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Zu einem guten Schlaf gehört mehr als eine frühe Nacht. Der Experte Dr. Neil Stanley hat mit John Lewis zusammengearbeitet, um einige verbreitete Missverständnisse zu zerstreuen, und gibt Tipps, wie man gut schläft.
Mythos 1:Acht Stunden pro Nacht sind für einen guten Schlaf unerlässlich
Es gibt keine festen Regeln für die Schlafmenge, die jeder von uns benötigt. Der normale Bereich liegt irgendwo zwischen 3 und 11 Stunden und ist, wie Größe oder Schuhgröße, genetisch bedingt. Daher müssen Sie die richtige Menge an Schlaf für Sie bekommen. Machen Sie sich keine Gedanken über acht Stunden und finden Sie die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist. Dies ist die Menge an Schlaf, mit der Sie sich am nächsten Tag wach und vital fühlen können. Wenn Sie tagsüber müde sind, bekommen Sie nachts wahrscheinlich nicht genug Schlaf.
Mythos 2:Zu viel Schlaf gibt es nicht
Sie können zu viel Schlaf bekommen, jeder von uns hat seinen eigenen individuellen Schlafbedarf und wie alles andere ist es möglich, zu viel Gutes zu haben. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass zu viel Schlaf genauso schädlich ist wie zu wenig.
Mythos 3:Sie können Ihren Körper so trainieren, dass er weniger Schlaf benötigt, und Ihren Bedarf auf vier oder fünf Stunden pro Nacht reduzieren
Manche Menschen brauchen von Natur aus weniger Schlaf als andere, und dies ist genetisch bedingt. Wenn Sie also mit weniger Schlaf „auskommen“ können, müssen Sie sich nicht darauf vorbereiten, weniger Schlaf zu „brauchen“. Wenn Sie jedoch regelmäßig eine Stunde weniger schlafen, als Sie benötigen, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihre Gesundheit aus und wirkt sich negativ auf Leistung und Stimmung aus. Längerfristiger teilweiser Schlafentzug ist mit einem höheren Risiko für eine Reihe von Krankheiten verbunden, darunter Herzerkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fettleibigkeit.
Mythos 4:Schlafen in getrennten Betten / Schlafzimmern bedeutet, dass die Beziehung in Schwierigkeiten ist
Viele Menschen schlafen gut mit der Wärme und Sicherheit einer anderen Person neben ihnen, jedoch werden 50% Ihrer Schlafstörungen von Ihrem Bettpartner verursacht, sodass andere lieber allein schlafen. Dies ist eine ganz natürliche Sache und kann Ihre Beziehung sogar verbessern, da Sie durch besseres Schlafen glücklicher, weniger müde und weniger ärgerlich gegenüber der anderen Person sind.
Mythos 5: Wenn Sie unter der Woche keinen Schlaf mehr haben, können Sie dies problemlos nachholen, indem Sie einfach am Wochenende ausschlafen
Das Aufholen von Schlafstörungen ist wichtig, aber ein Einschlafen am Wochenende kann tatsächlich zu Schlafstörungen führen und die Müdigkeit steigern. Unser Körper reagiert besser auf regelmäßige Schlafmuster, wenn wir zu Bett gehen und regelmäßig aufstehen. Das Einschlafen am Wochenende stört dieses Muster und deshalb kann es so schwierig sein, am Montagmorgen aufzustehen. Um den Schlaf nachzuholen, ist es besser, etwas früher ins Bett zu gehen und die reguläre Weckzeit einzuhalten.
Mythos 6:Eine Stunde vor Mitternacht ist zwei wert
Hinter dieser Geschichte der alten Frauen steckt etwas Weisheit, der tiefe, erholsame Teil des Schlafes, den wir normalerweise haben, ist während des ersten Zu einem Drittel der Nacht, d. h. in den Stunden vor und gegen Mitternacht, ist der Schlaf im späteren Teil der Nacht leichter gestört. Bei diesem Sprichwort geht es also eigentlich um die Qualität des Schlafs im ersten Teil der Nacht, nicht unbedingt um das Timing.
Mythos 7: Kinder werden schlafen gehen, wenn sie müde sind
Dies ist wie der Gedanke, dass Kinder aufhören werden, Eis zu essen, wenn sie voll sind. Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene, es ist entscheidend für ihre Entwicklung; Wie bei uns ist es jedoch wichtig, dass die Kinder eine Routine haben, damit sie ihren gewünschten Schlaf finden.
Mythos 8: Die Menschen brauchen weniger Schlaf, wenn sie älter werden
Ältere Menschen brauchen nicht weniger Schlaf, aber sie finden es schwieriger, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, und finden daher ihren Schlaf weniger erfrischend. Dies liegt daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger Zeit in den tiefen, erholsamen Stadien des Schlafs verbringen und somit leichter sind und folglich leichter geweckt werden können. Ältere Menschen leiden auch häufiger an Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen, die ihren Schlaf stören.
Mythos 9:Schnarchen ist nur ein bisschen nervig und kein Grund zur Sorge
Viele Männer und Frauen schnarchen nachts. Das meiste gelegentliche Schnarchen ist mit Alkohol oder leichtem Übergewicht verbunden. Regelmäßiges Schnarchen stört jedoch den Schlaf sowohl des Schnarchers als auch seines Bettpartners, und schlechter Schlaf hat nichts Gutes. Lautes, häufiges Schnarchen mit regelmäßigen Atempausen wird als Schlafapnoe bezeichnet, eine schwere Schlafstörung, die behandelt werden sollte.