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Viele von uns spüren zu dieser Jahreszeit den Blues, wenn das Tageslicht kürzer wird und früher am Tag endet. Die Abnahme des Sonnenlichts wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf die Menschen aus und einige entwickeln eine saisonale affektive Störung (SAD) - eine Art von Depression, die größtenteils auf mangelndes Sonnenlicht zurückzuführen ist. Laut der American Psychological AssociationSAD hat viele der gleichen Symptome wie Depressionen: Müdigkeit, mangelndes Interesse, Schlafstörungen (oder andererseits übermäßiges Schlafen) und Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie SAD verwalten können, aber eine beliebte Methode ist die Lichttherapie - und die gute Nachricht ist, wenn Sie Wenn Sie wissen möchten, ob Lichttherapie die richtige Option für Sie ist, gibt es viele hochwertige und erschwingliche Optionen Dort.
Da SAD größtenteils mit dem Mangel an Sonnenlicht zusammenhängt, ist die Lichttherapie eine Methode, um Ihren Körper - und Ihre geistige Gesundheit - wieder normal zu machen. Lichttherapielampen oder Leuchtkästen, die typischerweise 10.000 Lux (ein Maß für Licht) liefern Intensität) kann dazu beitragen, Ihren Körper wieder in einen normalen Tagesrhythmus zu versetzen, um die SAD-Symptome in Schach zu halten. gemäß Gesundheitsblog der Harvard Medical School. Im Allgemeinen würden Sie Ihre Lichttherapielampe verwenden, indem Sie mit offenen Augen nahe daran sitzen, aber nicht 30 Minuten am Tag direkt darauf schauen - am besten früh am Tag, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen oben.
Hinweis: Die Lichttherapie funktioniert möglicherweise nicht für alle gleich und kann Nebenwirkungen haben. Es ist daher eine gute Idee, sich vor dem Versuch einer Lichttherapie bei Ihrem Arzt zu erkundigen.
Diese kompakte Lichtbox ist perfekt für den tragbaren Gebrauch geeignet. Mit einem Gewicht von 1,5 lbs kann sie problemlos zur Arbeit gebracht oder in Ihrem Zuhause bewegt werden. Es stößt bis zu 5.000 Lux aus, was etwa halb so intensiv ist wie die empfohlenen 10.000 Lux. Daher ist es am besten für den gelegentlichen Gebrauch geeignet. In Verbindung mit dem niedrigen Preis ist dies eine großartige Starteroption.
Diese Lichtbox sieht aus wie ein Relikt aus den 90er Jahren, ist aber mit 10.000 Lux Lichtleistung effizient - und kostengünstig. Ein guter Vorteil ist der Timer, der Ihre Lichttherapie schützt, indem er nach 15, 30, 45 oder 60 Minuten ausgeschaltet wird.
Eine weitere kostengünstige Option, die Happy Energy Light Box, ist nicht klobig - ihr zeitgemäßes Design passt perfekt zu modernen Häusern. Es verfügt über einen minimalistischen Holzständer, der es wie ein anderes Tablet aussehen lässt, sodass es nicht hervorsteht. Schließlich erzeugt es 10.000 Lux Licht, hat einstellbare Dimmereinstellungen und ist in drei Farben erhältlich
Die Beurer Light Box ist eine weitere schlanke Option, die leicht mit einem iPad verwechselt werden kann. Sie hat eine Intensität von 10.000 Lux und einen eingebauten Ständer, sodass Sie sich keine Gedanken über das Abstützen machen müssen. Es ist klein genug, um in Ihre Tasche oder Ihren Rucksack zu passen, und ist eine ideale Option für diejenigen, die nicht viel Platz für zusätzliche Dinge auf ihren Schreibtischen haben.
Für einen anderen Stil sieht das Lumos 2.0 eher wie eine echte Lampe und weniger wie eine Box aus. Der Vorteil hierbei ist die Flexibilität: Mit drei Scharnieren und einem drehbaren Bedienfeld können Sie das Licht nach Herzenslust einstellen. Daher ist es besonders gut für diejenigen mit empfindlichen Augen, die ihr Licht positionieren müssen einfach so. (Keine Schande!)
Dieses Modell ist eine weitere Option von Circadian Optics. Es ist kleiner und rund und bietet einen minimalistischeren Stil. Es verfügt über drei Helligkeitsstufen, die mit einem Tastendruck eingestellt werden können, eine dreijährige Garantie und eine Intensität von 10.000 Lux.
Die brandneue Version der ersten Auswahl auf dieser Liste, das aktualisierte HappyLight, nimmt den schlankeren, Tablet-ähnlichen Look an und hat eine erhöhte Intensität von 10.000 Lux. Es bietet Optionen für die Personalisierung mit drei Helligkeitsstufen und sogar zwei hellen Farben: Tageslicht oder warmes Licht.
Diese Lampe von Carex ist eine leistungsstärkere Option und viel größer als die anderen auf dieser Liste. Sie ist ideal für größere Räume. Es verfügt über zwei Lichteinstellungen, die Ihren Anforderungen entsprechen: eine mit einer Helligkeit von 10.000 Lux und eine weniger intensive, die eher einer Arbeitsbeleuchtung ähnelt.
Diese Option von Philips ist die einzige auf unserer Liste, die sowohl eine Lichttherapielampe als auch einen Wecker enthält. Es ist klein, aber viel gepackt - es gibt Funktionen zum Einschlafen und zum natürlichen Aufwachen sowie Umgebungsgeräusche und weißes Rauschen. Es ist teuer, aber es lohnt sich für alle Funktionen.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 5. November 2017 veröffentlicht und seitdem aktualisiert. Nicole Lund trug zur Berichterstattung bei.