8 einfache Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer in einen Schlafraum zu verwandeln

Das Schlafzimmer ist unser persönlicher Raum, in dem wir uns zu Beginn und am Ende des Tages entspannen, erholen und erfrischen können. Unabhängig von Ihrer Größe ist es wichtig sicherzustellen, dass es eine Oase der Ruhe, des Friedens und der Gelassenheit ist. Eines, das Ihnen letztendlich hilft, tief und fest zu schlafen.

Jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf zu haben, kann uns nicht nur dabei helfen, frisch aufzuwachen, sondern auch unsere Motivation und Energie am nächsten Tag steigern. Nach a vorherige StudieDas Schlafdefizit in Großbritannien wirkt sich negativ auf unsere Gesamtproduktivität aus. Der durchschnittliche Brite hat nur etwa fünf Stunden Schlaf pro Nacht.

Mit der ununterbrochenen Hektik des Familienlebens ist es nicht immer einfach, unsere Schlafzimmer in einen ruhigen Zufluchtsort der Ruhe und Erholung zu verwandeln. Wir sind zwar keine Nation, die es sehr gut versteht, ihre Telefone auszuschalten und eine frühe Nacht zu verbringen, aber das bedeutet nicht, dass wir keinen Ort schaffen können, an dem wir schlafen können.

Zum Glück gibt es viele clevere Möglichkeiten, einen abgeschiedenen Raum zu schaffen, ohne viel Geld auszugeben. Von der Umstellung der Bettwäsche bis hin zur Beseitigung von Unordnung - dies sind die wichtigsten Tipps, um zu Hause einen Zufluchtsort zu schaffen.

Wir haben acht Möglichkeiten untersucht, wie Sie Ihren Raum neu erfinden können - und sie können von jedem zu Hause aus problemlos ausprobiert werden.

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Nach vorheriger StudienDie durchschnittliche Person verbringt in ihrem Leben mehr als 229.961 Stunden mit Schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie in einige luxuriöse Stoffe investieren, die Ihnen helfen, friedlich einzuschlafen.

Jo Jaggs, General Manager of Design bei Sheridan erzählt Haus Schöne UK: 'Hochwertige Materialien, luxuriöse Stoffe und fachmännische Verarbeitung sind die Schlüssel zum perfekten Schlaf. Es mag sich so anfühlen, als ob Ihre Möglichkeiten endlos wären. Wenn Sie jedoch einmal definiert haben, was Komfort für Sie bedeutet, ist der Rest einfach. '

Wenn wir schlafen, ist es wichtig, dass wir uns so wohl wie möglich fühlen. Neben der Raumtemperatur spielen Stoffe eine wichtige Rolle bei der Nachtruhe. Viele von uns werden sich dafür entscheiden Seide Bettwäsche, da sie dazu beitragen kann, dass wir nachts kühl bleiben, während andere luxuriös weiche Baumwolle bevorzugen.

Auch wenn die persönlichen Vorlieben variieren können, hilft die Auswahl der Materialien, die Sie lieben, Ihren Raum in eine Oase der Ruhe zu verwandeln.

Wie Sie anfangen, eine Schlafzimmer Starten Sie von der Matratze und arbeiten Sie sich nach oben. Natürlich ist die Wahl einer Matratze ein entscheidender Faktor, wenn es um Ihr Schlafzimmer geht. Eine gute, gut gemachte Matratze ist entscheidend für eine gute Rückengesundheit. Wenn Ihre Matratze Ihnen nicht die richtige Unterstützung für Ihren Körper bietet, ist sie möglicherweise die falsche für Sie.

„Da Sie ein Drittel Ihres Lebens im Bett verbringen sollten, ist es wichtig, dass Sie die richtige Matratze und das richtige Bett finden. Wir möchten, dass das Bett ein Leben lang hält. Deshalb sollten Sie es im Laden mit unseren Schlafberatern ausprobieren. Wir sind alle unterschiedlich geformt, schlafen in unterschiedlichen Positionen. Deshalb ist es wichtig, dass wir ein Modell haben, das perfekt zu uns passt ', so die Schlafzimmer-Experten von Hastens beraten.

