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Wir haben einen Aromatherapeuten, einen Chiropraktiker, einen Schlaflosigkeitsspezialisten und weitere Experten gebeten, ihre besten, natürlichen Tipps für eine gute Nachtruhe mitzuteilen.
Christopher Baker
1. Kläre deine Gedanken
"Ich bewahre gerne einen kleinen gelben Block und einen Stift neben dem Bett auf, damit ich vor dem Ausschalten des Lichts meinen Kopf auf eine To-Do-Liste setzen kann. Es hält mich davon ab, die ganze Nacht rasende Gedanken zu haben wie "Oh Gott, ich muss anrufen, dass diese Lampen neu verkabelt werden!" oder 'Ich muss das Abendessen reservieren!' " -David Kleinberg, Innenarchitekt
2. Halten Sie sich an einen Zeitplan
"Stellen Sie eine strenge Schlafens - und Weckzeit ein. Setzen Sie sich morgens hellem Licht aus - gehen Sie innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Vermeiden Sie helles Licht für 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen oder trainieren Sie innerhalb von 3 Stunden. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, große Mengen an Flüssigkeit und Alkohol - es könnte Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es bricht den Schlaf zusammen und verringert die Menge an Tiefschlaf. "
-Clete Kushida, M. D., Direktor des Stanford Center for Human Sleep Research3. Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett
Schlaf passiert nicht, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, sich mit einer Aktivität zu beschäftigen, die sowohl anregend als auch entspannend ist. Dabei können Sie so viel Energie aufnehmen, dass Sie den Schlaf vergessen. Wenn ich nicht schlafen kann, akzeptiere ich in diesem Moment, dass ich nicht schlafen kann. Das macht mich frei. Dann stehe ich auf und mache, was ich will - lese, falte Kleider, organisiere meinen Kleiderschrank. Ich mache das bei schwachem Licht und leise. Ich versuche nicht einmal, wieder ins Bett zu gehen, bis meine Augen nach unten rollen und sich auf mich schließen. "-Tracy Kuo, PH.D., Schlaflosigkeitsspezialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic
4. Schlafen Sie auf dem Rücken
"Jeder sollte ein Rückenschläfer sein. Den ganzen Tag beugen wir uns über unsere Computerbildschirme, Esstische und Bücher, und wir machen niemals eine Erweiterung, es sei denn, wir machen den Aufsteiger im Yoga-Unterricht. Wenn du auf dem Rücken bist, öffnest du den Brustkorb, ruhst deine Rückenmuskeln und - ob du es glaubst oder nicht - trainierst deine Bauchmuskeln. Ihr Nacken ist neutral und Ihr Gesicht wird nicht in das Kissen gestampft, sodass Sie keine Falten bekommen. Es ist eine Win-Win-Win-Win-Situation! " -John Reagan, Chiropraktiker
5. Schaffe Dunkelheit
"Ich habe großflächige Fensterläden im föderalen Stil an den Fenstern des Schlafzimmers angebracht. Sie sind gigantisch, wie Fensterläden, die man außen an einem Haus anbringt, nur jetzt sind sie innen. Letzten Samstag habe ich bis 10 Uhr geschlafen, was ich seit meinem dritten Lebensmonat nicht mehr getan habe. " -Jeffrrey Bilhuber, Innenarchitekt
6. Tragen Sie bequeme Pyjamas
"Ich liebe schöne, sexy, Spitzen- und Riemenpyjamas, aber wer schläft wirklich darin? Männer geben sie dir - "Hier, trage dieses Ding, das dich bis zum Ende der Nacht erwürgen wird" -, aber ich schlafe im Allgemeinen in dem ältesten, weichsten Baumwoll-T-Shirt, das ich finden kann. Wir verkaufen viele Pyjamas aus 100 Prozent Baumwolle. Sie mögen einen schlaffen Hintern und schlaffe Knie haben, aber wen interessiert das? Sie atmen, geben. Ich werde jederzeit einen schlaffen Hintern gegen einen guten Schlaf eintauschen. " -Kim Dudek, Inhaber von Bellanoche, einem Geschäft für Nachtwäsche und Bettwäsche in New Orleans
7. Probieren Sie Lavendel
"Sie könnten ein Augenkissen mit Lavendel darin bekommen - erwärmen Sie es zuerst ein wenig in der Mikrowelle - oder geben Sie Lavendelöl in Ihren Luftbefeuchter. Das Einatmen von Lavendel löst Verspannungen. Die Menschen in Südfrankreich sind sehr entspannt. " -Jo Ann Weinrib, Aromatherapeutin und Inhaberin von Body Central, einem New Yorker Spa
8. Musik hören
"Stereolautsprecher im Schlafzimmer! Mozart, Bach, Gregorianische Gesänge, wundervolle leise Pfeifen und Flöten - manche nennen es New Age Musik - die Klänge von Wasserfällen, Ozeanen, Vogelgesang. Alles schrecklich entspannend. Ich stelle mir immer vor, die Geräusche werden mir im Handumdrehen gebracht. Ich könnte schlafen gehen und nur darüber reden. " -Jennifer Garrigues, Innenarchitekt
9. Betrachten wir Feng Shui
"Versuchen Sie, vor Mitternacht einzuschlafen. Es ist immer am besten, während der Stunde der Ratte zu schlafen, zwischen 23:00 und 22:00 Uhr. und 1 Uhr nachmittags, da dies ist, wenn sich die Chi-Energie des Körpers von selbst wieder auffüllt. Lassen Sie die Yin-Energien der Dunkelheit dominieren, aber es sollte auch einen kleinen Yang-Punkt geben, damit Sie ein winziges Licht eingeschaltet haben. Spiegel, die Ihnen beim Schlafen gegenüberstehen, sind ein großes Tabu - die Seele könnte im Schlaf beraubt werden. Auf keinen Fall Windspiele, Wasser oder Pflanzen im Schlafzimmer. Wenn Sie die Augen schließen und sich in Ihr Kissen kuscheln, atmen Sie langsam drei Mal tief ein - je tiefer der Atem, desto tiefer wird Ihr Schlaf. " Lillian Too, Autor von über 80 Büchern, darunter "Lillian Toos 168 Feng Shui-Wege zu einem ruhigen und glücklichen Leben"
10. Erschaffe eine heilige Umgebung
"Betrachtet man das Schlafzimmer nur als einen Raum, der zum Schlafen und Ausruhen... Es sollte ein bequemes Bett haben, eine Chaiselongue, auf der man sich tagsüber ausruhen kann. Und das ist alles." -Jennifer Garrigues, Innenarchitekt
Oben: Das Hauptschlafzimmer in einem Long Island Haus vom Designer David Kleinberg. Foto von Christopher Baker.
