn Sie feststellen, dass Sie eine Aufgabe ausführen, die Sie für erledigt halten. Sobald Sie die Zählung abgeschlossen haben, müssen Sie loslegen, egal was passiert “, sagt er. „Der Countdown ist effektiv, weil er eine konkrete und bevorstehende Frist vorsieht, die Sie motiviert, sich an die Arbeit zu machen. Es verhindert auch, dass Sie ständig Dinge verschieben, da Sie gerade abwärts zählen. Sie haben also keinen Platz mehr, um ‚noch fünf Minuten 'zu sagen.'"
Während Bildschirmzeit in vielen Fällen eine Ablenkung sein kann, ist Lori Cheek, Gründerin der Dating-App Cheekd, wirbt für Technologie als wesentlichen Bestandteil ihrer disziplinierten Trainingsroutine. Viele Gesundheits- und Meditations-Apps sind wie soziale Netzwerke aufgebaut, die ein Gefühl der Solidarität und Motivation vermitteln, wenn Sie ein Ziel erreichen. "Ich benutze die App Lose It!, mit der Sie Ihr Essen und Ihre Bewegung nachverfolgen und Ihre Ziele und Aktivitäten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbinden und teilen können", sagt Cheek. "Genau wie in der Welt der Startups ist es immer einfacher, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie ein Team haben, das Ihnen hilft, den Überblick zu behalten."