Viele sind von den hohen Preisen, die mit Matratzen einhergehen, abgeschreckt, aber wenn Sie die Stunden ausrechnen, die Sie dafür aufwenden, scheinen die Kosten doch nicht so schlimm zu sein ...

Während die Auswahl an Betten und Matratzen einen enormen Einfluss auf Ihr Schlafzimmer hat, hängt die Art und Weise, wie Sie sicher gehen, dass Sie gut schlafen, stark von der Raumtemperatur ab.

'Viele Experten sagen, dass die ideale Temperatur für das Schlafzimmer 16-18 ist^ÖC (60-65^ÖF), obwohl dies wieder eine Frage der persönlichen Präferenz ist ', sagt Schlafexperte Dr. Neil Stanley.

„Es ist jedoch nicht nur die Raumtemperatur, die für einen guten Schlaf wichtig ist. Die Temperatur in Ihrer direkten Schlafumgebung, d. H. Unter der Bettdecke, ist ebenso wichtig und sollte nahe an einer thermoneutralen Temperatur liegen (d. H. Ungefähr 29 ° C)^ÖC).

Während der Nacht muss der Körper Wärme verlieren und dies geschieht hauptsächlich über den Kopf und das Gesicht nur stückchen, die normalerweise unter der bettdecke hervorstehen, und somit ein kühles schlafzimmer erleichtern diese wärme Verlust. Wenn der Raum jedoch zu heiß ist oder Sie unter der Bettdecke zu heiß sind, verliert der Körper schwerer Wärme und dies führt zu Schlafstörungen.

„Dasselbe gilt auch, wenn Ihnen zu kalt ist, da der Körper hart arbeiten muss, um seine optimale Temperatur aufrechtzuerhalten, und dies wiederum den Schlaf stören kann. Um die richtige Temperatur zu erreichen, muss die richtige Kombination aus Lufttemperatur, Bettdecken und Bettwäsche angepasst werden, um hoffentlich das richtige Ergebnis zu erzielen “, erklärt Dr. Neil Stanley.

Es kann schwierig sein, E-Mails, Benachrichtigungen und Nachrichten wirklich auszuschalten, wenn sie unaufhörlich auf unseren Handys gepingt werden. Um Ihr Schlafzimmer zu einem vollständigen Zufluchtsort zu machen - und um gut zu schlafen - versuchen Sie, die Technologie aus Ihrem Schlafzimmer herauszulassen.

Die Schlafzimmerexperten von Hastens Sagen Sie: "Halten Sie die Technologie vom Schlafzimmer fern - wählen Sie stattdessen Farben und Details, die Sie beruhigen, und verleihen Sie dem Schlafzimmer ein Aroma, das gut zum Schlafen geeignet ist, wie Lavendel."

Viele von uns können sich vor dem Schlafengehen an ihr Telefon oder den Fernseher wenden, um sich harmlos zu entspannen, aber es hilft nicht wirklich, wenn es um vollkommene Entspannung geht. Unsere Telefongewohnheiten können sich auf die Gesundheit unseres Gehirns und auch auf die Qualität unseres Schlafes auswirken Experten.

Das Überprüfen unserer Telefone vor dem Schlafengehen regt den Geist an und hält uns wacher und aktiver. Und da der Schlaf für den nächsten Tag der Schlüssel zu Kraft und Energie ist, ist es an der Zeit, unsere schlechten Angewohnheiten für einen längeren, ungestörten Schlaf einzutauschen.

Um eine Überhitzung während der Nacht zu vermeiden, ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer die Belüftung erhält, die es benötigt. Viele von uns lassen einfach die Luft zirkulieren, die bereits bei Fans zu Hause ist. Experten empfehlen jedoch, die Fenster jeden Morgen für 15 Minuten zu öffnen, um den Raum wirklich zu reinigen.

'Das Schlafzimmer sollte nicht stickig sein, frische Luft ist gut zum Schlafen. Durch das Öffnen des Fensters wird der Kohlendioxidgehalt in der Luft gesenkt, und es hat sich gezeigt, dass dies die Schlafqualität verbessert “, fährt Neil fort.

Sie haben nicht nur die Gewohnheit, morgens das Fenster zu öffnen, um den Raum zu lüften, sondern können sich auch die Hände auf ein Lüfter oder alternativ bei geöffneter Tür schlafen. Selbst in den Wintermonaten hilft Ihnen das Öffnen des Fensters für frische Luft, in der folgenden Nacht besser zu schlafen - und auch schlechte Gerüche loszuwerden.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Platz aufzuräumen, bevor Sie ins Bett steigen. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie nicht mit Unordnung aufwachen, sondern auch, dass Sie besser schlafen können.

"Ein unordentliches, vollgestopftes Schlafzimmer kann Sie mehr beeinträchtigen, als Sie vielleicht denken, besonders wenn es um die Schlafenszeit geht", sagt Lisa Artis von der Schlafrat sagt uns.

"Befreien Sie sich von Papierkram und Haufen Wäsche - während Sie mit geschlossenen Augen schlafen, ist es das." Das letzte, was Sie sich ansehen, bevor Sie ein paar zzzs fangen, die ängstliche oder besorgniserregende Ereignisse beeinflussen können Gedanken.'

Aktuelle Studien Ich habe sogar gezeigt, dass das Schlafen in einem sauberen Raum bedeuten kann, dass Sie auch besser schlafen. Die Ergebnisse der National Sleep Foundation ergaben, dass diejenigen, die jeden Morgen ihr Bett bezogen, an den meisten Tagen mit einer um 19 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit einen guten Schlaf fanden.

Einige der Dinge, die Sie in Ihrem Schlafzimmer klar halten sollten, sind ...

• Befreien Sie Ihren Nachttisch von Dingen, die Sie nicht brauchen
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Boden frei ist und die Kleidung für den nächsten Tag aufbewahrt wird
• Legen Sie schmutzige Wäsche vom Vortag weg
• Beseitigen Sie Oberflächenstörungen
• Wischen Sie die Oberflächen sauber

Eine andere Möglichkeit, Ihr Schlafzimmer in ein Refugium zum Schlafen zu verwandeln, besteht darin, ätherische Öle, Schlafsprays oder Entspannung in die Hände zu bekommen Kerzen. Natürliche Düfte wie Lavendel haben sich aufgrund ihrer aromatherapeutischen Inhaltsstoffe als hilfreich erwiesen, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben.

„Einige Gerüche können Ihre Stimmung beeinflussen und Sie entspannter und ruhiger machen. Ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel oder Geranie auf dem Kopfkissen oder sogar eine mit Ihrem Lieblingsgeruch angereicherte Nachtcreme können ein gutes Entspannungsmittel sein “, rät Lisa.

„Blau ist eine kühle und beruhigende Farbe und kann unseren Blutdruck senken. Wenn wir die Farbe mit Wasser und Himmel verbinden, spüren wir die Ruhe, die sich daraus ergibt Wir fühlen uns entspannt und können schneller einnicken und tiefer schlafen. “Neil Robinson, Chief Sleep Officer beim Sealy UK erklärt.
Tiefgrün ist neben Blau eine weitere entspannende Farbe, die zur Entspannung beitragen kann. "Grün ist mit der Natur verbunden und hilft uns, mit der natürlichen Welt in Verbindung zu treten und ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu schaffen", fährt Neil fort.

„Die Farbe stammt aus der Zeit der Höhlenmenschen und beruhigt uns auf einer primitiven Ebene, da sie auf die Anwesenheit von Wasser hinweist. Aus diesem Grund kann ein verblasstes oder pastellgrünes Schlafzimmer Sie nach einem anstrengenden Tag unbewusst beruhigen und Ihnen dabei helfen, sich in guter Qualität auszuruhen. '

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